mase

I znowu... sory jeszcze raz nie obeznany jestem na forum i użyłem szybkiej odpowiedzi... Mam 23lata Trenuje kolarstwo od 5lat na siłownie sezonowo chodzę też jakoś od 6lat. Obecnie chodzę na siłownie aby rozbudować partie które były zaniedbane przez sezon ale chce również zbudować masę mięśniową nóg. Dzięki za wszelką pomoc i sory za tą wtopę... :/

Chłopie zacznij poważnie budować masę to problem zniknie.

15-01-2015r. DT DIETA:: dostarczono 3 734,7 kcal b: 240,2 g (25,7%) ww: 382,9 g (41,0%) tł: 138,1 g (33,3%) TRENING IV : Ramiona; satysfakcja 70% BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 kg 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 16,16,16 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> [...]

Idac na słownie i trenując zdobywasz masę mięśniową, trochę tkanki tłuszczowej też wpadnie, i waga CI idzie w górę, nie musisz tyć, tycie mi się kojarzy z tłuszczem.

Pilnowanie pasa czyli mam aeroby robić? :p Czy podczas masy aeroby będą dobre, by nabierać tylko czystą masę a tłuszcz spalać? Zmieniony przez - Zekee w dniu 2015-01-17 13:49:37

Dzięki za ten link ,a polecił byś konkretnie jakiś produkt( żeby nie dawał dużo masy bo masę mam xD ważne ,żeby siła skoczyła)?

[...] liczyc tylko tluszcze z oliw mies serow, a zboz nie wliczajac chyba ze owies czy orkisz. Np 90 g tl to 80 g oliwy i 10 mieso a tl ze zboz sie nie liczy nawet na masie. Czy gdybym wyjechal te 15 g tl ponad zapotrzebowanie. Nawet w diecie z nadwyzka na mase to odlozy sie w tluszcz? Popuri wykaz sie fachowa odpowiedzia jak zawsze masz w zwyczaju;..)

Ale nigdy nie dostałem odpowiedzi ;/ A teraz zależy mi o planie na masę. Coś typu FBW tylko ,że w domowych warunkach :)

Jeszcze mam białko, którego nie skończyłem, używam go jako uzupełnienie do diety jeśli brakuje ;) Teraz chciałbym spróbować jakiegoś gainera, żeby uzupełniać kalorie i zrobić porządną masę xD Już robiłem tak z kawą i nie tylko, od czasu do czasu walnełem sobie przed treningiem red bula czy kawe ;) a po co ten olej, jako kalorie czy coś innego ?

Może ekspertem nie jestem, ale kilka cykli mam za sobą , więc na twoim miejscu pociagnolbym mase do marca a później wzicilbym winko 1-6/8 tygodni po 30 ed ale do tego propa bym wrzucilbym do cyklu na 1-8 po 100 e2d to Cie naprawdę dobrze porobi ;-) A co do cisnienia to kwestia organizmu nie którym ciśnienie skacze a u nie których zostaje bez [...]

jak Ci nie smakuje mleko to go nie pij, nie jest Ci ono do niczego potrzebne. Smażona ryba to też nie koniecznie mocny punkt w jadłospisie, który zaplanowałeś, jak i rodzi się pytania jaka konkretnie ryba Ci nie pasuje? Jednym hantlem za wiele nie nawojujesz, przy redukcji jeszcze owszem, można zrobić sporo o ile jest regulowany i ma sensowną [...]

Witam wszystkich jestem tutaj nowy i proszę o pomoc w ustaleniu diety na masę. Tutaj napiszę jak się zacząłem odżywiać do tej pory dodam że nie mam zbyt dużo pieniędzy na odżywianie więc proszę o wyrozumiałość finansową hehe. Wiek 20 lat. Waga 74 kg Wzrost 179 Rano : 6- 7 śniadanie 3 jajka gotowane lub sadzone , chleb ciemny pełnoziarnisty z [...]

Ja przy wadze 96kg robie mase na 2800. Zależy od osoby. Skoro Cię zalewa to musisz zmniejszyć kaloryczność. Zacznij od -300 od tego co teraz jesz i zobacz co się będzie działo. Zmieniony przez - jatan1994 w dniu 2015-01-17 17:13:57 Zmieniony przez - jatan1994 w dniu 2015-01-17 17:14:26

a to jest dieta wg warszawskiego koksu jedz jak chcesz wyglądaj jak chcesz ogólnie jesz 6 godzin dziennie pod wieczór reszte głodujesz i robisz mase lub redukujesz Słuchaj dalej bredni, jedz tak a sam będziesz wyglądał jak sevendejs %-)

"dokładnie 10 ml testa to zdecydowanie za mało ja bym nawet nie zaczynał" Właśnie takich postów chciał bym uniknąć w tym temacie. Bo skoro mam za mało należało by napisać co i ile muszę dokupić. Następna sprawa z komentarzem że chyba nie wiem co pisze jeżeli uważam że to mój ostatni cykl. Chciałem sprostować jedna rzecz nie jestem kulturystą i [...]

Nie, musisz obrać jeden cel - albo budujesz masę mięśniową, albo spalasz tłuszcz.

Robisz masę, to możesz zapraszać śmiało

mi jakby sie udało wbic dobra mase to tez bym chcial sie wyrobic do juniorow mlodszych %-) tylko nie wiem jak mi z tą masą pójdzie %-) A Julka az do 18? %-) przeciez mozesz wczesniej startowac tylko w starszych kategoriach a i tak pewnie nie bedzie wielkiej roznicy %-)

jak skończę masę, to wyskoczysz z kapci, jak je zobaczysz :) góra nie będzie przy nich istnieć

jezeli robisz mase to bcaa nie jest tak bardzo ci potrzebne.. jezeli natomiast koniecznie chcesz je brac to przed i po treningu po 1g/10kg masy ciała.. profi mass mozesz dac odrazu po treningu.. wszystko zalezy od bilansu ogolnego