mase

Ziomek ty chcesz tkanke tłuszczowa??? czy mase mięśniową jak to drugie to rozumiem ale jak to pierwsze to walnij se liścia odemnie:P Chcesz tłuszczu to chodz co dzień na pizze i pij po 2 browary. A chcesz mase mięśniową(zdecydowanie lepszy wybór) to ustal sobie diete(zakładając że cwiczysz tak jak napisałeś). Jedz dużo ryzu, makaronu, nabiału, nie [...]

No niezły byczek z Ciebie " Liczba przeczytanych artykułów - o " - no comments. Odżywki to Ty sobie daruj i nie myśl o nich jeszcze przez długi czas, nie słuchaj jeśli ktoś by Ci radził coś wziąć na masę. I najważniejsze: POCZYTAJ. Tu jest mnóstwo informacji o diecie na masę i treningach wystarczy POSZUKAĆ. Trochę inicjatywy I radze [...]

DIETA, albo chociaż jej zarys, podstawy dobrego odżywiania GAINER 1 vitalmaxa 10kg Plan na MASE Patrząc na Twój wzrost i wage widać Ci pewnie mięsień sercowy i wsyztskie żebra. Zacznij jeść, o fat sie nie bój. Zeby uzyskać mase mięśniową musisz mieć nadwyzke kcal oraz spełniać pare podst. czynników. (min. dieta, trening siłowy, regeneracja)

[...] szybki. chodzi mi tu o uderzenia. nie śmiejcie sie to moje cele :P próćz tego chcę być rozciągnięty i być troszke wyższy jak jestem. mam 172 cm wzrostu ważę 63 kg (diete na mase mam już ułożoną ;) ) Pytałęm się czy są ćwiczenia na wzrost. odpowiedziano- nie ma :) z tym treningiem na szybkość- jak to wygląda ?? I rozciąganie. Czy te 2 powyższe [...]

to dieta na mase trening na mase imho proste jak masz diete to teraz uluz trening i daj do konsultacji

przyczyną twego zatłuszczenia mogło być zbyt mało białka jak piszesz/oczywiście pewnie problem jest bardziej złożony/, więc białko, któeym staraj się wraz z dobrą już dietą odpowiednio sterować, kreatyna, hmb już nie wychodzi zbyt drogo i gdy się otłuszczasz dobrze jest dodać, ale w zależności od zasobności portfela bo priorytetem powinna być [...]

Tłuszcz, jak sam zauważyłeś, spala się z całego ciała. Trochę dziwne że brzuch masz wyrzeźbiony (tak zrozumiałem) a nogi nie, bo zazwyczaj to na brzuchu najszybciej pojawia się i najdłużej odkłada tłuszcz, ale mniejsza z tym. Ćwiczenia aerobowe tak, ale cudów nie ma - nie da się jednocześnie budować masy i zrzucać tłuszczu (a podczas ćwiczeń na [...]

Ciężko odpowiedzieć, zależy jak i kiedy będziesz robił te aeroby. Jeśli zaraz po treningu siłowym to musisz się liczyć z tym, że spowolnisz (lub wręcz zablokujesz) przyrost masy, więc możliwe, że siły również. Moim zdaniem coś takiego nie ma sensu, najpierw pakować na masę, a potem siadać na rower, lepiej aeroby rób rano tak jak wcześniej pisałem [...]

[...] Przede wszystkim dieta!, poczytaj posty ułóż sobie odpowiednią dietkę zaczynając od podstaw( proporcje białka/węglowodanów/tłuszczy) potem rozpisz sobie normalny plan na mase bo rozumiem ze chcesz na mase:)i nie trenuj codziennie!Człowieku przetrenowany juz dawno jestes na 100% Ja jestem takiego zdania, że jeśli nie cwiczysz z głową to wogóle [...]

Olimp Creatyna 300 megacaps+Olimp Dextroza 1500g Orange(wzbogacone o Tauryne) oraz jakis dobry gainer(polecam Trec XXL Magnum 5000 wzbogacony o Kreatyne) Po takim cyklu napewno Ci cos pojdzie w mase. Zastanwoil bym sie nad HMB ale z tego co wiem to mozna mieszac Kreatyne z HMB jesli sie planuje bardziej poprawic rzezbe niz mase. POzdro

Skoro chcesz zrobic solidna mase to uwazam ze nie powinienes robic aerobow czescie niz 3x w tygodniu po 30 min wieksza ilosc moze spowodowac ze bedzie gubil upragniona mase. Pozdrawiam :)

Wcześniej był to plan na masę ( duzy ciężar, mało powtórzeń, było kilka ćwiczen mniej ). Zaczynałem go robic przy wadze 78kg. Teraz dosedłem do 82kg, ale przydało by się parę kg więcej, więc nadal jest to plan na masę. Ilość powtózeń sobie dopasuje. Chodzi mi głównie o to czy wszystkie partie mięśni udało mi się ująć w tym nowym planie i czy nie [...]

Aha i moge od razu robci mase czy musze najpierw wytrzymalosc i sile?? Aha i mam pytanie mam tylko "zelastwo" nei mam zadnych baterfaljów itp czym moge te cwiczenai zastapic????? Aha i czy moge dodac cwiczenia z ekspanderami ii uderzanie w worek??? bo glownie chialbym cwiczyc na mase diete se ulzoe moze sugestie do treningu Mawashi te [...]

Widzicie ja sam mam diete na mase i trenując chcem nabrać mase mięśniowej odrazu, spalam to poprostu także to jest dbre według mnie

mase mam juz za sobą, moze filmik wrzuce z pozowania przy 96kg teraz jestem po redukcji tłuszczu i buduje znów mase od niedawna mam dopiero 19lat mialem niedawno polroczną przerwe daj mi czas

[...] posta "dieta-zrob to sama" albo inne bardzo przydatne posty,tez przeczytałam, bardzo duzo sie dowiedziałam, na temat odchudzania (jesli chodzi o mnie) i na mase (tutaj mój chłopak sie za to bierze), nauczyłam sie jak układac diety zarowno redukcyjne jak i na mase! Ale do tego trzeba troche wysiłku i przeczytac co trzeba!! I [...]

a bez wzgledu na wiek - cwicz (jesli na mase lub sile) max 4 razy w tygodniu. Jak jedziesz tym planem tak jak piszesz ponad 4,5 miesiaca zrob sobie co najmniej 2 tygodnie wolnego od silowni. A przez ten czas poczytaj, uloz trening, to Ci sie to sprawdzi. A czy chcesz robic mase czy rzezbe to juz Ty powinienes wiedziec.

Mam dylemat co do treningu czy robić na rzeżbę cz na masę.Jak będę robił na rzeżbę siła mi słabo pójdzie a jak na masę to i siła i rzeżba trochę ruszą.

z tym ze proces budowy 6-scio paku to to samo co budowa kazdej innej grupy jak ma byc pak to musi miec mase proste nie widze zwiazku z budowaniem szciopaku na ujemnym bilansie chyba ze ktos caly rok olewa brzuch to potem miesnie tak czy siak zwieksza mase/obietosc

Zastanow sie czy chcesz spalic tluszcz czy robic mase, jest zima wiec raczej jesli nie jest tragicznie kierowal bym sie na tor masy, a na wiosne zaczal redukcje. Jesli chcesz mase to dieta z dodatkim bilansem kalori + gainer lub bialko do jej uzupelnienia. Jesli rzezba dieta z ujemnym bilansem, bialko ok 2,5g/kg masy, mniejsza liczba wegli. itp