mase

ułoz sobie diete z dodatnim bilansem kcal porzadny trening na mase w zaleznosci od braków w diecie kup gainera/bialko

jw. + na mase to pyzy z miesem i bigos polecam

A co do zapotrzebowania to na 2500kcal to bym mase robil. 81kg x 24 * 1.1 = 2138kcal.

http://www.blackbirdph.webpark.pl/dieta.jpg Cieżkie treningi i dość cieżka praca. Piszcie co poprawić.

ok, dziekuje wszystkim za podpowiedzi. oczywiscie mi chodzilo, najpierw na mase, potem na rzezbe :) pzdr.

[...] przez energy drink + xpand energized (ktorego wziolem po raz 1) czy poprostu tez mala ilosc wody ktora wypilem tez sie jakos skomulowalo? Czym to moglo byc spowodowane? Mam mase odzywek chce zaczac je brac, cala ta sytuacja doprowadzila do tego iz w chwili obecnej trenuje na sucho. Mialem zamiar udac sie do lekaza i tak tez pewnie zrobie tylko [...]

Witam, Wlasnie zaczalem trening na mase (konkretnie to HST), i chcialbym poprosic o pomoc w wyborze suplementow. Jeszcze nigdy niczego nie bralem (stad tytul ;)), cwiczylem "na sucho" + dieta. Potrzebuje czegos na *maksymalny* przyrost masy miesniowej, myslalem o GIANT MEGA MASS 4000 Weidera i jakiejs kreatynie. Mam 191 cm wzrostu i waze 90 kg (20 [...]

ps. nie interesuja mnie jakiekolwiek "sterydy" Z tego co widzę chcesz zbudować masę mięśniową a na to najlepsza jest zbilansowana dieta, wszelki odżywki stanowią tylko jej uzupełnienie. Produkt Weidera jak najbardziej polecam. Co do kreatyny, jeżeli będzie to twój pierwszy cykl, proponuję standardowe mono, no początek będzie w sam raz, [...]

Ćwicze na mase moje dane są jak cos w profilu mam pytanko czy po treningu robic aeroby jakies czy nie i poczekac jak bedzie troche cieplej. Jesli tak to ile czasu te aeroby i jakie cwiczenia bo nie znam ich za bardzo dzieki

chyba nie bardzo po plecach na nast dzien robic nogi a co do przerw ja cwiczyłem pon-pt i ok było ale teraz cwicze 4 razy i chyba lepiej na mase jest ja 5 razy to moze klata,plecy,bary,nogi,łapa

Te plany znalazlem w internecie. Wydaje mi sie, ze trenowal rece ale przed zawodami. Kiedys zwiekszano mase stosujac gownie cwiczenia zlozone a przed zawodami dopiero dodawano cwiczen i zwiekszano intensywnosc. Niemniej na ogolny rozwoj masy najlepsze sa cw. zlozone. Cw. zlozone to nie tylko pobudzanie przez niszczenie ale takze sa najlepsze bo [...]

[...] z postów pewien sposób na zwiększenie siły na płaskiej Polega on na wykonywaniu powtórzeń negatywnych ciężarem max + 15kg, jakieś 3*3-4 powt. Ćwicze normalnym splitem na mase pn-śr-pt, klatka robiona w poniedziałek, i teraz czy moge wrzucić te 3*3-4 negatywy na początek piątkowego trenigu?? wydaje mi sie, że nie powinno zbytnio obciążać [...]

"bo inaczej może wyjść wielka kupa" raczej bym sie nie zgodził...albo jemu pojdzie w siłe albo w mase

raczej bym sie nie zgodził...albo jemu pojdzie w siłe albo w mase Albo się przetrenuje. Albo rozwali stawy. Albo... ...robiłeś kiedyś negatywy? To nie takie proste i przyjemne. Pipson Naturalnie, że trenując na masę siła też idzie Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-03-03 15:07:54

Witam!!! MAm taki problem. Otóż jestem na diecie masowej, którą ułożyłem i oceniliście na pozytywnie. Częśc osób mówiła że będę spożywał za mało kalorii, a i tak przez 2 miesiące zalało mnie tłuszczem na brzuchu. Mam taką genetykę, że dość wolno łapię masę mięsniową, no może nie aż tak wolno, ale nie aż tak szybko, natomiast bardzo bardzo szybko [...]

[...] linka do tego arta, w SDW tez kiedys cos bylo, ale dyskusje tutaj traktujemy raczej jako konstrukcyjna wymiane doswiadczen- jakbysmy opierali sie na badaniach to raczej na mase krolowalo by HST a tak nie jest. btw ja wlasnie chcialem wzkazac ze sa osoby z przewaga wlokien typu 2 do ktorych moze tez sie zaliczam Edgar_666: "Dlaczego [...]

Witam was wszystkich... ulorzylem sobie taki planik 3 dniowy na mase bo 3 razy w tygodniu mam treningi sztuk walki...i chcialem zebyscie go ocenili i poprawili jak sa jakies bledy... Środa Klata: Wyciskanie sztangi plaska 4 serie/8 powtorzen ?? tu nie wiem co dac. myslalem nad wycisakniem sztangielek na skosie w dól... a co wy o tym myslicie?4/?? [...]

siema, mam 15 lat 166cm i 51kg ćwicze od 3 tygodni. Od ostatniego ważenia ( dokładnie 3 miechy temu) utyłem 7kg. Niewiem czy dalej robić mase czy to już starczy. proszę o rade!!

[...] 4 serie 8powt. 2.Uginanie sztangielek młotkowo 4 serie 8powt. 3.Uginanie nadgarstkow ze sztanga w oparciu o kolana 4 serie do palenia miesniowego A teraz moj obecny plan na mase klata 1 wiciskanie na plasniej sztangi 5 serie + w ost. +4kg 8 powt 2 wyciskanie sztangielek na skosnej do gory 4 serie 8 powt 3 rozpietki na plaskiej 4 serie 12 powt. 4 [...]

[...] suplementacje czegos innego, najbardziej odpowiada mi glutamina, podobno zwieksza odpornosc organizmu, a sezon wiosenny mamy to mozna syfa jakiego zlapac, licze tez ze mase i wytrzymalosc podrasuje i tu pojawia sie problem bo spotkalem sie z opiniami ze glutamina oslabia dzialanie kreatyny, czy dzialenie glutaminy bedzie teraz slabsze? a co [...]