mase

[...] wygladac jak zatarty czop, bo to jest kalectwo, a tak niektorzy wygladaja. Wazne ze mam kondycje na porzadne bieganie, granie w gale na wysokim poziomie przez 90 minut itd, mase na zime jasne ze bede robil i na pewno zadnej zalamki. A koksow nigdy nie wezme jak co niektorzy co tu wstawiaja fotki i sie szczyca. To tyle z mojej strony, dzieki za [...]

od niedawna jestem na sfd wiec wstawiłem sobie tai obrazek:) plecki mi sie podobaj stary zebuys ty zobaczył jaki ja byłewm chudy a teraz ! a co do "zwisów" to ja jade na mase narazie przede wszystkim bo z czego rzezbic jak sie miało na poczatku cwiczen 60 kg pozdro dzieki za komentarsz :)

Cwicze na mase. 182 cm/78 kilo. 23 powiadasz? Hm.. no to moze rzeczywiscie jakies lekkostrawne ww na noc dodatkowo moznaby przyjac

sog za mase

cwicze 3 miechy na sucho dieta jest ale taka sobie...mam 20 lat 184cm 108cm w klacie 38 w lapie i 80Kg wagi chcialbym mase nadrobic tak do 90kg

[...] łapach nie ma duzych brzuchow itp wygladaj za***iscie tylko w tym senk jak do tego doszli czy pierw mocan masa tak jak typ z forum nie wiem czy to tu czy na i-s ale robil mase chial byc wielki zero definici nie bylo ruznicy miedzy bicem a tricem wazyl ze 140kg zrobil wycinke na mocnych srodkach do tego sluzacych i po tym 47-48 lapa i [...]

[...] 2640kcal,ok 150g białka, ok 300g wegolowodanow,ok 100g tłuszczu 16 lat ,wzrost 179cm,staz 3 miechy,cel masa mysle o zakupie swg 4000 wiec zamiescilem diete abyscie zrobili drobne korekty jeszcze /// szczerze jak na mase bardzo mało węgli no ale ro już zależy od upodobania....kcal też nie zawiele...ile warzysz ??? ile zamierzasz ćwiczyć ???

[...] 3 cwiczenia po 4 serie,powtorzenia od 12 do 8, na male 2 cwiczenia po 4 serie, zakres powtorzen taki sam.W dni wolne mozesz poplywac albo w siatke pograc. To jest plan na mase, nie na sile choc wiadomo,ze sily Ci tez przybedzie. Trzymaj diete i cwicz. Plan, ktory Ty podales byl do du*y.Pozdro. PS tego co mowi Borowicz to nie dobieraj sobie do [...]

[...] 8% 250mg (co daje 20 mg skoncentrowanych alkaloidów efedryny) Caffeine USP 200mg White Willow Bark (Salix alba) 75mg Cayenne (40.000 SCU) 50mg Ginger Root 50mg czyli jak robie mase teraz to moge smiało brac Thermala tak? a z bieganiem to nie za bardzo moze byc rowerek zamist biegania ? i czy konieczne sa areoby ? nie wystarczy tylko siłka ?

[...] (co daje 20 mg skoncentrowanych alkaloidów efedryny) Caffeine USP 200mg White Willow Bark (Salix alba) 75mg Cayenne (40.000 SCU) 50mg Ginger Root 50mg czyli jak robie mase teraz to moge smiało brac Thermala tak? a z bieganiem to nie za bardzo moze byc rowerek zamist biegania ? i czy konieczne sa areoby ? nie wystarczy tylko siłka ? łapcie [...]

wytrzymalosc zlapiesz, ale nie licz na mase - nawet najciezsza praca fizyczna nie rowna sie treningowi silowemu - zupelnie inne bodzce

[...] gdzie prowadzona byla dyskusja czy aeroby na masie sa potrzebne czy nie - opinia jednego z rozmowcow (jakis znany kulturysta-trener-icotylko) brzmiala ze aeroby sa wskazane na masie poniewaz zwiekszaja ilosc naczyn wlosowatych - to bylo na kilku stronach wytlumaczone , a konkluzja byla taka, ze dzieki temu sie szybciej rosnie w mase miesniowa.

No właśnie w dni niereningowe mi sie troche nie chce, wole od razu po treningu tylko, ze jak powyżej 75% HRmax to nie wiem czy bede miał siłe. A powiedzcie mi czy robienie tego treningu: http://www.sfd.pl/temat62866/ dwa razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu aerobów po 30 minut w dni nietreningowe bedzie dobre na mase?

do squel() no git, kazdy chce miec inna sywletek, dales do oceny to ocenilem i tyle:P, jak zrobisz wycinke to bedzie o niebo lepieje bo jesli chcesz sie masowac non toper to*****nia szczeerze, bedziesz moze i mase lapal, ale sam zobacz jakiej jakosci... pozdro:)

bez odpowiedniej diety będzie ci ciężko robić masę

Na początek,to standard:klatka-triceps;plecy-biceps(przedramię);barki-nogi.,oczywiście dorzucasz brzuch wedle potrzeb.Zazwyczaj robi się masę tym planem,chociaż można czterodniowym(zależy od stażu i człowieka)

[...] najwazniejsze to być pewnym siebie i nie zwracać uwagi na niektóre zgryźliwe komentarze tylko robić swoje i czekac na efekty ! dział odzywianie tam znajdziesz potrzebne wiadomości o diecie na mase, jak będziesz ćwiczył w domu to odzywki Ci nie potrzebne bo to bez sensu, podstawa to dobry trening i dieta, a trening zrobisz tylko na siłce ! pozdro

tzn masy na basenie nie chce lapac, bo ja juz i tak mam mase i w sumie przytyc dla mnie to zaden problem ale myslalem ze sobie rozwine bardziej klatke piersiowa ( bo plecy to chyba na pewno ?? ) no ale nic dzieki za pomoc

no ogolnie chcem sie dowiedziec czy taki plan na mase jest dobry dla ektomorfika ? czy lepiej cale cialo 3 razy tygodniowo

Witam.Pokazałes tylko szkielet treningu.Ważny jest przecież zakres powtórzeń, serie, regeneracja.Bardzo istotna role ma tu przecież dieta.Bez diety nic nie wskurasz.Poczytaj posty, poszukaj w wyszukiwarce typowych treningów na mase.pozdrawiam.