masa w trzy dni

[...] po 0,1 na nogach %-). Jak widać po raz kolejny mięśni nie buduje się tygodniami, a raczej latami. Teraz trochę zgłupiałem, bo w zasadzie nie wiem co jest lepsze. Ale skoro masa nie szła już dobrze w styczniu i lutym to chyba najlepsze będą krótkie okresy masowe 10-12 tyg przeplatane szybkim zrzuceniem nadmiaru 4-6 tyg na ostrej diecie np. [...]

[...] kolei buduje wytrzymałość. W tym roku zacząłem trenować dwa razy w tygodniu. Rok temu robiłem to tylko raz, potem w sezonie nie ćwiczyłem i to był błąd, bo bardzo spadała mi masa mięśniowa i traciłem bardzo dużo siły. Potem poszedłem na siłownię i czułem się jak dętka. Zawsze byłem przyzwyczajony, że dźwigam duże ciężary, a jak przyszedłem, to [...]

Piątek-25.05.2018-Masa-tydzień 1 Lekko zaniedbałem dziennik ale całkowity brak czasu,śpie po nockach 4-5h,trening i ogarniam inne sprawy. Dzisiaj trochę luzu bo mam wolne ponieważ idę jutro na wesele kumpla :-) ALe po 5-ciu dniach treningowych jestem całkowicie zajechany :-( Te dwa dni resetu dobrze mi zrobią. Więc wpadną 2 dni offu,micha +/- [...]

Konrad, dokładnie, żarcie po obowiązkowo;-D ------------------------------- Ok, najpierw trening z piątku wieczór: https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 9 14.09.2018 DT nr 3 Rano, po niemal nieprzespanej nocy nie było sensu wybudzać się o 4, by przed robotą bawić się w trening. Jednak z biegiem dnia, w pracy, okazało się, że śpiący wcale [...]

[...] 6%. Wzrost zawodnika X = 178cm Waga zawodnika X = 75kg Aktualny % tkanki tłuszczowej zawodnika X = 10% Masa tłuszczowa = waga(75kg) x 10% (0.1) = 7.5kg Beztłuszczowa masa ciala = waga (75kg) – masa tłuszczowa (7.5kg) = 67.5kg Jeżeli zawodni X chce osiągnąć 6% tkanki tłuszczowej to: Beztłuszczowa masa ciała (67.5kg) należy podzielić [...]

[...] to kolejne 7 dni, potem przez kolejne 2 tygodnie. Chcę maksymalnie przetestować swoje możliwość w kwestii chudnięcia do końca czerwca. W lipcu jadę na plażę ;-) Od sierpnia masa :-D Obecnie czuję, że te 1600 to jednak nie tak mało. Być może mam jeszcze zapas energetyczny z tego długiego weekendu :-D Wczoraj w mojej rozpisce na po południu był [...]

DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 178-9 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:od października 2017. Wcześniej z przerwami od 2015 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

Nie pamiętam co jadłam od niedzieli. Ale było czysto.Na pewno jem mniej niż moja masa zakłada,ale na razie tak mi jest dobrze. Jakoś pęd mi zmalał, może dlatego,ze nie miałam konkretnego rege od sierpnia:w międzyczasie na fali zmieniłam tylko trening. Stąd brak wytrzymek no i treningi raczej dwa niż trzy w tygodniu. Nie chcę całkowicie rezygnować [...]

Spełnienia marzeń Aga :) Jak już pisałam wcale nie widać, że tu jakaś masa jest - pięknie i kobieco :-)) Szkoda, że nie możesz uchylić więcej rąbka tajemnicy odnośnie planów treningowych. Nie mogę się doczekać efektów tej zawrotnej ilości powtórzeń jakie teraz robisz. Szczególnie nóg :-)) Z Twoim zaparciem na pewno będzie ogień. Zastanawia mnie [...]

[...] polega na tym że najpierw robisz program siłowy następnie zdobytą siłę zamieniasz na dużą objętość treningową w celu budowania masy mięśniowej .Oczywiście w tej zabawie siła-masa-siła musisz uwzględnić okres regeneracyjny czyli czas kiedy ćwiczysz dla przyjemności dla pełnej regeneracji organizmu to czas kiedy wychodzisz z siłowni przyjemnie [...]

[...] twoja jest z działu doping. 1) Obowiązkowa fotografia sylwetki: W załączniku. 2) Wiek: 21. 3) Waga/wzrost: 180. 4) Staż treningowy: Ponad rok. 5) Cel cyklu: Masa, masa, masa. 6) Stosowane już wcześniej suplementy: Kreatyna, BCAA, witaminy, gainery różnorodne, testosterol 250 i chyba tyle. 7) Stosowane wcześniej spalacze: Brak, zawsze [...]

Bo to potem lezy i zajmuje miesce w domu. To tak jak z kobietami :-D Ale wolę mieć harem kettli niż jedną upierdliwą babę w domu :-) Do rzeczy Panie i Panowie Godzina publikacji tego posta to nie złudzenie. Od godziny z hakiem (3:30 AM) nie śpię i nie mogę spać. Pani Ketoza upomina się o należne jej honory. O 3:30 AM obszczałem pasek i zrobił się [...]

[...] kiedyś zrobiłem 20x, ale w głowie miałem blokady na ciężary 105+. Myślę, że nastąpił pewien przełom. Marzą mi się w końcu trzy 20stki na stronę, czyli pykać sobie seryjki 2x masa ciała. Hacki również bardzo ładnie- zrównałem rekord na tej konkretnej maszynie, teraz dokładamy. https://youtu.be/qctzargpqyQ Wypychanie 205, bardzo lekko, za tydzień [...]

Wolalbym BMW, ale nie mam ostatnio wyboru, co auto, to musze brac co daja.. A darowanemu koniowi, wiadomo ;) Dzis nie robie absolutnie nic - treningowo ;) Odebralem pakiet, i odzylem, to juz ! Cala zima ciezkiej i uczciwej pracy, zmeczenie, zniechecenie, wszystko to zapomnialem gdy przypialem numer do paska. Liczy sie jutro i caly sezon. Z nosa [...]

[...] - postępy dzięki progresji ciężaru, zwiększania objętości lub skracania odpoczynku PERIODYZACJA LINIOWA (LINEAR PERIODIZATION) - makrocykl składa się z kilku mezocykli, np: masa -> siła -> moc -> intensyfikacja - wraz z upływem tygodni objętość (liczba serii x liczba powtórzeń) maleje, a intensywność (%CM - ciężaru maksymalnego) rośnie [...]

Na kazdego dziala co innego ja lubie tez takie treningi. "Po Arnold Classic 2011 Shawn Ray i Flex Wheeler stwierdzili, że zawodnikiem, który najbardziej poprawił swój wygląd, był Johnnie Jackson. Niektórzy twierdzili, że zaprezentował na scenie najlepsze kaptury i plecy. Johnnie jest jednym z najsilniejszych kulturystów świata, a z własnego [...]

[...] który został powiedziany, może rzeczywiście zostać sprowadzone do wyjaśnionego stanowiska. Normalnie bym się z tym zgodził. Jednak w tym przypadku w maści jest cała masa much. JEŚLI reakcja na tę pandemię była zgodna z innymi wirusami, które pojawiały się od zarania dziejów, łatwiej byłoby odłożyć na bok ból w tyłku reprezentowany przez [...]

[...] oporne, to nie słuchają hormonów anabolicznych. Skutkiem tego organizm nie wie już, jak ma budować tkanki. Część wapnia może faktycznie wylądować w kościach, ale cała jego masa trafi nie tam gdzie należy. Dlatego wapnieją m.in. tętnice. Choroby są wynikiem braku komunikacji na poziomie komórkowym. Istnieją pewne substancje, których komórki [...]

[...] to jako test, aby po powrocie już nie kombinować, nie szukać, tylko już będę wiedział przy ilu mi leci fat. W jakieś roczne rekompozycje się bawić nie mam zamiaru. Chciałbym zrzucić cały tłuszcz maksymalnie do końca roku (pesymistyczna wersja) a potem na spokojnie dobra jakościowo masa:-P Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-07-08 21:16:27

[...] To było coś zupełnie nowego dla mnie. Problemem dla mnie było łączenie treningu wioślarskiego z siłowym i ostatecznie zrezygnowałem z wiosłowania. Czy zmieniła ci się masa ciała, gdy zacząłeś trenować sprinty i siłowo? Pierwszą rzeczą jaką musiałem zrobić było pozbycie się 12 zbędnych kilogramów. To nie było coś wielkiego, raczej coś jak [...]