mase

Witam, Przy wzroście 181cm ważę 90kg. Nigdy nie trenowałem dłuższy czas, więc niestety moja masa to tłuszcz. O dziwno nie jestem przy tej masie gruby, wręcz przeciwnie, odkąd przytyłem wszyscy zjaomi pytają mnie czy "pakuje", bo jakoś tak równomiernie mi się to rozłożyło i wyglądam zdrowo. Ale zmierzając do pytania, czy trening na masę będzie dla [...]

Cześć wam wczoraj minęło 2 miesiące chodzenia na siłkę czyli jakieś 30-32 treningi. Czemu tylko tyle bo tyle mam czasu tylko 2dni pracy 2 dni wolnego. Ostatnim czasem zainteresowałem się tym trening i dieta a budowa ciała. Myślę że mam budowę Endomorfika bo zawsze byłem pulchną osobą nawet jak się urodziłem miałem 3,74kg i 54cm wysokości :P [...]

[...] mozna tez pomnozyc wage ciala (najlepiej odejmujac pare kg,bo w zasadzie powinno sie mnozyc beztluszczowa mase ciala) x 24 i to przemnozyc x1.3, 1.5 lub 1.7 w zaleznosci od naszej aktywnosci fizycznej. albo: "1) BMR. – podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal jaką [...]

Hej ;) Dopiero co się tu zarejestrowałem. Ćwiczę od miesiąca, ale teraz postanowiłem stworzyć sobie plan na 'poważniej'. Jestem ektomorfikiem, chudy: 180cm, 72kg. Aktualnie na diecie na masę, z dużą ilością białka i węglowodanów. Mam w p***u motywacji, chcę ciężką pracą dojść do jak najszybszych(oczywiście z głową) i jak najwyraźniejszych efektów. [...]

Od większej ilości białka nie przytyjesz, jeśli za wolno idzie wg Ciebie to tak, trzeba dołożyć Napisałem że białka ani kalorii nie zmieniam, tyle samo kcal tylko odejmuje np. 200kcal z tłuszczy których mam dosyć dużo, 1,6g/kgmsc i dokładam te kalorie w węgle. Skoro efekty są dobre, to w jakim celu chcesz kombinować? Ważne jest to, jak zmienia [...]

w pewnym stopniu tak. jednak na ile, zalezy juz od pozostalych czynnikow. waznym elementem jest rowniez sklad pre. jak bedzie z dodatkiem kreatyny, beta alaniny, cytruliny smialo moze miec realny wplyw na mase ciala jak i budowanie sily czy wytrzymalosci

A nuż w tym roku się uda ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): są Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 176 Staż treningowy: 2 lata + Obwód pasa: 82 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie zawsze i wszędzie, trening siłowy, crossfit, opcjonalnie rower i inne formy aktywności fizycznej [...]

Witam Od 8 miesięcy walczę z dietami które sam układam. Jakieś 4-5 mc byłem na masie przytyłem 10 kg w tym że zauważyłem bardzo duży przyrost tkanki tłuszczowej. Dziwnie też rosłem, ponieważ jak na samym początku nogi miałem najchudsze to teraz mam największe, klatka piersiowa bardzo słabo urosła. Nie mogę jednak narzekać na siłę ona poprawiła się [...]

Witam, kiedyś ćwiczyłem trochę więc miałem już styczność z treningami i ćwiczeniami siłowymi i jakiś szef siłowni co tam był ułożył mi pewien prowizoryczny trening, który trochę zmodyfikowałem pod siebie i pracowałem nim osiągając efekty, głównie klatki piersiowej i ramion. Najgorzej prawie w ogóle nie miałem osiągów na barki. :-? I mam problem, [...]

Siemka, uzłożyłem sobie diete na masę 3520 kcal i oto makro: 200g białka- 800kcal 500 węgli- 2000 kcal 80 tłuszczu-720 Co wy na to?

Witam, mam pytanie czy dobrą dietę na masę sobie ułożyłem. Ważę około 81 kg, wzrost 186 cm. Kiedyś trochę ćwiczyłem, ale różnie to bywa w życiu i niestety musiałem przerwać, a dziś postanowiłem się odrodzić. Czy dobre są proporcje wg wyliczeń pogramu? Czy przy takiej żywności dostarczę odpowiednią ilość aminokwasów? Jakie zamienniki żywności [...]

Ja nie zamierzam jeść pizzy albo hamburgerów na masę, ale bardziej myślałem o tych moich kanapkach, które powinienem raczej zastąpić czymś bardziej wartościowym, ale nie mam czasu ani ochoty cały czas gotować i nosić w pojemnikach bardziej obiadowe posiłki do pracy.

no wlasnie:/ albo takie jak ja co to nie widza czy robia redu czy mase :D czy huk wi co

Mam 17 lat 68kg wagi 175 cm wzrostu. Do wakacji juz niedługo i chce spalić tłuszcz i powiększyc mase mięsniową. Jakie ćwiczenia,jaki plan, jaka dieta ? Nie mam dostepu do silowni. Mam jedynie dostęp do takiej ławki z małym obciązeniem:https://www.youtube.com/watch?v=cI0Bmxrvggw . Gram w kosza troche i biegam .

To dlaczego chcesz suchą masę? Ja miałem tak samo, przy "normalnym" odżywianiu waga wracała do 62, 64 kg, przy zaniedbaniu żarcia i piciu alkoholu spadała nawet poniżej 60kg. Co normalnemu facetowi odkłada się po piwie w tłuszcz a mi waga leciała na łeb na szyję. W moim przypadku okazał się dziwny typ cukrzycy i to było powodem. Teraz po pół roku [...]

Pamiętaj, że to dieta ma w największym stopniu wpływ na to czy budujesz masę czy redukujesz. Taki trening nie ma sensu, Rutkow dał Ci dobre rady ;-)

Witam, jako iż jestem w tym zielony to chciałbym was prosić o pomoc w dobraniu diety, ćwiczeń itp. Więc z moich wyliczeń wyszło mi podstawowe zapotrzebowanie 3200 kcal ( nie wiem ile najlepiej obciać ) Węglowodanów- 358g, Białka- 238g, Tłuszczy- 80g. Moja waga to 111kg, wzrost 189cm i wiek 19 lat. Chciałbym abyście mi pomogli w dobraniu jakiejś [...]

[...] Na początku przez pare tygodni jak można zauważyć miałem nadwyżkę kalorii, lub trzymałem na stalym poziomie zapotrzebowania. Na początku również nabiłem +2-3 kg jeszcze na mase %-) i dopiero potem zacząłem redukcje praktycznie. Ale wszystko poszło ok. W dalszym etapie ucialem całkowicie węglowodany i robilem cheat meal. Pierwszy zrobiłem po 3 [...]

Witam, mam do was pytanie. Jestem na diecie redukcyjnej, rozpisanej przez dietetyka, mam 19 lat i obecnie waże 90kg przy wzroście 190cm. Zredudowałem mase o plus minus 14kg, niestety tłuszczyk spadł wszędzie oprócz brzucha. I mianowicie mam problem, przy zachowaniu tych samych proporcji przy diecie waga stoi w miejscu już od około 3tyg. Dodam, że [...]

Skonstruuj swój cel. Musisz doświadczyć żeby się dowiedzieć. Analogicznie można gdybać jak byś wyglądał gdyby to.. tamto... Chcesz poprawić jakość swojej sylwetki i rozwinąć masę mięśniową, to zacznij uprawiać trening siłowy i przyłóż się do swojego żywienia, bo jest to drogowskaz efektów Twojej pracy.