mase

Nie widzę problemu bez mięsa budować masę mięśniową.

Owszem na nogi cos musze dolozyc , a brzuch robie co 2 dni abs, przedramienia raczej nie oplaca sie cwiczyc na mase a pozatym robie sciskami w wolnej chwili ;D

masz przydatne linki NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

hmm wiec ktores rozwiananie moze lepsze (7xMax lub 7x15 a moze jescze inne ??) i jakie obciazenie moge oddatkowe wykorzystywac ?? cos w plecaku jakims czy cos ??? pompki buduja tez sile i mase czy sama wytrzymalosc ?

[...] niewyobrazalnie sila, wytrzymalosc i dynamika, a to chyba najwazniejsze... No i rzeźba. aha pompki robie nogi majac oparte o przedmiot ktory znajduje sie 1,2 metra nad ziemia. Nie wiem, czy oplaca sie robic pompki w liczbie powtorzen 8-12 z obciazeniem - lepiej normalnie klatke skatowac sztanga. Jak dla mnie pompki z zalozenia nie sa na mase.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 poczytaj i ułóż sobie jakieś skrócone FBW z elementami dynamicznymi. Pamiętaj że w twoim wypadku kluczową rolę będzie odgrywać dieta, gdyż przy takiej aktywności fizycznej ciężko zrobić "masę".

No właśnie. Dopiero zacząłeś, więc dokup dekę i poleć masę 12 tygodni, potem ze 3 tygodnie na samym testo, żeby się deka wykręciła i możesz dorzucić tren.

na tym ostatnim zdjeciu to ty?????? krytukujesz inych a sam nie lepiej wygladasz jesli to ty ogolnie to wszyscu na tych zdjeciach wygladacie jak byscie na silownie chodzili podawac reczniki lub wode bez kitu komentujesz inych a sami nie lepiej wygladacie ZaCzYnAmY AtAk Na MaSe " JAK NOWO NARODZONY "

sluchaj fack master czytalem to i owo o tobie nie ma sensu z toba gadka zbieraj dalej puste opakowania po suplach;) ZaCzYnAmY AtAk Na MaSe " JAK NOWO NARODZONY "

Dzieki wielkie, tak tez zrobie, szykuje sie na mega mase i za***isty powrot do formy Teraz tylko czekam na wyplate kupuje suple i sprzet i lece

Ostrowia, z Gaspariego jest też spoko, z Olimpa Whey Protein. Masz tego masę do wyboru.

Dzienne zapotrzebowanie: 2923kcal. Aby budować masę muszę dorzucić około 500 kcal. Białko 2 g/kg czyli około 170 g. Węgle 5-8 g/kg czyli około 500-600g. Tłuszcze 1 g/kg czyli około 75 g. Zmieniony przez - ;)) w dniu 2012-07-26 00:19:25

dieta na mase i ćwiczenia

to sie zdecyduj czy chcesz mase czy rzezbe. kreatynie daj spokoj wez sie za diete to wystarczy

Dla zrozumienia sa to 2 serje po 12/10/ 8/ powturzen na dana partie miesni mam 40 lat 189 wzrostu w ankiecie podalem zla wysokosc waga kolq 120 cel zwsiekszyc bardziej mase

jak co to już to rozdysponuj to na 5 dni i bedzie lepiej i mięsień sie zregeneruje w końcu chcesz mase z tego vco wiem..

poczytaj posty podwieszone tam masz napisane co jesc na tym toz robisz mase ale tluszczowa obetnij wegle,dodaj zdrowych tluszczy i bialka

w tym tyg to pierwszy trening, praca nie pozwolila... postanowilem zmienic metode. zaczynam robic dokladnie cwiczenia czas ruszyc mase. podsumowanie 2tyg treningów: -masa bez zmian pas -1cm dobrze jest teraz 4-5tyg treningi 4razy w tyg Trening nr1 Klatka -pompki nogi wyżej 4s x 15,15,15,15p -pompki zwykle 4s x 15,15,15,15p Barki -wznosy [...]

Tłuste jedzenie nie powoduje tycia, to jakiś głupi mit jakby tak było to nikt by redukcji nie zrobił na diecie typu LC. Jak bedziesz potrzebował doatkowych zabiegów do zwiększenia deficytu kalorycznego bz zmniejszania pożywienia to tak. jeśli będzie wliczony w bilans to moze się pojawić zawsze trzeba siez tym liczyć, dlatego podstawą jest trening [...]

wiem co zrobie, zjem se to kilo bialka, w jednej kuracji samo, a druga kuracje se zrobie z czyms, ale ja bardziej stawiam na rzezbe nie na mase:)