[...] 50 kg Biceps 25 cm Talia 66 cm Uda 48 cm Łydka 33 cm Staram się ćwiczyć min 3 razy w tygodniu ale zazwyczaj jest to 4-5 póki co są to ćwiczenia aerobowe/kardio/siłowe-tylko masa ciała, plus praca na "nogach" Od przyszłego tygodnia planuję rozpocząć treningi z ciężarkami na bicepsy, pompki, nogi i raz,dwa razy w tygodniu coś ujędrniającego dla [...]
[...] nie będe i nie chcę chodzić na siłownie bo nie zależy mi na jakiejś rzeźbie itd. nie jestem kulturystą Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej obenie jakieś 26%, 46 to sucha masa. I mam gdzieś kg a zależy mi na obwodach: uda wołają o pomstę do nieba :( Wczesniej byłam na zdrowej dietce i dużo się ruszałam (1.5 h dziennie) obwody poleciały marnie [...]
[...] nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: meta + oma meta+ enan Trening: siła + masa Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiące Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto Stan zdrowia: bardzo dobry [...]
Witam. Wracam na siłownię po rocznej przerwie. Myślałem nad splitem partia 2x w tygodniu. Trening zapożyczyłem z innego forum i troszkę pozmieniałem. Co do ankiety, to za bardzo nie mam jej jak wypełnić, gdyż dopiero wracam na siłownię i nie ma co tam wpisywać :) Z góry dziękuje za pomoc i sensowne wypowiedzi ;-) A1: klatka, barki, tricepsy [...]
co najlepiej brac na sucha masa ? mysle nad deca test i wino . chodzi mi o dobry przyrost bez zbednego tluszczu i wody Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 172 Obwód klatki: ----- Obwód ramienia: 39 Obwód talii: ----- Obwód uda: 64 Obwód łydki: ----- Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 300 Ilość [...]
[...] do 8. Czy to dobry pomysł? Jak tak to nadal robić 3 serie czy więcej? Czekam na pomoc :) Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 miechy , wczesniej trening domatora Uprawiane inne sporty: ogólnie aktywny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] białka: 2g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g na kg Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: spilt Cel cyklu: masa i masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: raczej mały Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej do chudnięcia Stan zdrowia: dobry [...]
Moj pierwszy post na tym forum.Nie sugerujcie sie liczba przeczytanych tematow (czytalem duzo bedac jeszcze nie zarejestrowanym).Dlatego prosze o wyrozumialosc (nie zlinczujcie mnie ) Moim glownym problemem jest 'lapanie wagi'.Kiedys mialem zle nawyki zywieniowe,za duzo jadlem pustych kalorii.Po lekturze na tym forum zmienilem te nawyki,ulozylem [...]
[...] 1-12 decaject/250mg/tydz 1-10 boldoject/200mg/c5d 7-12 winko w tabsach/30mg/codziennie Trening: siłka 3 razy w tyg 3 razy w tyg rower 3 razy w tyg bieganie Cel cyklu: masa dobrej jakości poprawa wytrzymałości i siły Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ponad rok Poziom BF%: troche jest Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do [...]
[...] na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Cel cyklu: masa,rzeźba,siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: 13% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): srenia Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do [...]
[...] ćwiczę sporo czasu bo od 15 roku życia przez 2,5 roku z kolegą w piwnicy. Potem w klubie zajmowałem się wyciskaniem sztangi leżąc przez 5 lat aż do 22 roku życia. Moja masa ciała oscylowała maksymalnie w granicach 107 kg Aktualnie jest tak jak w ankiecie Wycinam się powoli idę w dobrym kierunku Proszę o skorygowanie diety Z góry serdecznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jest to mój pierwszy post na Waszym forum, prosiłbym o doradztwo w sprawie treningu, który sobie dobrałem. Jest tu wielu specjalistów, więc myślę, że ktoś mi pomoże. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż (przez rok robiłem pompki - praktycznie co wieczór, od miesiąca zacząłem ćwiczyć na drobnym sprzęcie, o tym później) [...]
[...] 10mg mam zamiar dokupic do tego jakiegos teścia. Omka/prolka w zyciu mialem 3 cykle na samej metce. i chce wpasc na mase kolo 10kg pomozcie cos dobrac zeby ladnie podlało masa. Omka czy prolka Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 38,5 Obwód talii: 82 Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]
Witam chciałem od września zacząć cykl na testosteronie. Chciałbym wiedzieć co byście mi poradzili na pierwszy raz, w jakich ilościach , jakie odblok itd. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 92 Wzrost: 185 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 93 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego [...]
[...] - Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 10 omnandrenu+100 metki Trening: masa Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1,5 roku Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: idealny Sklonność do [...]