mase

Tydzień lclf dobija ku końcowi. Idealnie 59/59g wegli i fatu ed. A miska 2x większa niż 2 tygodnie temu. Choć jakbym miał te wrapy od Wojtka to na masę nie muislabym wchodzić chyba. Heheh Ale dziś chamskie odbicie Chleb biały z masłem Bułki białe z dzemorem Hot dogi Tosty z Nutella Pizza Może frytki Ale pieczywo to będzie 80% dzisiejszych [...]

On twierdzi że masę robi na tłuszczowce. Właściwie wszystko robi na tłuszczówce, a efekt taki że od dawna nie startował a postępów specjalnych też nie widać.

Ja miałem 3 apki. Rozbieżność tygodniowa rzędu 30km. Różnica dzienna to ok 5000krokow. Każda pokazywała inny wynik. Nie chciało mi się wierzyć za bardzo jak miałem np 12000 kroków. Chodź dużo chodzę w pracy. Rekord był coś 20000+. Teraz mam S health samsunga i chyba bardziej realne wyniki. Co nie zmienia faktu że niby dzień taki sam. Czyli jak [...]

To Ci Sol nie zostało dużo czasu na masę. W takim wypadku pewnie wyjdzie tak, że nie zdąży Cię podlać do czasu jak będziesz chciał zaczynać redukcje hehe. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-12-09 07:55:05

Masa będzie szybka i nie do końca tak jak chciałem. Ale jak będę na urlopie nie chce być jak pol wieloryba jak było ostatnio. /SFD/2016/12/9/6000382540ed48e6a09f59bdf6c705b6.jpg Plan napisany na przerwie w pracy. Bez zbędnego rozpisywania. If + IIFYM. Trochę inaczej niż rok temu ale rok temu też nie robiłem CarnNite. Zaczynałem od 100g wegli i [...]

Forma się trzyma:). Jest sztosik, jestem ciekaw jak wejdziesz na masę jak to wszystko zacznie się dziać. W sumie krótka będzie ale masa to masa.

Piątek - 23/12 - dt Dziś dwójki /SFD/2016/12/23/f69d47f00ee34eec987b8be75c8168b6.jpg Byłem prawie sam . Tj. Ok 10 osób a ie jak zawsze 50+ więc więcej miejsca więc coś nagrałem. Od ćwiczenia nr 2. Tydzień 4 wg rozpiski / week 4. U mnie to tydzień 7. https://youtu.be/-w_O51VOm2A https://youtu.be/YsVhLGHmpvs https://youtu.be/wb0vDBDNoV0 Dziś z [...]

Cześć Pytanko odnosnie skory na brzuchu pozostajacej po redukcji -stosowales jakies kremy? Mam podobna mase do Ciebie na początku ( tutaj widac http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny%2C_100kg-t1134630-s9.html ) robię pierwsza wieksza redukcje, lecz boje sie pozniejszych pozostalosci na brzuchu.... (o ile redukcja wypali ;) ) pozdrawiam

Poza klatka bokiem mega dobrze się prezentuje. Definicja na wysokim poziomie , właśnie w taki sposób mam zamiar budować mase po zawodach, bez zbędnego łapania fatu

Solaros teraz przez ta krotsza mase stosujesz deload'y jesli tak to na tyg w ktorym ci wypada tez podbijasz kalorycznosc jak w kazdym tyg ?

Nie chce pisać że czuję się lepiej na lc niż hc. Bo nie. Ale po prostu łatwiej mi jest na lc niż na hc. Teraz to jest męczarnia. Wiem jak to brzmi ale tak to wygląda. Dla mnie to za dużo wegli bo muszę już wpychac. 300 no może 400g to idealnie. Ale nie 590. A za dwa tygodnie już 600g. ......kiedy 5 lat temu masę kończyłem na 350g bodajze mając [...]

skoczysz masę wskoczysz na 4 tyg redu i znów masa bo nie będzie co redukować hehe

Wtorek - 31.01 - dt /SFD/2017/2/13/58dd7ca6b0ba44deaed28769d79c1fab.jpg 1) /SFD/2017/2/13/b9475cea586c46758bd697c863de50a4.jpg /SFD/2017/2/13/fde9cce34cc04396a02114c2e3346aa5.jpg Co tygryski lubią najbardziej /SFD/2017/2/13/86b404c501a3451391a89053fdc873f5.jpg 2) /SFD/2017/2/13/18d6679a39d1466285a436999dcd5c66.jpg [...]

Co do specki, mozesz podac split ktorym wtedy trenowales ? Plany juz na mase robie, lubie miec wszystko ulizone wczesniej :). Na redu to gdzieszbym smial, tu mam przetrwac a sila nie spasc :)

Co polecisz przy wchodzeniu na masę po mini cut. Podbijanie węglowodanów w DT i trzymanie 1g tluszczu /kgmc aż do 5/6 ww na kgmc a w DNT trzymanie 3g ww i tluszcze podbijac do 2g/kgmc. Czy może równomiernie podbijać np. w DT węgle i tłuszcze powiedzmy do 1,5g/kgmc przy wysokich węglach? to poleca co jest w przedostatnim poście na stronie 1274 :) [...]

[...] co zatruwali sie na cofeinie... ..ja zawsze powtarzam że do konia to trzeba z głową... ...nie jest to żadna porada ale cykl 9 dni i dawka nie wieksza jak 200mg co tez nie oznacza ze co niektórych wyrwie z butów... ...jest mase protokółów na necie i testów ale nie wiadomo komu wierzyc... np. 100LB w 30dni ....dla mnie owy efekt to masakra8-O

Niedziela - DNT Tniemy dalej. 59g wegli 59g fatu 260g białka 1) /SFD/2017/3/27/cec0601e6bd64b7ebf6b86f7ab1167a4.jpg /SFD/2017/3/27/c55c83c266084a57b79e37af3f16a9b5.jpg 150g parowek 200g chicken tenders Baton Ciastko białkowe Maliny 2) /SFD/2017/3/27/c6f9e0a2326345d0aa642abb874480a6.jpg 250g kiełbasek Pudding Jabłko ...to a propo dyskusji o [...]

Mam zawody bodajze tydzień przed urlopem, czy dwa ale 3-4h jazdy odemnie. A za hu#a nie będę jechał o 5 nad ranem. Bez snu. Bez pomocy. Bo nikt ze mną o takiej chorej godzinie nie pojedzie. I wracał o tej 2 może 3nad ranem, aby o 7 wstać i iść do pracy. Nie te lata. Do hotelu na dwa czy 3 dni nie pojadę bo ja jestem na wekendzie z dzieciakiem. [...]

No i Kuba ma racje. Ilość włókien szybko i wolnokurczliwych. Dlatego nie ma jednego planu na masę. Każdy może reagować inaczej na dany plan. Nie wiem jak teraz wyglądają te teorie z zamiana włókien ST na FTP, poprzez odpowiedni trening. Kuba ?

No i Kuba ma racje. Ilość włókien szybko i wolnokurczliwych. Dlatego nie ma jednego planu na masę. Każdy może reagować inaczej na dany plan. Nie wiem jak teraz wyglądają te teorie z zamiana włókien ST na FTP, poprzez odpowiedni trening. Kuba ? ja osobiście nie bawię sie w kategoryzajce slow twitch i fast twitch fibers podczas treningu bo robie [...]