mase

Z drugiej strony nie wiem, czy tak ułożony tydzień nie jest zbyt intensywny na masę :/ Zielony jestem pod tym względem. Wszelkie opinie na forach mówią jedno, a organizm/mózg drugie. Początkowo był progres jak pisałem, klatka trochę urosła. Też łapa z 34 do 36, ale mam wrażenie, że gdzieś od marca wszystko stanęło. Waga w miejscu, wymiary w [...]

Wspomniałeś, że masz ograniczony budżet na dietę. Polecam więc zapoznać się z artykułem: http://potreningu.pl/articles/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen

Nie ma konieczności redukować tkanki tłuszczowej. Możesz spokojnie zacząć budować czystą masę mięśniową.

Podciąganie na drążku stanowi stały element treningu mięśni grzbietu osób, które podchodzą do zagadnienia ich rozbudowy w sposób poważny. Osoby doświadczone wiedzą, że ruch wykonywany podczas podciągnięcia doskonale sprawdza się jako element rozwoju szerokości pleców. Jednak ze względu na to, że obciążenie użyte w ćwiczeniu bazuje na naszej masie [...]

Cześć wszystkim! Znalazłem ciekawy plan i przerobiłem go tak żeby mi pasował. Jest Ok? Trening 1 Mięśnie nóg 1. Przysiady ze sztangą na karku 4 x 8-6-4-4
2. Wejścia na skrzynie/stopień z hantlami w rękach 4 x 8-6 powtórzeń na nogę
3. Wyprosty nóg na maszynie 4 x 10
4. Uginanie nóg do pośladków siedząc/leżąc 4 x 10
5. Wspięcia na palce siedząc na [...]

oczywiście że siła ma znaczenie.Siła to nie tylko wygląd kulturysty i pokraczne ruchy, siła to również ćwiczenia dynamiczne jak zarzuty,podrzuty,thrustersy,push pressy i wiele innych, których kulturyści raczej nie stosują. A to właśnie tego typu ćwiczenia wyrabiają siłę potrzebną zawodnikom sztuk walki. Ktoś wspomniał że siła w MMA się nie [...]

Witam ! Jako, że zamierzam wnieść coś nowego do mojego amatorstwa związanego z siłownią. Chodzi dokładnie o dietę. Jako, że nie dysponuje dużymi środkami postanowiłem ją sam ułożyć. Wzrost: 186cm Waga: 75 kg Siłownia 3 razy w tygodniu. Dieta Śniadanie: Ryż biały 150g Banan 200g 2 śniadanie: Gotowana pierś z kurczaka 150g chleb żytni razowy 150g [...]

[...] do aplikacji jak fitatu, rózne posiłki, problem z uzupełnieniem białka), jednak wtedy przez cały dzień będę aktywny fizycznie. zacząć suplementacje teraz , troche póżniej i zakończyć po obozie , zacząć po obozie, czy jak ? Zaznaczam , ze dość męcze się tą redukcją i chciałbym na mase przejść, jednakże wole dociąć ile sił , przed masą.

i jeszcze mnie naszło na przemyślenia :-D pisząc wcześniej o startach wspominałem, że jakoś w połowie września jadę do UK - teraz jest to już raczej pewne, nie będzie mnie myślę koło 10 tyg łatwo się domyślić, że jadę tam zarobić parę groszy, a że będzie dobry moment, bo akurat kończę licencjat, a po powrocie na pewno się przeprowadzam to trochę [...]

[...] czy podnosic tluszcze wyzej? czy dodawac kcal z wegli? No ewentualnie moze gainer?. Jakies propozycje, sugestie? Niechce przekombinowac, bo z jednej strony ciezko mi robic mase, ale z drugiej strony w pasie obecnie 85cm i niechce przesadzic, bo redukowac obecnie nie bardzo widze sens, bo nie ma miecha za wiele. W rece 34, klatka 97cm, udo 55cm [...]

Dieta bardzo zła. Tłuszcze na poziomie krytycznym, powinieneś mieć jakieś 3 razy tyle. Białko jest ok - 2 g na kg masy ciała, tłuszcze 1 g - liczone na prawidłową masę ciała, czyli jakieś 80-90 kg, reszta ww. 1600 kcal to głodówka sama na redu staram się nie schodzić poniżej 1700, a jestem kobietą i do 2 metrów wzrostu trochę mi brakuje;-) To że [...]

witam, na jakie głownie partie działają te ćwiczenia (nie ma ich w atlasie i nie wiem) 1.przysiady karlsena 2. rumunski mc 3. high pulls 4. pompki na pierscieniach 5.rwanie silowe i czy mozna sie stosowa przy diecie na mase

Mam to samo, marnuje masę czasu. Najwięcej na słuchanie muzyki %-) Jak słucham to nie robię nic innego, bo lubię się tylko na niej skupiać.

Myslalem zeby przyjac taktyke zeby zabrac sie za ta mase i robic tak do końca stycznka ,zeby pozniej redu zdążyć zrobic. We wakcje chcialbym ta mase zacząc robic powoli zeby nwi przytyć,a po tej ruszyc i zwiększysx jeszcze troche kaloryczność. Zalezy mi tez zeby zrobic czytsą mase jak z najmniejsza ilością zbednych kilogramów. A wiec tutaj moje [...]

Dodaj trening siłowy i białka do 240 g. Tak na początek i obserwuj. Bez ciężarów nie licz na redukcję. Czy kalorii za mało - okaże się szybko. Ciężko powiedzieć bo sam mam podopiecznego w Twojej wadze, który na 3200 kcal robił masę a teraz ma średnio 2400 kcal na dzień w 5 tygodniu redukcji i idzie powoli.

Chciałbym tez odrazu zalozyc z gory ile to bedzie trwało ile proponujecie robic mase i co masz na myśli mówiąc stopniowo. zależy od tego jak agresywnie będziesz ją robił jeśli z głową powoli to może trochę potrwać ta masa

Cel : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 63 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : żadnych przeciwwskazań Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy [...]

jeśli chodzi o mase, siłe czy redukcjie to wiadomo alkohol out. Ale nie wiem jak to jest podczas utrzymania wagi bo przecież ani miesni nie buduje, ani tłuszczu nie pale, w diecie też można sobie na wiecej pozwolić aby tylko makro było ok, ale nie wiem jak z tym alko. Nawet jeśli stosujesz bilans neutralny to kształtujesz sylwetkę - to oczywiste. [...]

jeśli chodzi o mase, siłe czy redukcjie to wiadomo alkohol out. Ale nie wiem jak to jest podczas utrzymania wagi bo przecież ani miesni nie buduje, ani tłuszczu nie pale, w diecie też można sobie na wiecej pozwolić aby tylko makro było ok, ale nie wiem jak z tym alko. Nawet jeśli stosujesz bilans neutralny to kształtujesz sylwetkę - to oczywiste. [...]

Już po treningu bez wymówek. To był dobry pomysł zacząć mase i trzymać cardio /SFD/2017/5/31/28018b7ec8d449879836ffa56dd27bd0.jpg