mase

Koledze chyba chodziło o aeroby na masie, brak postępów w budowaniu masy w tym przypadku klatki piersiowej można by było przypisać kilku czynnikom po pierwsze brak diety, po drugie brak diety, i po trzecie i najważniejsze brak diety, kreatyna białko itd moim zdaniem marnowanie kasy bez diety, a jeśli chodzi o rosnący brzuch to tu znowu przyczyna [...]

Nie wiem ile wazysz i masz wzrostu ale ja mam 192 cm i tylko 75 kilo ...przede wszystkim mam diete, bo tez robie mase i pomimo tego ze biegam prawie kazdego dnia to przybywam na masie kazdego miesiaca stabilny 1 kg. Moze to malo bo wiem ze wiekszosc lubi sie zalac, ale zdecydowanie wole kilo miesni w miesiacu i brak opony, niz 3,4 czy 5 kilo na [...]

Ok. Czyli najlepiej zrobić taką gęstą masę z grysiku, jak wędkarze robią dla ryb, i w to wmieszać ten proszek... Takie domowej roboty tabletki dojelitowe %-)

Rób masę.Tylko kontroluj poziom bf i ewentualnie wprowadzaj poprawki w diecie, by się nie zalewać.

Ułożyłem nowy plan treningowy ze względu na to, że mogę trenować tylko w weekendy. Oceńcie jak możecie czy dobrze dopasowałem ćwiczenia, czy coś zmienić, czy może kolejność pozmieniać, czy mniej powtórzeń może w seriach. Trening na masę oczywiście to jest. Nigdy nie miałem takiej sytuacji, że trenować mogłem tylko w weekendy dlatego proszę o [...]

Białko pomaga zwiększyć masę mięśniową * Suplementy. Zawiera fenyloalaninę. Zalecane dawkowanie: 33 g dziennie (około 1 miarka) wymieszane z 3DL wody w shakerze. Suplementy diety nie zastępują zrównoważonego odżywiania. Dawka nie powinna być przekraczana. Nie powinien być stosowany przez kobiety w ciąży, w okresie karmienia piersią, lub osób na [...]

Celu nigdy nie określa się w kg. Ważne są obwody i wygląd sylwetki. Chyba, że trenujesz dyscyplinę sportu, w której musisz mieć na zawody określoną masę ciała. Jeżeli nie, to nie ma to żadnego sensu. ok 2tyg. Nie będzie zagrażało.

ja jednak jeszcze przemyślałbym na Twoim ten pomysł z wchodzeniem na mase mając metr w pasie

Poza tym masz niewiele białka jak na swoją masę ciała. Wprowadź poprawki i wrzuć ponownie rozpiskę.

cheat meal ok :D ale z reguły wchodzi pół kilo makaronu hah, jeszcze trenuję mma ale taka dieta mi pasuję bo zwykle jestem niejadkiem, a redukcję robię tyle ile będzie trzeba, chce się raz na zawsze pozbyć bebecha, i potem delikatnie na plusie robić masę. Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2015-10-25 22:07:55

Jeżeli tak zrobię to będę na redukcji czy na masie? Chciałbym wytopić do końca tłuszcz z brzucha i zacząć od nowego roku masę. Zmieniony przez - Anej w dniu 2015-10-26 15:11:42

Nie da się tłuszczu zamienić w mięśnie, albo spalasz tłuszcz albo budujesz masę mięśniową, musisz się zdecydować

No to oczywiście wybieram mase :D

kalorii może być mało jak na masę, wrzuć najlepiej obliczenia jak to wyliczyłeś. ;-)

OK wiec rekompozycja. Poslucham sie. Stopniowo co tydzien dodawac te 100 az dojde do punktu zerowego czy jak to ogarnac? Od razu chyba lipnie wskoczyc. Kolejna sprawa maja byc niskie wegle kosztem tluszczy czy moge tym manewrowac a najwazniejsze bialko? Edit. Mysle o IF/Leangins z oknem 10godzin np. Nie wkleje linka bo nie wiem czy moge ale [...]

diety się nie zażywa tylko stosuje najpierw ogarnij miskę policz makro, a dopiero później można myśleć o jakichś odżywkach (czy to na masę czy białko) proch jest tylko i wyłącznie uzupełnieniem diety nie możesz lecieć na zasadzie bułka z kurczakiem, żeby osiągnąć dany cel (redukcja/masa/utrzymanie wagi) musisz wciągać odpowiednią dla tego celu [...]

diety się nie zażywa tylko stosuje najpierw ogarnij miskę policz makro, a dopiero później można myśleć o jakichś odżywkach (czy to na masę czy białko) proch jest tylko i wyłącznie uzupełnieniem diety nie możesz lecieć na zasadzie bułka z kurczakiem, żeby osiągnąć dany cel (redukcja/masa/utrzymanie wagi) musisz wciągać odpowiednią dla tego celu [...]

obserwuj cialo i mase ciala, podbijaj jak bedziesz stal w miejscu

Spokojnie. To nie jest na tyle skomplikowane jak się wydaję. Odwiedź dział Odżywianie, znajdziesz tam fundamentalne, klarowne artykuły, skompiluj model żywienia i wrzuć do oceny w tym samym dziale. Tutaj zajmujemy się tematyką treningową. Jeżeli chcesz budować jakościową masę mięśniową, ten element jest podstawą. Nie ominiesz tego.

[...] weglami. To mowisz zeby w dni nietreningowe do 0 a nie tak jak w artykule bylo ze rekompozycja w dnt -20%? No i czy IF to dobra opcja? Mi tam takie jedzenie z oknem do gora 10godz w sumie sie podoba i wiem ze taki system nie bedzie mi przeszkadzal ale czy to sie nadaje na rekompozycje/mase? Zmieniony przez - panjosew w dniu 2015-10-28 12:26:08