mase

jakie wartości przyjąc przy wyliczaniu makroskładników pokarmowych przy diecie na masę?

niestety dieta pozostaje w duzej mierze nie wypelniona odzywki tutaj nie pomoga. czas na rewolucje w twoim odzywianiu wiec proponuje ogarnac te tematy NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

Zdecyduj co chcesz osiągnąć czy masę czy rzeźbę .

To ja bym proponował zrobić jakiś rodzaj FBW np. 15-10-5 lub splita partia 2x w tygodniu. Proponowałbym też budować mase a potem rzeźbić...

wystarczajaca jak dla mnie mase miesniowa mam i dlatego chcialbym to teraz zaczac rzezbic.

Rozmawialiśmy już na Gadu-Gadu, ale postaram się tutaj jakoś to wszystko powtórzyć. Co do treningu, nie pomogę ci bo mało się znam, zapytam natomiast na jakich zasadach wykonujesz ten trening? Typowe FBW? Bo na masę podobno (poza tym testuje to teraz), bardzo dobre jest HST, whatever... Co do wypowiedzi kolegi wyżej, myślę że w pół roku da się [...]

Z tego co napisałeś nie masz ułóżonej diety. Naprawdę polecam zainwestować przede wszystkim w dietę. Jej rola jest nie porównywalna do roli suplementów. A wystarczy wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Na masę podbić kalorie+500, na rzeźbę odejmij. Suple które wybrałęś to dobry zestaw. Ulóż dietę a przy brakach możesz dodać odżywkę.

aaa czyli to nie koszulka za luzna tylko Ty za maly tak wiec, PO PIERWSZE - ZWIEKSZ MASĘ

Układając ten plan wzorowałem się między innymi na planie Mawashiego. Mam jeszcze kilka pytań. Nie ćwiczę obwodowo, tylko każdy mięsień na raz, ile powinny wynosić maksymalne przerwy między seriami? Czy z nogami mam ok? Powininem zwiększyć/zmienić plan na nogi (chodzi mi o to czy robić przysiady same, czy dodać coś innego i czy robić z czy bez [...]

widac ze staz odpowiedni jak chce robic mase i redukcje w jednym cyklu

1. Aktualnego zdjęcia nie mam:( nie jestem bardzo obtłuszczony choć mam tendencje do tycia. Łatwo łapie masę i jestem zbitym osobnikiem:):):) 2.27 lat 3. 100kg/175cm :(:(:( 4. staż 8 miesięcy 5.stosowałem chwile hydroxycut 6. cel to przedewszystkim redukcja oraz lepsze uwidocznienie mięśni 7. finanse raczej nie graja roli Rozkład B- ok 2g kg [...]

Aha a co do tego btw hmm wychodzi mi białka niecałe nawet 2 gr/kg, węgli 4,9 gr/kg, a tłuszczy 1 gr/kg masy ciała czy ja wiem czy to tak dużo jak na masę? W sumie zima idzie i nie czuję się po tym jakoś strasznie nażarty...

Dokładnie ja dawniej wciąż chorowałem praktycznie wiecznie chory lub przeziębiony. Od czasu gdy zacząlem chodzić na siłke i prawidłowo się odżywiać tzn na masę to zero przeziebienia już od ponad 1,5 roku i wogóle wszyscy wokół kichają kaszlą itp a mnie nie rusza więc coś w tym jest. PZDR

Przy 178cm wzrosu i 70kg wagi nie ma co rzeźbić... proponuje dobić do minimum 80 i zacząć rzeźbić na wakacje.. ale mną się nie kieruj bo się nie znam :) Leć mase na fbw i rób dodatkowo brzuszki w dni nietreningowe.

ty to lepiej redukuj, a nie mase trzaskać chcesz, w mc masz tyle co ja z waga 40 niższa :D

Czyli MC też odpada jak dwugłowy naciągnięty... Będzie ci bardzo trudno zrobić mase bez treningu nóg. Nie ma nic na tył barków, zrób wyciskanie jakieś, unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia, podciąganie wzdłuz tułowia jest kontuzjogenne. Obetnij ostatnią serie w poziomej. Te super serie to bym inaczej też zrobił np. Uginanie ze [...]

[...] dzięki, muszę wyprobowac to ćwiczenie bo też wydaje mi się ze mam słabe przedramie, a chwyt to już w ogóle lipa jest zestaw supli bdb, dobrze wydana kapucha co do treningu to nie mam zdania, bo mam małą wiedzę w nim. Jak zalezy ci na masie to podbij do Gringo a i: a niektórzy jedzą chvjowo, chleją co tydzien i robią mase lepiej jakaś aluzja???

Klatka - tric Plecy - Bic + przedramiona Nogi - barki Standardowe połączenie partii w treningu na mase.

Oczywiście skóra Ci się zregenruje w jakims stopniu. Nie wiem jak to wygląda w Twoim przypadku. Czy jest aż tak strasznie? Nie uważasz, że widać Ci np zebra, albo przydałoby Ci się z 5cm w bicku i 10 w klacie? Dla osób, które ćwiczą masa jest wszystkim, bez dobrej masy nie ma dobrego wyglądu.. Więc przymasuj z 10-15kg a potem dwa miesiące na [...]

Jedz na noc tłuste , mc-donaldy , kfc , chińskie , smażone . Na tym się szybko robi masę tłuszczową .