mase

,,ale chodzilo mi o to czy samym opuszczaniem ciezaru mozna zwiekszyc mase.'' teoretycznie mozna , a jak na Ciebie to zadziała to nikt CI tego nie powie , i nie dowiesz sie dopoki nie spróbujesz Jesli nie mozesz proszyc klaty - to moze przyczyna tkwi w nie odpowiedniej technice . albo dodaj po treningu stretching jesli jeszcze go nie robiłes. [...]

Ja uwazam ze 6 jest optymalnie tym bardziej na mase ale sluchaj specjalisty niech sie wypowie. william - a dlatego ze chyba lepiej dostarczyc 5-6 mniejszych posilkow niz 4 wieksze( mniejsze ). A dlaczego- lepsza przyswajalnosc i szybsze trawienie posilkow, przyspieszenie metabolizmu. Chyba ze jestem w błedzie to mnie uswiadom.thx Zmieniony przez [...]

jak wegle u ciebie stanowily jogurt,ziemaniki,bulki i batony to slabo to widze ta twoja mase

Tak, ciężko przy 2500 kcal o mase :-) Jest to dobrze zbilansowana dieta, cos dodac, odrzucic?

Skoro robisz mase, musisz dac dodatni bilans kalorii, czyli zwiekszaj co dwa tyg. o 100calorii, a zeby cie nie zalalo konkretnie wykonuj aeroby a dnt. Wiec proponuje Ci zalozyc swoj wlasny dziennik, dziki ktoremmu bedziesz mogl widziec swe efekty i porownywac je na biezaco. WKlej dietke tak jak wyzej pdoal kolega, ja proponuje na paczatku z [...]

Źle, źle... za dużo. http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Poczytaj o diecie " na masę " .

Rzeźbionator .. czemu niby ma cie zalać jak utrzymujesz dobrą diete z odpowiendimi ilościami kalorii białka węgli tłusczu itd.? A jaką ma mieć sportową sylwetke chłop jak ma ponad 180cm i waży 65 kg ... potrzebuje iść na mase bo rzeźbić to nie ma z czego ... a bez diety to nic w tym sporcie nie kolego jedz jak chcesz wyglądaj jak chcesz

[...] dobrą diete z odpowiendimi ilościami kalorii białka węgli tłusczu itd.? A jaką ma mieć sportową sylwetke chłop jak ma ponad 180cm i waży 65 kg ... potrzebuje iść na mase bo rzeźbić to nie ma z czego ... a bez diety to nic w tym sporcie nie kolego jedz jak chcesz wyglądaj jak chcesz O to chodzi ze ja mam takze 180, i waze 82 kg, do [...]

Wg mnie calkiem niezly ten plan :-)) Na 6-8 tygodni na powrot moze byc :-)) Co do tego czy pociagnac mase czy redu to juz zalezy od Ciebie czy akceptujesz swoj aktualny wyglad i na czym bardziej Ci zalezy ;-) Jaki jest plan "na lato" %-)

Minęło 6 tygodni teraz ważę 87.2kg, planuje jeszcze 4 tygodnie nabierać masę i pytanie czy zmieniać plan już teraz ? czy na redukcji?

No dobra. Zacznę w takim razie od 2000 kalorii (już nie będę schodził do tych 1,6k) i co tydzień będę zwiększał o 200-300 kalorii, aż dojdę do odpowiedniego pułapu, żeby robić masę (nadwyżka kaloryczna - 3,6k w sumie).

Ali był człowiekiem niezwykle zawziętym i charyzmatycznym, to zaprowadziło go szczyt już wieku 20 paru lat, kiedy to pokonał mistrza świata. Publika nie dawała szans Aliemu, który słynął z ciętego języka i przechwałek. Jednak Muhammad został mistrzem i bronił wielokrotnie tytułu wygrywając większość walk przed czasem i przez nokaut. Odszedł wielki [...]

Jeszcze mam takie pytanko. Jak wjade na bombe i bede silniejszy, to jak sie bede z kims nap*****lal na ulicy to moje uderzenia beda mocniejsze, niz jakbym w ogole nie byl na bombie ?? Tu masz odpowiedź jak zrobić cykl na..."siłę, masę i p******nięcie" :D https://www.sfd.pl/Meta_do_enana_-t1186815.html

no kluc sie trzeba bez tego nie da rady. na ladna mase bym polączyl superke+prop+metka-tego dawki do 20mg/dzien i powinno wyjsc ladne miesko ale jak chcesz tanio to metka+prolo tez da rade ale gorzej i tyle, cykl ogolem nie jest zły pozdro

dobra dzieki w takim razie na ten raz wezme mete z prolo a pozniej bede sie bawił w nandrolony itp w pozniejszych cyklach :) teraz sobie zrobie mase ..pozniej wyrzezbie na wakacje a po wakacjach moze jakis cyklik juz ma krotkich estrach np supra z popem ... myslicie ze takie dawki jak pisałem moga byc ??

...juz za sama pisowniepowinienes zostać zbanowany możesz z powodzeniem przeplatać treningi na masę- zaczynasz od nich- z regeneracyjnymi, a na końcu na siłę. reszte chyba juz potrafisz ułozyć...

Na masę to dieta. A to czy zrobisz 10, 12 ,15 ma małe znaczenie

To zalezy glownie od Twojego organizmu, musisz sprobowac roznych opcjii: 8 , 10 lub 12. Zalezy rowniez od konkretnego cwiczenia. Ogolnie przyjete jest ze na mase robi sie maksymalnie 12 powtorzen w serii.

[...] Statystycznie, dla wiekszosci osob 6 powtorzen ( 3 serie 6*6*6) nie da ci napewno optymalnego przyrostu masy. Po to wymyslono periodyzacje by rozroznic treningi na sile i mase by atakowac miesien pod aktualne potrzeby i (oczywiscie) zwalczyc monotonie. Recepte na liczbe powtorzen zna twoje cialo. Wsluchaj sie w nie. Zmieniony przez - puma666 [...]

na masę to dobra dieta, ale i tak lepiej nie przekraczac 12 powtórzen jak chcesz nabrac troche masy