mase

o moja psyche to sie nie martw jest w dobrym stanie tylko chce miec wieksze efekty w jak najkrotszym czasie moze tylko to PS.po treningu na mase ile kg moze mi przyjsc i czy miesnie beda bardziej"widoczne"?

[...] 10-12, tym bardziej że nie masz obciązenia w wystarczającej ilości. sam rozkład ćwiczeń dość dziwny: - w każdy dzień masz po 2 serie na biceps i triceps, a nie ćwiczysz na mase/siłe z priorytetem na te partie - na pozostałe partie (wyłączając jeszcze klatke) wychodzi 2s tygodniowo, hmmm to chyba mało na podtrzymanie mięśnie na rzeźbie ja bym na [...]

To ja tak wygladam tylko odrobine slabrze brzuszki mam eheh wiesz co musisz zrobic cwiczyc 2 lata na mase i beziesz tak wygladal jak Ci ta masa nie bedzie wychodzila narka

cwicze juz jakies 3 lata oczywiscie z drobnymi przerwami ,ale nie znacznymi.Na samym poczatku chyba jak kazdy cwiczylem ostro na mase wiec tez troche sie przy tym zalalem tluszczem nie jakos bardzo ale mimo wszystko zeby odlonic "tare" z brzucha nadal mam go za duzo.

boze czlowieku, ja naprawde niewiem ale to niewiem czemu niepotrafisz tego zrobic ? ja niemajac pojecia wogole o tym najpierw przeczytalem sobie caly post quazara robimy mase fakty bez mity cos takiego... tam wyraznie pisze na czym sie opierac i jest rowniez podział na sniadanie/przedtreningowy/treningowy itp itd... rowniez fajnie jest napisane [...]

Troche za duzo.Ja waże podobnie(71kg) i spozywam ok.160g białka w przypadku diety na mase,a 180g na etapie "rzezbienia".

Robimy mase fakty nei mity - http://www.sfd.pl/temat173140/ Mozesz gainer kupic

Moje przeciętne spożycie kalorii wynosilo 1600 -1800 przed rozpoczęciem diety wg porad sfd. Bazując na poscie Tyki i korzystając z załączonego do niego licznika obliczyłam, przy założeniach : resting - 8h very light - 13h light -2h moderate -1h (mimo częstych dłuższych aerobów, mam pracę siedzącą, stąd takie dane) 173cm/102 kg/31 lat: BMR - [...]

"jakoś to domnie przy robieniu masy nie przemawia " a gdzie tu widzisz prośbe o rozpisaniu planu na mase?? chciał normalny trening....chyba ze nie umiem czytac.

[...] zeby jakies miesnie uzyskac. dieta na redukcje chyba odpada, bo nie jestem gruby (185cm i 76kg) ale mam ten zalegajacy tluszcz na brzuchu (i tyko na nim) jak bede mial na mase, to weglewodany zniweluja pewnie moj wysilek brzuchowy. czy bilans zerowy bedzie dobry? jakie proporcje btw w takiej sytuacji. czytalem na prawde sporo, ale najczesciej [...]

moze byc takie sniadanko na mase Chodzi mi tylko o sniadanko 4kromki grahama z miodem , jajko na twardo lub miekko , szklanka kakao 50gr sera bialego poltlustego albo serek wiejski. A na drugie sniadanie np 4kromki grahama z szynka z indyka + jablko ew. banan , albo 100g gainera Moze byc ?

Mój staż to 6 miechów jestem chudy tzn. mam 179 cm wzrostu i waże 67kg i ciężko łapie mase, wiek to 16 lat(kończe 4 kwietnia).A sprzęt:chodze na małą osiedlową siłke mamy tam ławeczke, linki, butterfly'a,i cały atlas bez rewelacji brak modlitewnika i krzesła rzymskiego. Pozdro

[...] słysze dobre opinie co do tego połączenia.A jak wyjdzie okaże się w praniu.Moim zdaniem i na samym CP byłyby niezłe efekty.Pierwszy cykl miałem na mono Vitala + Cp i weszlo fajnie.Na mase tako,ale w sile dość sporo.Na klate nie gorzej niż tu niektórzy mają po 2 xp z tym samym stażem.Tylko wiadomo jak dobrze nie pojesz to i nie urośniesz.zdrowia

uspokoj sie, tylko oddychaj wazysz 60kg i chcesz rzezbe robic, zwariowales uloz sobie plan na mase i daj go do oceny albo najlepiej skorzystaj z gotowca i dopasuj pod siebie, jest w czym przebierac, to forum to istna biblioteka na temat kulturystyki, uzyj opcji szukaj w prawym gornym pozdrawiam

Zdrowka byq)) Rosnij nam dalej w sile i mase!!!!!!!

staż mój wynosi 15 miesięcy i cały czas jade na mase bo mi ciężko o nią...trening zmieniam co 3 miesiące...

pytanie z tematu nadal aktualne,pytanie 2 to czy w ogole dobrze podzieliłem ten trening (to trening na mase) ,moze lepiej cwiczyc pon wotrek trening piatek sobota trening?? a może ten co ułozyłem jest ok ? pzdr.

jak jestes poczatkujacy - to nie zajmuj sie takimi troche duperelami jak przedramiona, pracuja w wielu cwiczeniach wiec szkoda czasu na dodatkowe ich cwiczenie... skup sie na cwiczeniach zlozonych i ogolnie rozbudowuj sylwetke/mase/sile

a znacie jakis link do tematow gdzie mozna znalezc dobrze ulozona diete na masę?????please

znawca nie jestem, ale na mase mozesz zarzucic progresje. Za duzo serii. IMO plan za ciezki. praktycznie kazda grupa 2 razy w tygodniu. Jak kolega wyzej napisal wiecej nie znaczy lepiej.