mase

wiem że tłuszcz mam na całym ciele tylko że na kalkulatorze pokazuje niecałe 15% i przeszkadza mi tylko brzuch dlatego chce go sie pozbyć i później robić czystą masę mam obawy że żeby wyrzeźbić brzuch będe musiał dużo zrzucić kg i zostanie patyk co do planu chce manewrować ćwiczeniami żeby się nie powtarzały za często. Zmieniony przez - [...]

Zapomniałem dodać ze chce robić masę mięśniową i trening robię o 10 nie wiem czy to ma jakieś znaczenie

ekto nie moze byc otluszczony na poziomie 30% tzn ze nie jestes ekto. kombinuj, sa osoby ktorym lepiej redukuje sie na weglach, a mase robi na tluszczach Oczywiście nie twierdzę, że jestem typowym ekto. Z tego co wyczytałem to podpadam pod tzw. skinny fat. Jak inaczej zinterpretować chude kości i wątłe umięśnienie jakim dysponuję? tak sie sklada, [...]

Czy w diecie na mase dozwolone jest jedzenie wszystkich ryb ? mrożone/wędzone itp.

Siema mam pytanie od czerwa mam mase po redukcji btw 2/1/3 moge zwiekszyc ilosc tluszczy odrazu na 1.4 wychodzi to 32 g czy to za duzy skok i jak to jest z tym budowaniem masy przy takiej ilosci tluszczu wzgledem wegli

Masa = utrzymanie + bonus, czyli jak na utrzymanie masz powiedzmy 2700-3000 kcal, to masę zacznij tak od 3000-3300 i obserwuj swoje ciało, jak za szybko to tnij jak za wolno to dodawaj.

[...] i podciąganie nóg w zwisie, coraz lepiej wchodzi w brzuch. Siłę myślę robić do lipca, i w lipcu 2miesiace robić redukcje, z lekkim deficytem(chce zejść %BF do 12, z ok.20), plan treningowy jakoś ogarnę, jeśli będę czuł się za lekki po redukcji, to lekką mase zrobię, ale wątpie. Pozdrawiam, Kris. Zmieniony przez - Kris. w dniu 2014-06-18 15:01:54

jak robisz masę, to nie musisz wykonywać aero... a z tymi hantlami 10kg, to dasz radę wszystkie ćwiczenia z planu wykonywać?

Jestem strasznie zielona jeśli chodzi o jakiekolwiek diety :-O megi a co to znaczy przy ''czystej misce'' ? :-) Mam nadzieję że ta waga właśnie wzrośnie w mięśniach a nie tłuszczu, nigdy nie robiłam masy :-PP Tym bardziej jestem po zaburzeniach odżywiania, po tej chorej diecie miałam klapki na oczach i sądziłam że wszystko z ma tłuszcz jest be.. [...]

o miło że ktoś odpowiedział, 500 kcal to chyba bedzie za duzo, bo mase robilem na 2100 chyba, a nie chce sie znowu zalac (przynajmniej na razie ;p )

jak masę robisz na 2100 to tym bardziej podbij kcal i ładuj dużo treningów metabolicznych bo to patologia nie normalny stan rzeczy, na tylu masy to nawet panienki nie robią.

zwiekszysz mase odpowiednio sie odzywiajac sie, trenujac i odpoczywajac jak trzeba, odzywki to nic innego jak jedzenie w proszku tyle ze gorszej jakosci, same z siebie masy Ci nie dadza, mozesz ich uzywac jezeli nie dajesz rady zjesc ile trzeba ale im mniej tym lepiej ;-)

zapotrzebowanie 3240 to na bilans "0" czy jak? jak chcesz mase budowac na deficycie 1100kcal? jakie sa Twoje wymiary, aktywnosci? nie wiedomo dla kogo ta dieta ma byc ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2014-06-19 13:41:00

na mase moim zdaniem bcaa są zbędne, gainer obojetnie który z Twojej listy (tutaj chodzi o uzupelnienie braku bardziej w/w w diecie) co do kreatyny to zwykłe mono wystarczy (np. vitalmaxa) ma dobre opinie i jest ekonomiczne/tanie

[...] i potrzebuje informacji ile kiedy i jak mam sie doblokować uzyskam tu odpowiedz taką ? diete już sobie robie i odp poniedziałku bede ją stosował. pasa nie chciałem gubić na razie tylko powiększyć swoją mase mięśniową do zimy mam taki zamiar a przez zimę redukować i rzeźbić . Uzyskam odpowiedzi jak mam się odblokować ile brać i kiedy ?

Witam! Przede wszystkim sory, że nie w temacie, ale myślę, że wiele osób, które się tutaj wypowiadały, mogłaby mi pomóc. Nazywam się Michał i mam 19 lat. Mam 1,76m i ok 71kg, ale zamierzam zrobić masę. W tym roku pisałem maturę i za jakieś 2-3 miesiące wyprowadzam się do dużego miasta na studia. Zamarzył mi się pewien klub z 3 ligi. Poprzedni [...]

czyli całkowitą masę ? razem z ze swoim całym tłuszczem ?

moge oberac ale super znawca nie jestem. co do miesni to nie jest tak, ze bedziesz spalal mega ilosc miesni-po prostu bedziesz wolniej budowal sile i mase jak na diecie masowej. chociaz z sila to i tez roznie bo sam zaczynalem w styczniu z 50kg w wyciskaniu na plaskiej a teraz robie 90kg w ostatniej serii-przez 4 miesiace mialem tylko dwa posilki [...]

Czy na mase moge wchodzic z ''prędkością'' + 200 kcal na 3/4 dni ? I druga rzecz , skoro od wegli się tyje , to co jesli zmniejsze troche węgle jednego dnia a zwieksze tłuszcze do 1,2 g / kg ?

cm3 mam w proszku, i zastanawiam się czy zamiast 5g przed i 5g po treningu tak jak pisze. nie brać 3 g przed i 3 g po ? nie wiem jak najlepiej brać, żeby osiągnąć lepsze efekty, a zachować swoją masę itp. a wgl to ile zrobić cykl ? jak dlugo ? no i czy wystarczą np. 2 cykle ? Zmieniony przez - olll77 w dniu 2014-06-20 11:27:13