mase

Do tej pory w sumie ćwiczyłem na siłowni w ten sposób, że podzieliłem sobie dni (pon,sr,pt) i robiłem określone partie. Ale konkretnego treningu na siłę, rzeźbę, masę nie robiłem. Po prostu zakładałem ciężar i machałem. Taki trening ogólnie rozwijający ciężarem którym potrafiłem wykonać 10 - 12 powt.

Dziekuje za odpoweidz kolego;) A powiedz mi,czy mam robic diete na redukcje tkanki tluszczowej,czy na mase czy na budowe klatki i ramion?Nie znam sie na tym i nie wiem od czego zaczac,slyszalem ze jak sie buduje miesnie to nie redukuje sie tkanki tluszczowej bo miesnie sie spalaja,Jak to jest?? Dziekuej jeszcze raz;)

Większą masę. :)

na masę musisz mieć większy ciężar taki w którym wykonasz od 6 do 12 powtórzeń w serii ale nie poddawaj sie ja na początku też nic nie miałem i ćwiczyłem z tym co posiadam.... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zajrzyj tu i poczytaj na pewno coś dopasujesz do swoich potrzeb

nie chodzi o strach przed igłami lecz o to że zmęczony jestem kłuciem a mam ochote zrobić sobie cykl na mase ale bez zalania wodą

nie rozumiem,pod sztuki walki mam ulozyc sobie zwykla diete na mase ??i dobrze bedzie to funkcjonowalo??chodzi mi o przyrost miesni i o zrzucenie/ew. nie przyebieranie tluszczu.Treningi mam 3-4 razyw tyg. i jest ciezko,przychodze do domu to mozna wyciskac z koszulki pot:) doradzcie cos mi :)dzieki i pozdrawiam.

ty ale ja chcialbym tez zeby bylo mi widac ta mase, czyli te miesnie...

ty ale ja chcialbym tez zeby bylo mi widac ta mase, czyli te miesnie... to poczytaj o podstawach odżywiania bo nie masz o tym żadnego pojęcia

[...] podniose jesli jest to istone tak.. i sprawdze tez ile na biceps triceps i barki biorę... napewno mi to pomoże w dalszej komplentacji na temat dalszych ćwiczeń. wiem że na mase rzeźbę i lepsze samopoczucie jest dieta... pozatym słyszałem że cwiczenie tez dobiera sie i wykonuje nieco inaczej.. [...]

Siatka na trzepaku? %-) Ja z nudów robię masę.

Skoro nie masz diety to nie ma sensu,żebyś brał tę kreatyne;-] Na czystą masę najlepsza jest odpowiednia dieta-a taką możesz ułożyć sam-korzystając z postów podwieszonych- a następnie dać tutaj do sprawdzenia albo odpłatnie na potreningu.pl;-)

To doradzi ktoś jeszcze?, pracuję nad kondycją, a do tego potrzebuję dużo węglowodanów, wykonuję dużo ćwiczeń, więc nie ma sensu iść w mase, a redukcja tłuszczu to zaś redukcja węglowodanów które dostarczają energi więć..powoli sam się zaczynam gubić ;)

http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html Wiem tylko tyle jakie produkty ale nie wiem ILE na czysta mase mogłbys mniej wiecej powiedziec?

64gramy sera twarogowego kurde nie licz tak dokładnie%-) To jest poświęcenie, my tu o suchą masę walczymy a nie, dałby 65g. i by go zalało jeszcze i by było :)) Haha xD Mykam zaraz na siłke bary+ łapy :] ale czuje że będzie ciężko, jestem jak robot - jeden wielki DOMS z góry na dół. ;p

Dzięki , ale czy w moim wypadku dobra będzie dieta na masę ? Bo mam do zrzucenia jakieś max. 10kg... Chodzi mi o to , żeby zostać gdzies przy wadzę ewentualnie żeby trochę spadła , ale , żebym nie przestawał ćwiczyć , niech mieśnie rosną , niech siły przybywa . Nie chce rzeźby .

to zmień sport;-) a tak na poważnie - masę to się robi od nadwyżki kalorycznej, dobór środka to kwestia drugorzędna, chcesz konkretnych porad wklej ankietę

Nie wiem ile kcal masz w diecie na masę, ale z tego co zebrałem już informacje wiem, że nie powinieneś np. od razu wrzucać przykładowo 3,5tyś. kcal tylko zacząć od np. 2,5tyś. i zwiększać o 200kcal co tydzień , bo inaczej możesz przybrać na tłuszczu :) Ale to też zależy od budowy ciała, jeśli byłeś grubiutki i schudłeś do tego 68 to chyba endo, [...]

Ja na masę se założę nowy i będą tylko zrzuty z miski i zdjęcie dupy raz w tygodniu %-)

To w końcu jaki trening robic na mase czy ten co wczesniej.

Sory za posta pod postem. Na ćwiczeniach się skupiam, gorzej jest z dietą. Ciężko mi wpaść w ten rytm i się jego trzymać, tym bardziej, że nie jestem zbyt kreatywny w kuchni. Gotować mi nie ma kto bo mieszkam sam. Staram się nie jeść gówien, ale problemem jest dla mnie zjedzenie 5 posiłków dziennie (stąd wspomniałem o gainerze) No i to o czym [...]