mase

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1a7811b331046cba4e356eb5a070d84.png 19.03 Dzień 16/ Tydzień 3 DNT miało być plyo, ale jednak rozsądek zwyciężył, moje nogi nie były gotowe na taki wysiłek ;-) Rozkład DT 100/150/30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7b041b077e3413b862b5fdd53e22487.png 1. śniadanie 2. porcja fasoli do obiadu w sosie pomidorowym 3. puplety z indyka w [...]

no ... zmienić trzeba plan ... cały ! napisałeś o sobie całkiem sporo ! wiemy np ile masz lat i że w myśl pierwszej zasady wszystkich adeptów żelaznego sportu chcesz zwiększyć masę ... i słusznie ... ale brakło info nt. diety , osiągów, doświadczenia , stanu zdrowia itd. no a plan ... plan jest całkowicie kiepski , zły i do dupy ! ( i bez pytani [...]

Anubis ... obliczyłem znowy i w pasie mam 73 wzrost 175 a waga 64... więc wychodzi mi 5-6 % bf ... to walić diete na mase mięśniową czy redukcje ? bo chce ten kaloryfer wyrobić

tak jak mówi pborek. Jesteś niestety zalany i bezmięsny, na twoim etapie nei ma co się bawić w masę. Tylko redu wchodzi w grę. Przeczytaj art i działaj. tu masz gotowca treningu na start, możesz coś pozmeiniać wedle uznania ale żeby ogólne zasady treningu FBW zostały zachowane 8. FBW- Full Body Workout by georgu [...]

A nada się na masę?

Na masę to masz dodatni bilans kaloryczny

zapotrzebowanie aby utrzymać masę to 3500kcal, a mięsnie czworogłowe również ćwiczę ale to najczęściej na treningach w klubie.

może zacznijmy od początku... podstawa to cel, musisz się zdecydować na ten który obecnie jest dla Ciebie istotny, czyli albo redukujesz tłuszcz, co bym Ci polecił, bo to chyba najlepszy moment... lub robisz masę i dalej tyjesz, razem z fatem. tak więc, jeśli już wybierzesz, to udaj się tutaj [...]

Przeczytaj pkt 2 w Regulaminie - tam masz masę linków jak komponować posiłki. O tłuszczach jest ten: http://www.sfd.pl/-t752315.html

Kruq po redukcji miał zdaje się koło 4cm więcej obwodu ramienia niż ty masz, to tak gwoli ścisłości. Druga sprawa - nie masz pojęcia o przyczynach zalewania. To nie środki zalewają tylko micha - ty chcesz robić masę na dużym plusie, więc, ze względu na niemałą tuszę, będzie zalewać choćbyś nawet wrzucił letro. Trzy - jak chcesz żeby sylwetka [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/916b7240fe864cc29f6fcbc2a109edc7.png 20.03 Dzień 17/ Tydzień 3 I. Plyo 5 obwodów po 25 powt. 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z przeskokiem 3. Popki 4. Skoki na ławkę 5. Skoki z kolanami/przeskoki przez ławkę czas: nieznany II. Cardio 30 min orbitrek Rozkład DNT BWT 100/150/30 [...]

dobra czas zaczac mase przez ostatnie 3 tyg(liczac czity itd%) lecialo srednio 4200 kcal ed od pon cwicze i przy podobnej ilosci kcal spadlo 3kg wody %-) aktualnie bedzie szlo tak w dt: 4500-600kcal bialko 3,3-3,5g ww 6,3-6,5g fat 0,3g w dnt obcinam troche ww i dodaje tluszczy dzisiejsza miska: 1. -skrobia ziemniaczana 120g -banan 160g -100g [...]

Teraz waże 67kg i mam 172cm wzrostu Od tego tygodnia przeszedłem na masę, od 3 miesięcy byłem na redukcji (spadło 10kg), jadłem na redukcji ok. 1700-1800kcal. Bo wyliczyłem moje zapotrzebowanie na jakies 2300-2400kcal, teraz będę jadł to 2800-2900kcal. Myślę, że będzie okej

personalny 300, plan na mase 1400 hahaha

za 1400 to już dobra mase bym sobie sam zrobił + soki %-)

nie moge sie doczekac wejscia na mase i tren długi. Z 600 dam. Ale bede zawiedziony jak nie poczuje %-)

kalkulator bardzo dobry tak jak kolega wyżej napisał, natomiast moje pytanie czy nie za dużo tych kcal jak na twoją wagę? żeby cie tłuszczykiem nie podlało, ja ważę 78kg i mam 2 letni staż na siłce a ostatnią masę robiłem z 3200kcal dziennie i mnie trochę podlało. także może na początek zacznij od troszkę mniejszej ilości kcal, obetnij trochę [...]

Jakie żałosne, godzina 16 a ja już mam z 4500kcal, a miałem trzymać 3900 codziennie -.- spójrz na to z drugiej strony. Skoro redukujesz tylko dlatego, że cię nie stać na masę, to dobrze, że masz 4500 :-D

Zawsze można spróbować zrobić jakiś zdrowszy zamiennik - np. zmiksować banana na gładką masę, połączyć z wodą i łyżką skrobi ziemniaczanej. I mamy gotowy domowy kisiel bananowy :)

[...] nie lezy w diecie. kalorii nie liczysz a moze sie okazac, ze po prostu ma malo ich dostarczasz i dlatego masa nie idzie (wedlug mnie tutaj jest przyczyna). pamietaj ze mase budujemy w kuchni, na silce dajemy tylko bodziec. dobre cwiczenia masz bo przysiad, zolnierskie, martwy i wyciskanie uznawane sa za zlote cwiczenia ktore angazuja duzo [...]