mase

Dzięki Rion10 Zanim wstawię cały poprawiony plan mam kilka pytań. 1) Czy dałoby się zastąpić czymś to proponowane przez Ciebie wyciskanie sztangielek w skosie? Ławkę mam stabilną i mocną ale toporną i nie da się na niej ustawić skosu więc ćwiczenia nie wykonam. 2) Wiem że to FBW i powinienem pozostać przy małej liczbie ćwiczeń ale czy nie mógłbym [...]

Zrobi sie tą masę powoli

Cyt Domis: "Jego sprawa czy chce zwiekszac mase czy nie. Tobie nic do tego." Wcale, że nie jego! Nie chce, żeby mi się mój wzór popsuł! (''); I prubuje coś w tym kierunku zrobić! "Ciuchaj" słuchaj, mam nadzieje, że jak to się mówi "trzymasz ręke na pulsie i wiesz co robisz :) Według mnie już się tego poprawić nie da ;P [...]

[...] każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. rob od 4 do 6 róchów w kazdej serii wiekszym ciezarem. rob te same cwiczenia co na mase tylko zwieksz sobie ciezar ilosc serii i pamietaj o ruchach :)

Rób przysiady z obciążeniem, ale nie na masę(duże ciężary, mało powtórzeń) Ćwicz z mniejszymi i dożo serii i powtórzeń(np. 20)Mają być to szybkie w miarę ruchy. Dodaj też bieganie. Pozdrawiam

Fajny dziennik :) trzymam kciuki za mase ;)

też mam pytania początkującego: ćwiczę od początku roku (siłownia ok 3x w tygodniu, aeroby/inne sporty praktycznie codziennie), dotąd była ostra redukcja (schudłem 13kg), teraz już tłuszczu zostało niewiele i czas zabrać się porządniej za masę. dietę mam i przestrzegam, ale chciałbym ją dodatkowo wspomóc. z tego co wyczytałem na forum, jedyne [...]

Tak, rozumiem. Jednak chodzi mi o to, czy jeżeli chcę przybrać masę to lepiej jest bym brał gainer (np. 30% - 70% ) czy bulk (po 50%)? Musi być jakaś różnica, jeżeli chodzi o użyteczność.. ;)

Ja się zgłaszam do testu "Robimy masę na Haagenach". Oczywiście tylko sponsorowany .

z twoim stazem i doswiadczeniem nie da sie zrobic masy rownoczesnie z rzezba, dla wielu doswiadczonych jest to tez bardzo trudne, zrob najpierw mase a pozniej sie wycinaj, ale dopracoj diete, to nie jest wymowka ze to co mama ugotuje,i z takich posilkow da sie ulozyc dietke.To ze jesz duzo bialka to nie znaczy ze urosniesz musisz wszystko wcinac w [...]

heh spoko, ale jak pisałem wczesniej założenia moje sie zmieniły nie jade na mase ale na ogólną sylwetke i rzeźbe (ogólnie utrzymanie wagi) i odpowiedniej kondycji:)

yo ogry dawac ankiete: -jaki gainer najlepszy na mase -moge brac juz kreatyne?

"jaki gainer najlepszy na mase" hehe

ja też nie wiem co robię dieta na +, nie za duży do tego efka czyli raczej suchą masę chyba robię

też przez alergię spać mi się chce! Pepo - wrzuć potem link biernol - podobne odczucia mam.Siłowo super sprawa, do tego szybkie treningi. Jednak masę robię teraz na dzielonym. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-05-08 13:51:45

Lepiej Przyłóż Się Do Diety do Zwykłego Jedzenia. Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Dziennik Posiłków Vitalmaxa http://darkthorn.republika.pl/cp.htm Dieta na Masę [...]

sluchajcie ale chlopak zaczynal cwiczyc jak mial 13 lat wtedy trudno o mase naprawde miesniowa to sie nie dziwcie ze szalu ni ma jak na 3 lata ze 3kg fatu spalic mym zdaniem na lato i potem masa

od ostatnioch poprawiłem nieco obwody i mase.. bic: 38-5, waga: jakieś 74 wyciskanie: 110x10, 136max

Witam. Proszę o ocenę diety na masę. Zapotrzebowanie: około 3500 kalorii. Nie mam rozpisanych proporcji wegli bialek i tluszczy w kazdym posilku- ale wiem ze sa dobre, bo dietka nie jest moja Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 400ml 0,5% porcja kakao Oliwa z oliwek 5ml OK. II posilek Pieczywo pełnoziarniste, 2 kanapki z serem żółtym Baton [...]

Oprócz tego, że białka kazeiny są dobre na masę to działają również antykatabolicznie, dlatego warto je szamać przed snem, bo wchłaniają się nawet do 8 godzin, czyli znacznie wolniej niż białka serwatkowe. A ich pozyskiwanie to tak jak napisał Skalar -> produkty mleczne.