mase

Wioslowanie po martwym ciagu nie wiem czy zrobisz. A tu masz przyklady cw. mm. grzbietu i widac ,ze wiekszosc preferuje cw. na prostownik grzbietu na koncu; PIOTR GŁUCHOWSKI(na osobnej sesji treningowej-program na masę): 1.Podciąganie na drążku do klatki-3serie (8-10 powt.) 2.Przyciąganie uchwytem neutralnym na maszynie [...]

słyszałem ze na rzezbe nie warto juz robic wiecej powtorzen niz 12 poniewaz w jakis stopniu po takim czesztym wysilku spalasz mase miesniową wystarczy ograniczyć nieco wegle w diecie i na zwyklym masowym treningu skrocic czas miedzy seriami

hehe no tak :P ale tak serio to kiedy stosować już do tego splita? bo teraz zbliża się czas egzaminów, a 4 treningi w tygodniu ( po godzince może troszkę dłużej) są ok. a po egzaminach. wolne to przejdę na coś konkretnego :) 6 dni w tygodniu ciężki trening na masę ;)

Na rzeźbę to na ugiętych z odwiniętymi małymi palcami. Z prostymi rękami to na siłe. Jak chcesz na masę to na ugiętych z zamkniętymi oczami.

[...] 60 kg ;/ 7 kg ciezko wypracowane poszlo sie ***ac i chce teraz od sierpnia wrocic na silke i takie pytanie czy mam odrazu w sierpniu juz zaczynam masowke ? w ta zime gdy mase robilem tylem srednio 4 kg na miesiac a mase chce robic do marca-kwietnia czyli wychodzi ze po niej bede wazyl okolo 90 kg.Czy to nie jest przegiecie ? dodam ze mam 17 [...]

6 dni w tygodniu ciężki trening na masę ;) Chyba, że na ostrym koxie, ale i wtedy szybko się zajedziesz...

wazylem 62 kg kiedys i robilem mase przez rok, przytylo mi sie do 76 kg mniej wiecej, teraz waze ok. 72 i chce utrzymac miesnie ktore udalo mi sie zbudowac a jednoczesnie pozbyc sie troche tluszczu

No wlasnien ie wiedzialem do jakiego to dzialu dac A zalozenia takie bo jak w ta zime robilem mase to tak wlasnie bylo. 4 kg na meisiac srednio

A ja mam takie pytanie chce robic mase od wrzesnia do marca-kwietnia czy nei ma zadnych przeciwskazan zeby przez ponad pol roku bez przerwy robic mase ? to jest moja 1-sza w zyciu masowka i zawsze normalnie jem okolo 2000 kcal max a na masie bede jakies 100 kcal wiecej jadl czy nic mi sie nie stanie od tego ? Zmieniony przez - Szudobaj17 w dniu [...]

massgain napisał: "heh recepta na duza sile i mase bez koksu jest bardzo prosta, od czego sa suplementy? trening daje duzo, ale tak naprawde liczy sie co jesz. polecam aminokwasy w duzych ilosciach i bialko +75% w jeszcze wiekszych ilosciach" A ja powiem tak.*****a daja te wszystkie suplementy jak sie prawidlowo nie odzywiasz. Jak masz [...]

Tak, chodzi o to żeby do wakacji przybrac jak najwiecej. Co do treningu to trenuje rano i wieczorem. Dodam że bardzo cięzko przybieram masę i własnie dlatego potrzebne mi jest info o dawkowaniu.

staż grubo ponad dwa lata to już trening konkretny na masę czasem na siłę. przeważnie stosowałem splita ale hst też gdzieś wpadło. wcześniej ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowy bez przyrządów. basen, biegi i póltora roku jujitsu ale to wszystko przed normalnym treningiem teraz siłowania no i raz w tygodniu basen. łącznie z przerwami można [...]

Witam wszystkich. Chcialem sie poradzic specjalistow co byscie polecili na uzyskanie beztluszczowej masy ciala. Na silowni walcze 3x w tyg i 2x mam sztuki walki. Odrazu zaznaczam, ze nie mam tendencji do nabierania masy. Nie jestem szczuply ani tez masywny. Myslalem, zeby wziac kre alkalyn mc z olimpa w podwojnych dawkach, bo po tym mialem dobre [...]

Dieta na masę (ekto) Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g - 1-2 jajka lub kogiel mogiel Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Oliwa z oliwek - 10g - jabłko Posiłek 3: - Chleb razowy - 100 g - Szynka z piersi z kurczaka - 50 g - Oliwa z oliwek - 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g [...]

Dieta na masę (ekto) Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g/daj mniej - Płatki kukurydziane - 100g/lepsze owsiane - 1-2 jajka lub kogiel mogiel/nie jedz suurowych jaj Możesz dodać rodzynki i orzechy Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Oliwa z oliwek - 10g - jabłko OK Posiłek 3: - Chleb razowy - 100 g - Szynka z piersi z kurczaka [...]

Dieta na masę (ekto) Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g - 1-2 jajka - orzeszki - 20g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Oliwa z oliwek - 10g - jabłko Posiłek 3: - Chleb razowy - 100 g - Szynka z piersi z kurczaka - 50 g - Oliwa z oliwek - 10 g - marchewka Posiłek 4: - Makaron - 100g - Pierś z kurczaka [...]

[...] co niestety odczulem... Pozatym ten tydzien zrobilem 1 trening, z powodu swiat... Cykl ogolnie udany, jak widac po wynikach, zwlaszcza ze jestem budowy ekto, i zlapac mi mase (jakakolwiek) jest ogromnie ciezko. Teraz zrobie PCT, odczekam ze 2a miesiace i kolo sierpnia atakuje kolejny cykl Pozdrawiam PS Chcialbym bardzo serdecznie podziekowac [...]

[...] dla lepszego efektu, ogolnie pieniadze to mniejszy problem) Czy dla spalenia ud i wyrzezbienia brzucha moge jezdzic na rowerku??? i czy nie bedzie to mialo zadnego wplywu na mase na góre?? Moze zwiekszyc intensywnosc cwiczen np we wtorek i czwartek sam brzuch i nogi??? albo przed treningiem dołu brac therm line II ????? Prosze o podpowiedz zeby [...]

Therm Line II 60caps NA MASE? XPAND po 2 miechach? czlowieku wiesz co to mono... mam 174cm wzrostu i 85kg moim zdaniem to nie chcesz zrobic masy tylko utrzymac taka wage jaka masz przy spaleniu fatu... prze******lisz te odzywki... 2 miechy stażu czlowieku. wez dobra diete daj zamiast tych supli i aeroby a jak kasa nie gra roli to suple mozesz mi [...]

[...] nie wiem co to jest" amator dział ODŻYWIANIE "Czy dla spalenia ud i wyrzezbienia brzucha moge jezdzic na rowerku??? i czy nie bedzie to mialo zadnego wplywu na mase na góre??" masa i rzeźba ciężko idzie dla początkujacych zrób mase lub rzeźbe a niemieszaj. 2miechy i kretyna poćwicz jeszcze kilka miesięcy na sucho a nieładuj w [...]