mase

jeszcze jedno pytanko... jak ma sie bieganie do treningu na mase? Chcialem zaczac biegac tez... I odpowiedzcie na pytanie wczesniejsze bo nie mam pojecia o tym ;)

jw. generalnie teoretycznie przy robieniu masy możesz biegać, aczkolwiek moosisz: a) dostarczać więcej kcal w diecie, żeby zlikwidować ubytek energii powstały na wskootek biegoow, b) liczyć się z tym, że może być ci z pewnością troodniej zdobywać masę / możesz łatwiej ją tracić

No to jedziesz polsztanga. Pamietaj - 42,5 kg na polsztandze to pryszcz w porownaniu do sztangielki bo masz jeden punkt podporu ktory podkrada ci mase. Owszem moze sie zdarzyc ze za pierwszym razem sobie nie poradzisz ze wzgledu na nauke techniki, ale zaraz potem masz juz gnac w gore jak szalony.

Już to dawno przeczytałem tylko jak robię tą dietę to sam widzisz, że białka jest rażąco mało a to ma być dieta na masę No ale trzymając się tych zaleceń właśnie taka dieta wychodzi... Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2009-05-17 17:40:50

witam cwicze juz rok czy ktos z bardziej zaawansowanych ludzi mogl by mi go ulozyc?..chodzi mi o plan na mase ....

wybor dobry ale bedzie mokro w taka pogode efka potnie a kretka mase troche przytrzyma pij sporo wody

PPM = 24 x 75kg = 1800 x 1,3 = 2340 kcal Robię masę = nadwyżka +300 kcal 2340+300= 2640 kcal białka = 172,5 g x 4 = 690 kcal tłuszcze = 75 g x 9 = 675 kcal węglowodany = 318,75 g x 4 = 1275 kcal czy takie proporcje są okej?

MOZNA TEZ KUPIC KRETKE VITALMAXU 500G ZA CHYBA 53ZL ZaCzYnAmY AtAk Na MaSe " JAK NOWO NARODZONY "

a co do nudy która jest w dziale... no qrde! - jeden mod sie zakochał i wzdycha do księżyca... - drugi z najbardziej za***istych supli na masę poleca omega3 i witaminę c... - ja dopiero od wczoraj wieczora mam normalnego kompa bo laptop to zabawka na której pisanie to jakaś paranoja... - Damixxx z Ziperem wyzywają wszystkich na każdym kroku... [...]

Możesz robić mase tak długo jak ci jest to potrzebne.

cwiczenie podstawowe? kurde wiem ze rozpisanie treningu to troche zabawy ale jesli ktos by sie znalazl taki uczynny to bede za***iscie dzwieczny:) jestem kompletnym laikiem w tych sprawach w domu cwicze sobie na czuja , na mase jakos to idzie ale ten trening o ktory sie pytam to juz wyzsza szkola jazdy chyba.......

[...] masy na siebie bo robie brzuszki i takie tam w domu, czy takie granie w piłke i trening domatora jest złe na wage? chyba od tego sie chudnie. Mi chodzi narazie tylko o mase i w efekcie w treningu domatora zrobić klatke i mały kaloryferek. P.S nie jestem sezonowcem Tak mam niecałe 15 lat Zmieniony przez - mati155 w dni u 2008-05-03 11:15:39 [...]

[...] mozliwe ze Undestor nie umiem sie prawidłowo rozczytac z recepty a jeszcze jej nie wykupiłem , dodam ze jutro robie badania na poziom testo. waga teraz 71, 177wzrost jezeli mase robic, to myslalem zeby jabłczan jakis do tego dorzucic, trenuje sw i mysle ze bardziej jak dla mnie odpowiedni wlasnie byłby jabłczan niż mono w tym przypadku,jak [...]

[...] ze ludzie sa takimi pierdołami zniecierpliwieni.Przeciez to sa bzdury i dziwie sie ze jeszcze ktos chce z toba gadac. Stworzyłes jeden z głupszych tematów tego forum, bez pojecia z kup,a kłamstw i bzdur.Tyle.Róeb se te mase.Dokup paszy albo śruty bedzie łatwiej. Wez przestań bo psujesz forum. Zmieniony przez - Hermann1 w dniu 2013-02-25 19:33:58

trening 3 dniowy na mase poniedziałek klata+triceps wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/88 rozpietki 4x12 prostowanie ramion na wyciagu 4max Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 sroda plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 martwy ciag 12/10/8/8 BICEPS: uginanie [...]

"kreatyna działą cuda"... po pirewsze kreatyna, to nia odżywka a suplement, a po drugie cudów po niej nie ma... szczególnie jeśli chodzi o mase...

Wcale nie jesz bardzo dużo. Fakt jesteś raczej małej postury ale myślę, że mógłbyś spokojnie jeść więcej. Nie patrz na to ile jedzą koledzy. Jak chcesz zwiększyć masę ciała to zwiększ kaloryczność, dodaj ze dwa posiłki. Ogólnie do odżywiania zajrzyj. Jak nie masz czasu na szykowanie i/lub jedzenie tych dodatkowych posiłków to możesz zakupić [...]

Ja mam jeszcze inne zdanie niż w/w użytkownicy, uważam że kalkulator jest tylko narzędziem poglądowym. Wiele osób inaczej reaguje na białka, tłuszcze, węglowodany. Jeden zrobi masę na 3000kcl, drugi znów na 3500kcl pomimo że wymiary i tryb życia identyczny. Trzeba obserwować swój organizm, prowadzić "badania" nad swoim organizmem. Niestety są to [...]

Jestem pewny, że robią treningi siłowe i targają tam konkretne ciężary. Ale robiąc wszystko z głowa można budować i mase mięśniową i polepszać dynamikę.

Nie jest "bardzo malutki procent mięśnia" Nie robiłem tak hardcorowej masy żeby zalać 20 kg tłuszczu. A co do tej wagi nie jestem pewien nie pamiętam. A na pierwszy cykl na masę co polecacie? Zmieniony przez - Awesome98 w dniu 2014-02-11 21:46:19