mase

Trening na mase ,czas trwania 4-8 tyg potem przerwa 1tydzien i zmiana planu. I dzien Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) serie 4 pow 6-8 2. Martwy ciąg serie 4 pow 6-10 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) serie 4 pow 6-10 II dzien Klatka Piersiowa 1. Pompki na poreczach serie 5powt 6-8 2. Wyciskanie sztangi w [...]

[...] hop siup. chyba że chcesz chodzic po plaży jak 4/10 'kulturystów' klata+biceps i kości na nogach odstające że dziecku można oko wybić przechodząc. jak bedziesz łapał tylko mase mięśniową (ćwiczył z głową) i niewiele tk. tłuszczowej to nie stracisz na dynamiczności ani wytrzymałości tymbardziej. co do siły to wręcz bedziesz jej miał więcej na [...]

mase przy tak malym zasobie wegli ?? wegle 1 g ?? o boze nie bedzie mial sily po 2 za duza ilosc bialka b 2-2,5 w -5 + t okolo 1 g / kg masy ciala i wszytsko jasne

Tak, ćwiczyłem na siłowni praktycznie nieprzerwanie, odstawiłem ja tylko w czasie największej zajawki sztukami walki, ale zacząłem szybko gubić masę i wznowiłem treningi. Trenowałem sw 3-4 razy w tygodniu i do tego 3 treningi na siłowni. W okresie letnim dochodziło do tego bieganie w niedzielę. Pierwszy trening na siłowni to było jakieś 13 lat [...]

200cm i 80kg - sam dodajesz że jesteś suchy - więc typowy EKTOMORFIK... nie wiem jak można radzić komuś takiemu żeby na masie jadł 80g węgli... to jedna saszetka ryżu... dietę którą podał Ci shoxu to jakaś wersja LOW CARB... owszem przy podaży 2-2,5g białka 1ww i reszta tłuszczy można robić masę czystą - jak się jest ENDOMORFIKIEM... zacznijmy od [...]

no daj ciastko, na masę będę miał

dobra, 'se' idę na zakupy, idę kupić ziemniaki na masę

w moim przekonaniu bialka masz dośc w diecie i dodatkowa ilosc nie jest Ci potrzebna (rozumiem, ze to dieta raczej na masę). Mozesz przesunąc czesc bialka z innych posilkow - na okres po treningu. Przsunałbym tez czesc wegli z innych posilkow na okres wieczorny, bo sam twaróg to raczej iluzja posilku potreningowego niż faktyczny posilek.

może i się uzupelniają aminokwasy, ale nie wiem czy widzisz ile on tego mleka spożywa. na pierwszy rzut oka widać ze zadużo laktozy bedzie dostarczal są inne bardziej wartosciowe żródła białaka (szczególnie biorąc pod uwagę stosunek bialek do cukrów prostych z wysoka zawartością IG). zamień to na chudą pierś z kurczaka, ostatecznie na masę te udko [...]

[...] pasuje do tego treningu ponieważ właśnie ten sprzęt najbardziej się nadaje do FBW. Do tego by się przydał drążek. Przeczytaj ten temat : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I ułóż sobie trening na mase. Potem daj do sprawdzenia :) P.S powinieneś założyć ten temat w dziale 'Trening dla początkujących'

Dobra dzieki spaiter wyslalem ci soga ,bo to nie twoja 1 pomoc wobec mnie.Dabadu masz racje te pompki 2 razy to niezabardzo juz zamienilem je innym cwiczeniem. Spaiter a jak cwicze mase to na jednym planie robie od 4-8 tygodni ,a potem tak tydzien przerwy i znowu np masa??Diete co ile sie zmienia??

a Jaki by był najlepszy na MAse i wiadomo tez siłe

Tak HST i mysle zeby sprobowac juz moj plan na mase:P jak myslisz? Pierwszy raz ktos mi powiedzial ze moj plan jest niezly a nie do bani:) Dziekuje

nikt nie odpisze???słuchajcie co robić ??zostawic to i masować czy spalic i budować suchą mase ??

Jak krzykacz dozuc metke. Na Mase daj prolo z meta a dalej oxe z propem.

plan wydaje sie byc ok, jednak jak na moje oko to moglbys zostawic po 4 serie i robic po 3 cwiczenia na partie lub zmienic na 3 serie i robic po 4 cwiczenia(jak w planie jednak inna ilosc serii) na bica daj 2 cwiczenia, jedno na mase i jedno izolujące np uginanie ze sztangą i w podporze o kolano

niestety bez diety trudno cos wycisnac z kreatyny. ogarnalbym na poczatek tematy zwiazane z odzywianiem. bo w tym momencie kreatyna pomoze lub nie. a jak juz cos zrobic, to chociaz trzeba miec z tego korzyscie nie? NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć [...]

[...] nie bral nie mamy podstaw zarzucac ze bral cokolwiek zreszta to temat o ocene sylwetki ja uwazam ze chlopak zrobil progres.Jest troche ulany ale to normalne przy treningu na mase i sile.Jesli chcesz redukowac odetnij weglowodany i pilnuj bialka, jednak ja bym na twoim miejscu masowal do konca zimy a zredukowal sie dopiero na wiosne jesli masz [...]

Mi właśnie tak starczy, podoba mi się tak :) A ile miesięcy trzeba robić mase a ile rzeźbę, tak około :)

a podczas ćwiczeń na mase ćwiczy się też brzuch czy nie?