mase

Fajnie to wyglda jest na czym mase stawiac! Narazie odsylam Ci do dzialu odzywianie! jedz wiecej ! sog na zachete!

hahaha ułusz sopie plan na mase i penciesz tuszy i ślny i nie tszepa pencie ci szypkosici

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2 s Plecy: - Martwy ciąg 1 s - wioslowanie hantla 2 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 1s - Uginanie nóg w leżeniu 1s - wspięcia na palce 2s Kaptury: - szrugsy hantelkami 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] zgubic fat,nie tracac miesa;) Jak będziesz ćwiczyć z 15 powtórzeniami tj mniejszym ciężarem to już organizm nie będzie miał kompletnie celu by utrzymywać swoją dotychczasową mase mięśniową i siłe, poprostu będzie ona z czasem proporcjonalnie maleć do ciężarów. cos takiego jak wlokna czerwone i biale ktore reaguja na rozna ilosc powtorzen serio ? [...]

[...] diety) w 4 tygodnie stracilem 6 kg (tak wiem o 2 za duzo) przy milej diecie zbilanosowanej ~2100 kalori ;) pijac po 5 litrow wody niegazowanej dziennie oraz cwiczac na mase wiec nie woda i polowa miesni ze mnie schodzi. przezylem swieta jedzac smakołyki lecz mniej ... i to ze w jeden dzien zjadlem jajka w sosie tatarskim czy tez karczek nie [...]

Można ćwiczyć na masę długoo, zmieniaj jedynie ćwiczenia, ich kolejność itp, zeby mięśnie nie miały efektu pamięciowego :) musisz próbować i wypatrzeć sobie te ćwiczenia na które twój organizm najlepiej reaguje, pozdro. Zmieniony przez - riws w dniu 2009-04-22 10:59:52

Jesteś chudy, wiec plan a mase zrób. FBW.ACT jak zaczynasz, lub plan Mawashiego.

Znalazłem takie dokładne wyjaśnienie HST chodzi mi o suchą ładną masę. Może nie muszą być te same ćwiczenia co poniżej pisałem na początku jaki mam sprzęt. Ja bardziej skłaniałbym się ku dwóm planom np w jednym treningu ćwiczę na klatę 2 ćwiczenia takie a w następnym takie i to się tyczy też do reszty ćwiczeń. KOLEDZY CHODZI MI O DOBRY PLAN [...]

no właśnie, dzięki za potwierdzenie, w dwóch dniach siła i tam większe przerwy, teraz może nawet jeszcze sobie wydłuże tak jak mówisz. Plecy lubie Barki szczerze idą mi cieżko, tu Agak sie pytała czy robiłam push press, wydawało mi się że robiłam military press - to to samo ? Wczoraj sie własnie przy spacerku na bieżni przyglądałam gościowi, w [...]

ale czy jak się postarasz to nie jesteś w stanie dostarczyć białka z naturalnych źródeł? Staram się po prostu dużo jeść błąd nie chodzi o to, że ma być dużo Ty nie masz się paść tylko budować masę mięśniową musisz wiedzieć co i kiedy jeść, jakich składników odżywczych potrzebujesz itd że nie dam rady utrzymać diety bo szkoła itp. sorry, ale dla [...]

raczek87 a jak byś proponował z tym planem ale na mase? ile powtórzeń, serii?

[...] sluzy ;/;/ tylko nie wiedzialem ze moze wystapic pod taka nazwa sory nie jestem farmaceuta ani nie siedze w tym ;/ tak mete powiadasz?? hmmm wydaje mi sie ze METKA jest na mase a nie na sile ;/ hmmm i to sa rady "specjalistow" zamiast pomoc ...doradzic to sie nabijaja heh ! Panowie jeszcze raz pisze CZYTALEM na ten temat tylko ze [...]

Na co cwiczysz?? sadzac po powtorzeniach to na mase. W bicepsie wywal gryf łamany i daj za to hantelki. przy gryfie lamanym bardziej pracuje mesieni ramienno promieniowy Kaptury to chyba plecy, wiec wywal z cwiczen na barki i daj unoszenie hantli w opadzie tulowia. w plecach daj martwy ciag na trica daj jeszcze pompki w podporze. pozdro

Dobra dobra wiec ja narazie jak Arni bede budował masę i krzyczał "Siła i masa tępy ch*ju!!! Bo rzeźba jest dla maratończyków"

moze problem tkwi w technice lub podejsciu, moze wczesniej cwcizyles jak to na poczatku czyli machanie na 1-2 powtorzenia itd a teraz robiac na mase sila nie idze juz tak jak wczesniej, albo masz bariere psychiczna jakas na klatke trudno powiedizec

wzroast 186/waga 73 - i Ty chcesz robic redukcję... dobierz wlasciwa dietę -trening nawet typu ACT i buduj dobrej jakości mase mięniową, kontrolując lub nawet zmniejszając tk. tluszczowa wiecej Ci nie potrzeba. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-22 20:44:34

moim zdaniem troche doloz kg i rob od 6-8powyorzen!na mase wiecej nie trzeba a im wiekszy ciezar tym wiekszy bodziec dla miesni!tylko postaraj sie trzymac technike!do plecow bym przede wszystkim podciaganie na drazku dodal

Jako interwały można zrobić masę rzeczy: sprawle, zarzuty siłowe, przysiady, wynoszenia, podrzuty, sprinty itd. Ciosy też się nadadzą... Kwestia jakie masz tętno przez czas trwania wysiłku. Polecam raczej bardziej hardcore'owe rozwiązanie: sprint przez 10-15 sek i adekwatna do niego ilość sekund wypoczynku. LEKTURA OBOWIĄZKOWA O INTERWAŁACH [...]

moj Tata zawsze mi powtarza ze jak dojde do 30 to bede na redukcyjnej i bede sie tylko modlil zbey zrzucic wage mimo ze teraz tak ciezko mi ja zdobywac... ale powiedziales mi ze 30stka to max co moze ze mnie byc, wiec sie nie boje i robie mase

[...] głowy 3x10 3. prostowanie na wyciagu 3x12-10 30 min rower Zrezygnowalbym z roweru 3x 30 bo to wypala ci dodatkowe kalorie ktore ebdziesz musial uzupelnic jezeli chcesz robic mase. Nie mozesz meic zbyt duzego spalania poniewaz nie bedziesz mial wtedy nadwyzki kalorycznej ktroa jest potrzeban do robienia masy. Diety pewnie nie masz wiec tym [...]