[...] raczej malo na plaskiej bede robil chociaz lubie ale slyszlame ze na skosie lepiej wchodiz na amse wiec malo wyciskania na palskiej ebdzie bede wyciskal glowa do gory lu do dolu roznie Jak plan sie podoba co powinienem poprawic? celem jest trening na mase nogi niechcem przysiadow robic bo chcem jeszcze rosnac i nozki lekko roie widac zreszta;d
przeszukalem mase internetu i nie moglem znalezc odpowiedzi na moj problem, otoz moj napletek i zoladz jest klejacy, nawet bezposrednio po umyciu, gdy go dokladnie wytre i przetre robi sie suchy ale gdy napletek znowu osunie sie na zoledzia momentalnie staje sie klejacy, nic nie smierdzi, napewno nie jest to kwestia niedomycia. wczesniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Sporo czytałem ale niestety nie znalazłem odpowiedzi na moje pytania tak więc postanowiłem Was zapytać. Kilka faktów: -Trenuję od początku stycznia -Miałem już kiedyś styczność z pakowaniem -Trenuje na masę -Mam mało czasu na treningi (i tu jest problem) Otóż trenować mogę do godziny 9 max 9:30 rano. Później do późnego wieczora mnie nie ma [...]
Witam. Jako, że idzie zima chciałbym narzucić parę kg i zacząć cykl z cm3. Waham się między wyborem 3 supli, mianowicie (dodam, że jestem ekto): -http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Magnum_8000-opis614.html -http://www.sfd.pl/sklep/Pvl_Mutant_Mass-opis1949.html -http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Mass_XXL-opis617.html Moglibyście mi doradzić co wybrać? [...]
Witam. Mam 15 lat i trenuje systematcznie na siłowni już 5 miesięcy. Długo szukałem odpowiedniego treningu, szczególnie na mase i siłę. Mam do zaoferowania plan treningowy, który sam ułożyłem z paru innych planów: Tylko mam jeszcze jedno pytanie. NA ile ten plan poowinien być stosowany jeśli jest dobry. Bardzo proszę o pomoć i komentarze co do [...]
[...] Na początku czerwca chce zacząć cykl kreatynowy mono który bedzie trwał 7 tyg. Przez pierwszy miesiąć (czerwiec) zamierzam robić trening na siłę, natomiast trening na mase (lipiec, sierpień) Proszę o wszelkie uwagi, za pomoc sogi, jak nie wejdzie to w innym dziale pozdr obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 18 [...]
[...] poty niezbyt obfite ale jendak mnie oblewaja po kilka razy dziennie... ma ktos z was tak? spozywam omega3 z olimpu bo chce dbac o serce poniewaz priorytet jest siła i robiąc mase ostatnią serie robie max. obciazeniem czy robie dobrze? wiec jak widzicie staram sie przymasic zdobywajac siłe przy tym czy robie dorbze..? Licze na waszą pomoc:) [...]
Jak się do tego odnieść czywiście, że potrzeba więcej energii i składników odżywczych, ale to ma swoje granice. Chodzi mi tylko o to, że tę wrażliwość insulinową możemy stracić praktycznie z minuty na minutę (kiedy dowalamy za dużo pokarmu) i powinniśmy na to uważać, bo żadne hormony nie są w stanie tego naprawić, choćby najbardziej anaboliczne. [...]
Czesc, Od sierpnia jestem na redukcji, do świąt szło dobrze, przyrost masy mięśniowej i palenie tłuszczu. Dużo protein, błonnika, węglowodany i jak najmniej tłuszczu. Wszystko co zjadłem ważyłem i zaliczałam. Teraz juz na proteiny nie mogę patrzeć, ciągnie mnie do tłuszczy roślinnych(orzechy słonecznik) i węglowodanów najlepiej z tłuszczem. [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: podciąganie sięna drążku Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, z przeciętną ilością sprzętu Dieta: Na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam. Chciałbym przedstawić wam mój plan i bardzo bym prosił o jakieś poprawki i tego typu rzeczy. Mam 15 lat, 165 cm wzrostu i waga 55 kg. Cwicze według rozpiski: Poniedziałek: wyciskanie na ławeczce (klika serii), biceps, brzuszki i rozpiętki. Środa: wyciskanie na ławeczce, brzuszki, triceps, pompki, rozpiętki. Piątek: wyciskanie na [...]
[...] kiedyś zabawa bez konkretnej wiedzy i diety. 8. TRENING: 4x w tygodniu + 6 razy w tygodniu cardio 45 min. 9. CEL CYKLU: redukcja, ostatnie szlify, podstawa pod konkretna mase 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata off 11. POZIOM BF%: 10-11 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ogólnie [...]
[...] 4 x 10 opadanie i unoszenie ramion w przód ze sztangą leząc: 4x10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4x10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4 x10 Jest to trening na mase 4 razy w tygodniu zastanawiam sie nad zmiana treningu na 3 razy w tygodniu. Prosze o poprawienia (dodanie odjecie jakis cwiczen) z gory dziekuje.
Witam ponownie. Jak wiadomo ćwiczę cały czas na masę i efekty jako tako są ale powiem tak że gdy nie ćwiczyłem bardzo dużo jadłem a nie miałem zbyt dużo ruchu i powstał mi tzw brzuszek. No i teraz gdy postanowiłem się wziąść za trening masowy w wieku 19 lat nie wiem czy mogę jakoś to połączyć żeby pomału zbijać ten brzuch a przy okazji rosnąć w [...]
[...] temat odnosnie problemu z treningiem wiec teraz chcial bym tu poprosic o pomoc o diete. Powtorze sie wiec cwicze 2 lata, od 5 miesiecy uzywam diety z waszej stronki na mase (gotowiec) na osobe wazaca 60 kg. Teraz zmienili mi sie zmiany i pracuje od 13 do 21. Prozba w tym, czy moglibyscie mi przeksztalcic ta diete troche tak, aby trening sie [...]
No to jestem początkującą-trenującą i chciałabym uzyskać od was nieco informacji na temat HIIT-u i innych ćwiczeń. Bardzo gruba wprawdzie nie jestem i BMI mam idealne, ale tu i ówdzie tłuszczyk zwisa Codziennie robię aeroby (brzuszki, przysiady, a6w itp. itd.), raz w tygodniu mam aerobik i basen. Gdy tylko się ociepli dojdzie jazda na rowerze + [...]
Witam od września po roztrenowaniu wbijam na masę po solidnie przepracowanym okresie redukcji . Całe życie ćwiczyłem Splitem chce teraz wdrożyć trening push pull legs . Wszystkie sugestie mile widziane Trening push : -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6 -dipy szeroki rozstaw rąk z dowieszonym [...]
[...] Jem kiedy moge i co moge,zadna specjalna dieta nie wchodzi w gre,nie mam na to czasu,mam zamiar zakupic odzywke bialkowa,moze jeszcze byscie cos polecili na mase. Waze 70kg,wzrost 181 cm i mam 20 lat (caly czas ten sam ciezar,nie zmieniam ciezaru co seria) Potrzebuje cwiczen na płaty Wtorek: klatka piersiowa 1. Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Prosiłbym o ocenienie diety na masę z przykładowego dnia: Posiłek 1 100g płatków owsianych+serek wiejski 200g+jajko+sok z 1 cytryny Posiłek 2 serek wiejski lekki 150g+migdały lub inne orzechy+jabłko(czasami) Posiłek 3 kurczak 200g(smażony na suchym teflonie)+ryż brązowy 100g+łyżka oliwy z oliwek Posiłek 4 kasza jęczmienna100g+filet z [...]
