mase

a ile powtórzen buduje mase i siłę mieśni? myślsiz ze oni maja takie sylwetki bo "robia na rzeźbe" ?? zdr. ps od tego jest dział Trening.

ale i tak to czy robisz mase czy rzeźbe zależy od diety

Mi się nie podoba. Pozatym podaj trening na BRZUCH i NOGI. POczytaj posty podwieszone i inne plany na mase.

na początek najlepiej pochodź troche na sucho, jak przestanie ci iśc to dopiero coś kup. na początek najlepiej monohydrat kreatyny i jakieś białko albo gainera, zależy na co chcesz ćwiczyć na masę czy na rzeźbę.

będą dobre. szczególnie interesuje mnie właśnie połaczenie low-carb i fbw(hst) na mase... a tu proszę będzie fachowy test. gratuluje.

Witam Proszę o ocenę poniższej diety na masę. Moje dzienne zapotrzebowanie to Białko:97g Tłuszcze:114g Węglowodany:307 Kalorie:2642 1 Posiłek: 1:Mleko spożywcze 3,2%/ 200g 2:Płatki owsiane/80g 3:Jajecznica z 2 jaj/100g 4:Chleb żytni jasny/50g 2 Posiłek 1:Mass XXL/50g 2:Banan/100g 3:Jabłka/100g 3 Posiłek 1:Ryż paraboliczny/50g 2:Mięso z piersi [...]

Niedługo będe kończył cyklona na masę i chce się troche zredukować w sprawie tłuszczyku. Jaką dietę mam zastosować żeby nie stracić za bardzo przy okazji mięśnia? podstawowe zapotrzegowanie -500kcal? Jakie ćwiczenia mam stosować ( do ćwiczeń aerobowych normalny trening na masę czy jak?) i jakie ewentualnie suple do tego (słyszałem że HMB może być [...]

Laruzo podałes LINK do treningu na siłe mi chodzi o mase....na płaskiej wypchne jakies 110kg 1 raz

[...] metki tez mnie lekko zalewaly i pas "puchl" w oczach u mnie skakanka 5xtyg po 30min i a6w + dieta low carb dawalo z tym rade Yaaraass o takie odpowiedzi własnie mi chodziło sog 4 u, a btw wygląda tak: białko 258g (3,1g / kg) ww 573g (6,9 / kg) fat 128g (1,5 / kg - tyle ze względu na to, że do tej pory na prawde opornie łapałem mase)

[...] (maks obciaz 40kg), robie pompki, podciagam sie na drazku itp. Pytanie moje troche dziwne. Otoz diete, ktora wyzej rozpisalem, ulozylem sobie na podstawie innych diet na mase, ktore znalazlem na forum. Czasami jakies posilki sobie zmieniam, luzno do niej podchodze, ale staram sie jesc wedlug tych zasad. Chcialbym wiedziec, czy to co robie, to [...]

Witam :). Prosze o sprawdzenie mojej dietki na mase. Wzrost: 172 cm Waga: 66kg Budowa: Wydaje mi sie mezomorfik z domieszką ekto :) Kalorie: 2556 kcal Białko: 139g; 2,0g/kg masy ciała tłuszcze: 99g; 1,3g/kg masy ciała Węglowodany: 297g; 4,8g/kg masy ciała I posiłek 1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 2. Musli z owocami suszonymi 60g 3. Kanapka [...]

Jest to często zadawane pytanie, mnie także ciekawiło co jest lepsze - kotlet sojowy, czy może pierś z kurczaka. Dlatego poszukałem i znalazłem naprawde ciekawy artykuł na ten temat, który powinien roziwać wszelkie wątpliwości. Jeśli już było to do kasacji Białka mięsne czy roślinne? Oba dają siłę, ale mięsne są lepsze na masę. Zapotrzebowanie na [...]

2 tygodnie jak napisalem dawka standardowa powinna wystarczyc 30mg ed czyli codziennie pozniej odblok a po odbloku kreatyna i masa innych odzywek zeby podtrzymac mase ktora wpadnie na antku/pozdrawiam

[...] na zerze (z tydzien) 2. -100 (z tydzien) 3. -250 (z tydzien) 4. - 500 (z tydzien) mam na mysli minusy z twojego obecnego zapotrzebowania (bo wiadomo ze bedziesz chudl w trakcie) co do supli sie nie wypowiem, a bez nich chyba zawsze stracisz troche miesnia do aerobow normalny trening na mase Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-02-02 23:20:39

[...] redukcyjna na początek . . . jak chcesz popracować nad górą klatki to np. wyciskanie głową w góre.. .ale przy diecie redukcyjnej to nie ma sensu . . . w skrócie albo robisz mase abo redukcje ty chce dwie rzeczy naraz . . .tak sie nie da . . . przy diecie redukcyjnej możesz trochę zwiękeszyc liczbie powtórzeń w serii i staraj sie izolować prace [...]

Co od 3,5 na siłowni, nie ćwiczyłem od początku na masę, a swoja drogą tą masę strasznie cieżko jak dla mnie uzyskać. Nie chodzi tu o dietę, bo b. dobrze sie odżywiałem odpowiednie ratio B/W/T itp, Kreatyna też niewiele zdziała..

[...] przed treningiem,sila niezle na plus ... a znam go sporo i zazwyczaj dobrze gada teoria i praktyka czasami sie rozni tak wiec: stosowal ktos? wlasne odczucia? opinie? aaa i nie mowie tu o nadmiernym wzwodzie, owolosieniu czy wzroscie bardziej mi chodzi o mase,pompe,waskularyzcje,sile Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2007-02-03 00:20:30

Jesli to twj pierwszy cykl i chcesz przybrac w mase zapodaj: 1-4 meta 20-25mg dziennie 1-10 Prolongatum 200mg co 5dni o odblokowaniu chyba nie trzeba wspominac.Lajtowy cykl nie ma co wymyslac podstawowy cykl i przynajmniej zobaczysz jak koks na ciebie działa.

Wiek: 17 lat (rocznikowo) Staż: 6 m-cy dzień I klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 4x12-10 powtórzeń Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x12-8 powtórzeń 3. [...]

Artykuł ten adresowany jest głównie do początkujących kulturystów i ma on za zadanie przedstawienie kilku informacji i reguł których powinno się przestrzegać. Zacznijmy od tego co to jest kreatyna. Wielu początkujących kulturystów uważa go jako środek który zastąpi im wszelkie ćwiczenia dając przy tym wyśmienitą sylwetkę. Nic bardziej mylnego. [...]