mase

Witam Mam 15 lat i chce zacząć przygodę z siłownią. Na początek zamierzam robić masę. I tu zwracam się do was z uprzejmą prośba o ułożenie mi planu trenignowego na masę. Obecnie jeżedzę na siłownie więc mam full sprzet.

Tak jak Ronnie możesz.Ale lepszy jest schemat z zwiększaniem cięzary i zmniejszaniem powtorzeń (na masę/siłę) chociaż niewiem co Ty za trening stosujesz, ja jestem raczej tradycjonalistą i to tylko moja opinia ;-)

[...] momencie recę jakby przestawały funkcjonowac i dlasze powtórzenia sa juz problemem. Chodzi o to ze powiedzmy przy 8 powtórzeniu dostaje taka jakby blokade w łokciach i nie moge wyprostowac rak do konca,a wiem ze ciezar nie jest duzy jak na moja mase i wiem ze mogłbym jeszcze wysisnąc kilka razy. Co moze byc problemem w tej sytuacji? Pozdrawiam.

Witam, mam 17 lat i chciał bym coś zmienić w swoim życiu... Ważę 55kg przy 175 cm wzrostu, jestem ektomorfikiem . Chciał bym zacząć dietę na masę ( mięśnie ) Czytałem już sporo i tak pomału obliczyłem sobie swoje zapotrzebowanie ( chyba dobrze ) . No więc : Ogólne zapotrzebowanie 2084 kcal. ( uwzględniłem dietę na masę i dodałem te 500 kcal oraz [...]

Tacy agenci to zadkosc "Kupiłem książkę 4 - godzinne ciało i tam autor podaje suplementy które brał w miesięcznym teście gdzie zwiększył masę mięśniową o 15 kg," :))

Witam.Przeczytałem chyba wszystkie podwieszony tematy na forum związane z układaniem planu i wyszło mi coś takiego.Do wykorzystania mam ławkę ze skosami,modlitewnik,sztangę i hantle i oczywiście obciążenie.Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek w [...]

Jesli bedziesz mase robil to antykataboliki nie potrzebne bo nadwyzka kcal bedzie pilnowala wszystkie. Jesli redukcje to mozesz BCAA kupic Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-06-03 15:11:43

Siema panowie, Nie piszę w dziale dietetyki, ponieważ wiem, ze tutaj dostanę satysfakcjonującą mnie odpowiedź. Nie wiem czy masę rozpoczynać na 6 czy 7 posiłkach. Czy lepiej zrobić większe porcje i zjeść 6 posiłków, czy rozłożyć sobie na 7. Dieta mniej wiecej wygladać ma tak: 7:00 - 50g białka/10białek jajek, 200g płatków, 15g oliwy 11:00 - 250 [...]

Witam. Niedawno zaczołem trening więc potrzebuje diety. Prosze o ocene. Wiek:15 Wzrost:178 cm Waga:56 kg Jestem ektomorfikiem więc każdy kilogram bedzie trudno zdoby ć. Oto plan: Niestety nie mogłem załączyć zdjęcia więc tu jest link: http://w278.wrzuta.pl/obraz/8i6sn8fjefw/dieta_2013_06_03 Zmieniony przez - suleja123 w dniu 2013-06-03 14:59:26

No więc jeżeli chodzi o ten brzuch to zobaczę jak będę się czuł po poszczególnych treningach(chodź po plecach raczej nie dam rady na pewno bo przy ćwiczeniach na brzuch mam trochę problem z plecami, nie wiem dlaczego ;/,. Po nogach też pewnie będzie ciężko ale zobaczymy na treningu), Generalnie brzuch chciałbym bardziej spalić więc nie wiem czy [...]

a jak samopoczucie i zoladek na tych tluszczach ?? mam nadzieje ze uda sie zbudowac duza mase !!!!

WItam Kupiłem książkę 4 - godzinne ciało i tam autor podaje suplementy które brał w miesięcznym teście gdzie zwiększył masę mięśniową o 15 kg, chciałbym to wypróbować ale nie wszystkie suplementy są u nas dostępne. Może macie propozycję czym je zastąpić, chodzi o: NO-Xplode - tu chyba może być no xplode 2.0 Slo-Niacin ChromeMate kwas alfa-liponowy [...]

Na jakieś mleko muszę się zdecydować i nie wiem które lepsze z płatkami owsianymi na mase?:)

Masę ale bardziej mięśniową niż tłuszcz:P

[...] Jeśli nie chciałbym teraz robić masy, ani żadnej redukcji, po prostu został bym pezy zdrowym odżywianiu tylko troszke kcal bym podbil to jak sie ma sprawa z treningiem ? Wtedy trening idzie na marne? Jak nie jest ukierunkowany, ani pod mase, ani pod rzezbe? Prosiłbym o wytłumaczenie i sorki za brak moich wymiarow i zdjęć, ale brakowalo czasu

Witam wszystkich. Mam takie pytanie, ponieważ następnego tygodnia chcę zacząć ćwiczyć na masę (nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, mało co się ruszam, pracuję na nocki na kopalni) i chciałem się dowiedzieć czy taki plan treningowy przejdzie i jakie zmiany ewentualnie powinienem do niego wprowadzić: Poniedziałek: Klatka piersiowa + Biceps + brzuch [...]

nie prawda z tym niskim bf przy wysokim też masz masę korzyści z niego,fajny srodek

Witam Ułożyłem sobie dietę i chciałbym zeby ktos mi powiedział czy jest dobra, ewentualnie jakie zmiany zrobić.Moim Celem Jest masa, Mam 17 lat,waże 60kg,173cm Tutaj mam moje zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1642.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 3120.37 Węglowodany 55% 1716.2kcal = 429.05gram Białko 15%% 468.06kcal = 117.02gram Tluszcz 30% 936.11kcal [...]

ciśnij masę do 90 i później się redukuj jak mięsa dojdzie %-)

Ja nie Ruda, ale powiem zapytam wprost: Czy Ty zdajesz sobie sprawę z faktu, że na świecie istnieje żywność wartościowa? :-? Tzn. poza wysokoprzetworzonym nabiałem setki produktow o wysokiej jakości i zawartości składników odżywczych niezbędnych do życia, nie mówiąc o zdrowiu, zwłaszcza kobiety, ktora powoli zaczyna się starzeć? Bo taka niestety [...]