mase

Redukując nabudowałeś mięśni? Na redukcji przyjmuje się wartości białka na beztłuszczową masę ciała, a nie obecną.

Ułożyłem drugą diete na mase, by nie jeść tyogdniami tego samego, bedzie raz to, raz to :) Wklejam tutaj gdyż nie ma sensu zakładać nowego tematu. Co do śniadania, omlet bedzie z 3 jaj(+100 kalorii i ok 20 T i 20B), II posiłek-szejk(bardzo dobry, polecam), III posiłek- kanapki, IV- obiadek(dodam jeszcze cebule do wątróbki) i ostatni posiłek to [...]

[...] Z racji tego, ze jestes 'Swierzakiem' nie musisz sie kluczowo wzystkiego trzymac. Wazne bys jadl wiecej niz do te pory, w miare mozliwosci zdrowiej i cwicz. wywal aeroby, ewentualnie raz czy 2 w tygodniu max po 20 minut dla regeneracji , zdrowotnoscii i tyle. w domu tez mozna zbudowac mase, ja bylem na silowni 3 razy w zyciu, reszta w domu ;)

wstępnie moge,a przy diecie i regularnych cwiczeniach mogę liczyć na efekty? chce sie zbudować troszkę przed sezonem w piłkę nożną Zmieniony przez - Piłkarzyk14 w dniu 2017-01-14 11:13:24

witaj Paula, jaka masz mase Ciala ze az takie ilosci bialka wcinasz?

Nie jest redukcja mam z 15% bf schodzę do 10 ale potem normalnie mogę poprowadzić redukcję po cyklu np cykl 5 ty ciągne mase z pół roku a potem mogę normalnie redukcję poprowadzić?

Każde ćwiczenie wykonane niepoprawnie może nieść za sobą konsekwencje. Ale faktycznie jest to ruch anatomicznie 'niewygodny' i nie do końca naturalny. wyciskanie żołnierska niesie za sobą dużo lepsze efekty oraz więcej rzucisz na sztangę co się lepiej przełoży na masę i siłę w czasie. Podsumowując -zamień na zolnierskie :-D

Hehehe dobre porównanie. Też kompletnie nie rozumiem czego dotyczy temat i po co zmieniać główne i najlepsze ćwiczenia budujące siłę i masę na inne mniej skuteczne?

Ale wstrzelenie się z kaloriami jak radzi Majk nie jest dla każdego dobrą drogą ;-) Jedząc 5k przy zapotrzebowaniu dajmy na to na masę mamy 3,5k (już po uprzednim dodaniu 500kcal) to 2k nadwyżki jeszcze nikomu dobrze nie zrobiła. Więc możesz dodać kalorii, ale jednak jak wyżej zaznaczono sugerowałabym się przede wszystkim obwodami, ponadto wrzuć [...]

Nie da się odpowiedzieć na to pytanie :D Zależy od tego jak duże objętościowo są mięsnie brzucha .Jak dla mnie nie wyglądasz na endomorfika.Różnie ludzie mają czym słabsze mniejsze masz mięsnie brzucha i ogólnie niedużą masę mięsniową tym bardziej musisz się wyredukować żeby cokolwiek było widać. Ja mam widoczny zarys czteropaka nawet jak mam [...]

Mało tłuszczy, 80-90g wrzuć (kosztem węgli) Ponadto dieta uboga, monotonna, wrzuć jeszcze zdjęcie do wglądu, bo parametry nie wskazywały by na masę.

na cholere ci 15g kreatyny dziennie ?? Spokojnie wystarczy ci 5g dziennie , ja jem ok 8g na dzień i mi starcza a waże prawie 80kg.Na redukcję jak chcesz kup se BCAA xtra tam masz glutaminę też , na masie nie ma sensu zażywać glutaminy ani bcaa na ostrej redukcji można. Kreatyna jest dobra i na redukcje i na masę.Zdjęcia dużo powiedzą nie widać [...]

Miałem już konsultacje i rehabilitacje więc sporo już ogarniam, ale wiadomo, że teraz samemu to też inaczej. Nie, żeby coś, ale wiecznie za fizjoterapeutami nie zamierzam ganiać. Mi rozchodzi się tylko o sprawy techniczne, czyli jak na siłę, jak na masę, albo czy lepiej redukcja i jak to wygląda na redukcji. Tyle :)

[...] nie da sie skupic tylko na redukcji brzucha, a przymasowaniu konczyn. to tak nie dziala, jakby sie dalo w ten sposob postepowac, to swiat by byl duzo piekniejszy nie tylko pod katem samopoczucia trenujacych, ale i oka. jak wspomnial flex, skup sie na redukcji, zrzuc zbedny balas, to bedziesz w stanie dokladac powoli dobrej jakosci mase miensiowa

Hubert co ile kalorii i co ile dni dodawać przechodząc na masę ? Aktualnie byłem na 2750

Nie koniecznie mięsa ogólnie aby budować masę mięśniową trzeba być na dodatnim bilansie kalorycznym bez tego mięśni nie będzie

Chcę zwiększać masę mięśniową. Mój kolega trener mówił mi żebym nie bawił się w liczenie kalori tylko jadł na oko, jak jestem głodny. Tak jak mówiłem robie 3x w tygodniu spacer po 10-12km w pracy 2-3x boks, półgodzinny interwał Jeśli chodzi o dietę nie mam zbyt dużo czasu w bawieniu się w posiłki. Proszę o rady :) [...]

Jeszcze powinienes trochę redukować. Zaczniesz z mniejszym powziąłem BF tym łatwiej będzie budawać ci suchą masę mięśniową

W jaki sposób chcesz budować masę mięśniową trenując sam boks i interwały? Do tego niezbędne są treningi siłowe.

Dobra przesyłam zdjęcia ;/ . Pierwsze jest moje. Brzuch, cycki tragedia. Czy jest możliwe tak z redukować jak na drugim ( przypadkowe z neta chudzielca). Później idę na masę lekko. /SFD/2017/1/17/4f70748a976442b49b3b875d2d09dfe5.jpg /SFD/2017/1/17/c3e0764f71ca4818bf264a26655b36fc.jpg