mase

wlasnie trening HST jest programem na mase.sama nazwa o tym mowi.HST-hypertrophy-specific-training.

Samurai a czcemu wg Ciebie bold nie nadaje sie na mase??? poprawia zayebiscie apetyt i w ogole miecho lepszej jakosci wiec ocb?

na mase nie cwicze bo mam za duza;) ale ok to bd robil rozpietki.. dzieki za pomoc... i te rozpietki najlepiej na plaskiej czy moze lepiej skos?

[...] to jedyne co zauwazylem... Skora cienka?? Nie wiem o co moglo chodzic - moze o to, ze tluszcz spd skory zszedl i komus sie tak wydawalo W kwestii BCAA wiem, ze to antykatabolik i ze musi byc przyjety w pokarmie, mnie bardziej interesowalo, jak to wyglada w praktyce przy aerobach Bo wiem, ze przy treningu na mase - spisuje sie bardzo dobrze...

prosze o jakis plan na mase moze popros Boga o miesnie. Po co sie meczyc same urosna;) Uzyj troche swojej glowy i wysil sie przeczytajac kilka tematow o ukladaniu treningu. Nikt za Ciebie tego nie zrobi. Poczytaj tez o odzywianiu;)

na masę najlepszy jest dodatni bilans kaloryczny a jeśli chodzi o najzdrowszy rodzaj chleba to pełnoziarnisty ;-d

Dokładnie jak wyżej. Chleb jest dobry na mase kanapki z razowcem i plasterkiem białego sera polane prrzyprawa do zupy maggi ,konkret

[...] ladnie sie prezentuje ale musze popracowac nad jego dołem. Z tego co zdazylem zauwazyc mam budowe ciala ktora sie nie zatluszcza z czego sie ciesze (ale chyba ciezko lapie mase) 2.Wlasnie troche h** bo nie mam drazka zeby robic wznosy nog w zwisie;( ale poszukam innych cwiczen ba dol brzucha. OK. Bede wykonywał wszystkie cwiczenia dynamicznie. [...]

jezeli uzupelnialby spalone kalorie podczas biegania to mysle ze nie ma ono nic do tego. Po bieganiu zjedz odpowiedni posilek aby uzupelnic spalone kalorie i tyle;) Chyba ze ciezko lapiesz mase to moze juz lepiej nie biegac;)

Zrob act.Potem mozesz jesc te suple do jakiegos Splita, hst (polecam-bd. na mase i sile w jednym) itp. pzdr

super.. ja mam inny priorytet bodybulidingu...jak chyba kazden z nas. Bo mnie za mase nikt nie gania,procz starego co sie zapowiedzial ze jak wroce teraz do pl i bede za duzy to sie bedzie mnie brzydzil...ahahahha...korva pajac,dobrze ze niegenetyczne mam takie cechy.

Trening jest na mase. Robie 8 powtórzeń na klatke barki i plecy natomiast na trcia i bica 12

Brzuch ćwicz na masę tak jak inne mięśnie, ale zawsze na koniec treningu, wtedy tłuszcz jest najszybciej spalany. I przy uginaniach na bicepsa nie prostuj ręki do końca, bo wtedy zanika napięcie mięsni, i zmniejsza się efektywność treningu :) Musisz to wyczuć, od pełnego rozciągnięcia bicepsa, do jego pełnego skurczu, nie od pełnego wyprostowania [...]

Witam, prosiłbym o ocenę i poprawę planu "na masę", który ułożyłem, niestety dysponuję tylko wolnymi ciężarami Wolne ciezary to podstawa Poniedziałek - wolne zaczynac od wolnego wtorek - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12/10/8/8 daj [...]

Różnice wynikają z innych metod przeliczeniowych, pewnie metoda podana przez qazara jest bardziej dobrana do jednostki, a z dziennika uniwersalna (o sobie podajesz tylko płec, wiek, masę ciała). Najpierw oblicz zapotrzebowanie wg qazara, potem ile białek, ile tłuszczu, a na końcu węglowodanyny. Wyniki gotowe wstaw do dziennika Vitalmaxa i [...]

może i jest troche prawdy w tym co smukpisze bo przecież po treningu innych partii tracimy dużą ilosć glikogenu i w ten sposób ćwicząc brzuch nie zabieramy energi zawartej w glikogenie tylko z tłuszczyku, tak mi sie wydaje przynajmiej. a Ty gregoru uważasz żebym robił na mase brzuchol czy go spalać ??

Wtorek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie. Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na rozpiętkach, na różne częsci klatki wychodzi 9 serii 12/10/8 Triceps 1. Pompki na poręczach 3serie 12/10/8 [...]

Rob masowo. Bo nie da sie robic wszystkiego na mase a brzucha na rzezbe

[...] WEGLOWDANY: 6g/kg masy TLUSZCZ: 1g/kg masy 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle 1. Metanabol 15g ed 2. Metanabol 15g ed 8.TRENING: 3 razy w tygodniu typowo na mase 9.CEL CYKLU: czysta masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 miesiecy 11.POZIOM BF% : nie mierzylem aczykolwiek jestem typowym ektomorfikiem wiec pewnie ten [...]

ale napisz ile masz tego Kre-Alkalynu ile tej d-ribosy D-Ribose nie potrzebnie kupiłeś ale jak już masz to coś koo 2-4 gram do każdej Porcji Kreatyny jak masz jej mało to to wal tylko w dni treningowe np 4 gramy przed Treningiem i 4 gramy po treningu Carbo dodajesz 50 gramów rozpuszczonych w 200 ml wody razem z kreatyna tylko po treningu Pewnie [...]