mase

po co ja mam budowac masę skoro ja właśnie muszę spalac tłuszcz

Z twoich zdjęć powiem Ci tylko tyle . Ja zaczynałem redukcję (spalanie tłuszczu ) od mniejszego poziomu tłuszczu niż ty ... Bedzie już 4 miesiąc a kaloryfera ani znaku , jeszcze długa droga przede mną :) . A bierz jeszcze pod uwagę że ja mam większą masę mięśniową . Brzuch nie powinieneś ćwiczyć więcej jak 2-3 razy w tygodniu . Całe ciało też tak [...]

Hahaha to powinno być troszkę na odwrót :) najpierw tam później tu. :) Wiem że może ktoś się oburzy, ale jak dla mnie, pierwszy cykl to lepiej na testo robić (nie myślałeś o tym), metę na później, a po drugie idą teraz upały, jak jest gorąco to się nie chce jeść, a do tego orale (gdzieś Krzyk zrobił fajny temat jak sobie "radzić" z oralami) i jak [...]

[...] na treningu + 35 g WPH + 50 g Mąka ryżowa + 300 g Truskawki 6.250 g Polędwiczki Wieprzowej + 450 g Mix Warzyw ( Brokuły i Kalafior ) Moje Ukochane Pankejksy < 3 Już chce mase i robić je w większych proporcjach :D Teraz robie tak że rozpuszczam 30 słodzików ,z 100 ml wody + 2/3 łyzki masła orzechowo czekoladowego Waldena ,wszystko mieszam i [...]

Qitr ile robisz juz mase i ile kg ci wpadlo od poczatku masowki?

wszystko zalezy od tego jak ty sie czujesz patrzac w lustro, nie ma cyferek i zakresow od ktorych zaczyna sie mase i redukcje, oczywiscie w granicach zdrowego rozsadku kierujac sie wygladem sportowym/atletycznym

Dzięki :D teraz aby z głową przeprowadzić reverse i zacząć budować mase ;)

Co Ty chcesz na takich kaloriach zbudować? Myślałem, że robisz redukcję i specjalnie przeleciałem kilka stron wstecz, okazało się, że chcesz zbudować masę mięśniową... notujesz progres? Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-06-28 19:43:23

[...] 70 g Izolat 25 g koncentrat 25 g łyzka masła orzechowego Suplementacja : Rano - Witaminy i mineraly Przed treningiem 15 g bcaa Po treningu 15 g bcaa 10 g glutaminy + 40 g izolat na wieczór witamina C magnez proszek zasadowy Nie mam apetytu coś ostatnio eh :D jak tu mase budować /SFD/Images/2015/6/29/ddd37c291a8743f8ab4be1415d5ba85c.jpg

Swojego czasu robiłem CC według Christiana Thibaudeau i bardzo chwaliłem sobie jego metody. Polecam przeczytanie tego arta i ułożenie diety według wskazówek w nim zawartych. https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/carb-cycling-codex Masz tam rozpisane makro zarówno pod redukcję, jak i czystą masę. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-07-08 [...]

Do masy kalorie musza byc na plus do redu na minus,zrzuc tluszcz i buduj pozniej czysta mase...bialka za duzo,szczegolnie bez cyklu

Na pewno nie powinieneś się tak głodzić, nawet nie zapewniasz sobie PPM. Rozbujałeś metabolizm tą dietą na masę z 5 tys kcal, teraz ucinasz ponad 3000kcal, nieroztropne, a nawet dość niebezpieczne. Wróć na zero na początek, obserwuj jak zareaguje Twój organizm. Chcesz redukować, zrób to na spokojnie, z głową, głodówki przyczynią się do [...]

To podejście jest dla mnie niezrozumiałe. Wychodzi na to, że tylko Ci co ćwiczą siłowo (patrz. na siłowni) są prawdziwymi sportowcami. Każdy innym trening jest niewarty zachodu. To maratończycy też nie trenują?? Chce zmienić sylwetkę, ale nie chce być przypakowana z każdym widocznym mięśniem. Chciałabym zrzucić trochę tłuszczu procentowo i [...]

Co do tego 'super' to bym nie przesadzal... Na tych zdjeciach wygladasz tak, ze sam nie wiem czy bym redukowal czy masowal... Ani masy nie masz ani niskiego poziomu tluszczu... Ale mysle, ze mozesz zrobic rozsadna mase (tak by nie nabrac zbyt wiele tluszczu), a potem szykowac sie na nastepny sezon plazowy

W 2 tygodnie nic nie zrobisz. Mikrocykle na Twoim poziomie stosuje sie w taki sposób że "teraz redukcja - jak osiągne założony efekt to wchodze na mase/itp" Nie znasz jeszcze swojego ciała, żeby wiedzieć, że x tygodni starczy do osiągnięcia celu.

Te 2 tygodnie redukcji nie służy do wyrzeźbienia ciała, służy do spalenia 1/2 kg tkanki tłuszczowej, po czym wejście w ponowne masowanie. Podobno jest założenie "im mniej BF tym łatwiej wbić masę mięśniową, im więcej masy mięśniowej tym łatwiej spalić tkankę tłuszczową", tak więc takimi mikrocyklami myślę, że zdobędę sporo czystej masy mięśniowej, [...]

Dietę będę miał, mam teraz redukcyjną i będę miał też na masę, na razie opracowuje tylko szkielet. Jeden mikrocykl wiadomo nie wystarczy, jednak nigdzie nie powiedziałem, że będzie jeden ;) Takie mikrocykle robić będę aż do kolejnej redukcji - luty-maj(zależne od zatłuszczenia), więc cel na pewno swój osiągnę. Zmieniony przez - XxSPIDxX w dniu [...]

Dopiero zobaczyłem twój wiek. :-D Forma jak na masę i upychanie słodyczami super. Kolejny start kiedy?

[...] przy Twoich obciazeniach jest niepotrzebny. Zajechac sie mozna 4 cwiczeniami na nogi tylko trzeba wiedziec jak to zrobic. I nastepngo dnia sa dwie klody i tylko na spacerek mozna hehe. A jak ty krecisz jeszcze fitnesy i mase innych itd...to bez sensu. Moze fajnie byloby to wszystko przekrecic w inna strone i zaczac podnosic wiecej i efektywniej?

może świniomasa nie do końca, bo w miarę staram się pilnować żarcia, teraz 4 dni poszalałem 8-) ale generalnie chodzi o to, że zaczynam masę z wysokiego bf. pewnie do lutego to potrwa \-) tylko problemem jest mój ból biodra, muszę się z tym udać do lekarza, bo pracować nie dam rady :)) rower, siłka bez problemu, ale bardzo mi przeszkadza w pracy