masa i hiit

Mam pytanie odnośnie treningu hiit na bieżni wiem że masa tego już była tylko dajmy na to robie 10 interwałów 20/40 tempo 17/8 i nie mam możliwości zmierzenia tętna zastanawiam się czy to w ogóle ma sens? Jak wy je wykonujecie? Nie wiem jakie wcześniej były opinie na ten temat, ale z mojego doświadczenia wiem, że nie da się wykonać na bieżni [...]

[...] nadzieję) że gdy bedzie wystepowała progresja w ciezarach i bedzie nadwyżka kaloryczna a te 2 czynniki będą dopasowane do indywidualnych potrzeb to nie jest mozliwe żeby masa stała w miejscu skoro organizm poddaje się ciągle nowym bodźcom DOBRANYCH DO INDYWIDUALNYCH MOŻLIWOŚCI Sniadanie zjedzone około 14-15 HIIT. Staram sie motywować do [...]

Akurat co do węgli na masie to zauważyłem, że ci, którzy wcześniej jedli powiedzmy 500g byli grubi, zmniejszyli do 200-250g - masa idzie czysta. Co do redukcji - dzięki wielkie za wyjaśnienie, bo co prawda czytałem o tym, jednak nie zwracałem na to szczególnej uwagi, albo wypadało mi to z głowy przez ciągłe słuchanie wersji osób już pozornie [...]

Różne kalkulatoru różne wyniki podają, stosuj się do danego zapotrzebowania i według tego czy idzie masa/spada/stoi dodajesz/ujmujesz/utrzymujesz daną ilość kcal bądź modyfikujesz również dodając/ujmując w wysiłku (aero/hiit)

[...] podejscie. Boje sie ze potem nie bede sie umial pozbyc miesni. Ktos mi kiedys na silowni opowiadal, ze mial b. duza nadwage, i duzo cwiczyl, tluszcz spalil a uroslo mu masa miesni, w sumie niewiele stracil na masie. Potem mial problem zeby sie nadwagi miesniowej pozbyc. Nie chce miec duzej muskulatury tylko po prostu dobrze, szczuplo [...]

Tak, nauczyłem się na błędzie i teraz do każdego posiłku prócz przed i po treningu ląduje spora ilość warzyw. Teraz jeszcze nie masuję, docinam się 1-2 tygodnie i dopiero będę ruszał z masą. Czyli rozumiem ze hiit i tabata mimo sytuacji jest ok? Czytałem że zakwaszenie powoduje zwiększoną ilość kwasu mlekowego a hiit i tabata sprzyja produkcji ;) [...]

[...] chcę przeprowadzić skutecznie tą redukcję a potem konkretnie zająć się rzeźbą czy suchą masą. -hihi opalę się -redukcja cellulitu, tu oprócz oczywistego treningu dojdą masaże i balsamy =-oprócz tego chciałabym sobie poprawić ogólną technikę np w siatk czy kosza także tutaj będą jakieś treningi ale czysto amatorskie, takie tam odbijanie ze [...]

[...] cierpliwych, ktorzy - to juz chyba Koniu pisal - chca wygladac przywoicie caly czas. dla mnie lepsze niz masowanie bez opamietania a potem ostra wycinka - nie ma problemu ze cos spada (redukcja), albo ze wyglada sie tlusto (masa). jak ktos nie ma problemu z lapaniem duzej ilosci tluszczu na masie, pewnie klasyczne cykle beda lepsze - tak sadze.

Tylko żebyś z tą masą w drugą stronę nie przedobrzył:-> Spokojnie, będzie wszystko pod kontrolą :) 16.10.2014 Dzień po 2 posiłku wymknął się spod kontroli. Pojechaliśmy na spotkanie do rodziny, na kawę, i wyszła z tego kolacja i jakieś 0,5l Whisky na głowę. Argumentacja typu dieta i trening na pewno zostałaby przyjęta z uszanowaniem, ale po [...]

Carb-cycling wydaje się dobry. Teraz pytanie czy hiit czy aeroby? Bo jeśli nie chce zmniejszenia obwodów w bicepsie np. to aeroby wydają się lepsze, ale HIIT spali więcej tłuszczu. No i kcal na plusie, hmm. A najpierw masa, a później redukcja to nie będzie takie błędne koło? Pozdrawiam

[...] kaloryczną proponuje skupic sie albo na masowaniu, albo na redukcji i to tak konkretnie, np. najpierw konkret masownie, pozniej konkret redukcja - a nie pol na pol, troche masa troche redukcja, bo z tego nic nie bedzie jesli masa - skupic sie na treningu silowym jesli redukcja - proponujue ograniczyc silownie do 3x tygodniowo i poprzeplatac z [...]

[...] bardziej wskazany a jakiś mniej? Pamiętaj że nie da się palić tłuszczu miejscowo dbaj o brzuch trenuj kazdy jego akton a ogólny bilasn kaloryczny jak będzie na deficycie to masa tłuszczowa poleci A możesz napisać coś więcej o aktonach? Albo zapronować jakiś link - ćwiczenia na brzuch które byłyby dobre w moim przypadku - przypadku redukcji, [...]

[...] (węgle w okolicach treningu, na sniadanie), trening masowy (ale ze skróconym czasem między seriami bądź nawet bez przerw), a do tego hiit/aeroby - na celu ma być czysta masa, tracąc, a na pewno nie zyskując dodatkowo tłuszczu podstawą jest obserwacja organizmu i kontrolowanie dietki i pomimo tego, że w wielu przypadkach słyszę, że jest to [...]

[...] niz tluszcz i wydaje mi sie, ze problem tkwi w niedostatecznej jeszcze ilosci masy miesniowej (obnizone BMR) Dlatego, proszę o pomoc w podjęciu decyzji, co dalej robić - masa (możliwie czysta), czy redukcja (tylko ile z tego będzie tłuszczu, a ile mięśnia, trudno powiedzieć....) i czy to, co planuję jest ok? Bo rozumiem, ze im mniej miesni, [...]

Cześć. Mam mały problem z redukcją ważę teraz ok 70-72 kg mam ok. 170zm wzrostu i po masie złapałem trochę wody, ale w pasie nic( bardzo mnie to cieszy, bo przed masą też lekko wagę zbijałem) i znowu chciałbym redukować, bo wiadomo wakacje idą, basen itp... Tym razem chciałbym zrobić to bardziej z głową, jeżeli możesz to powiedz mi co mam jak [...]

[...] + aeroby. Kolejno idzie trening HIIT jak zrobisz kondycję. Sam go nie stosuję, bo aeroby mi służą. Jak waga stanie to przejde na HIIT. Nie wszystko naraz. Oprocz tego jest masa bardzo dobrych podwieszonych tematów, ale nie wszystko naraz. Fajnie uzupełniłes informacje o sobie (przynajniej szczerze) :P czyli diety nie ma, jem fast foody, chce [...]

Ponad 10 dni bez Pana, może jakoś przeżyjemy i wióry z nas nie zostanę tak więc Panie Rafale jak można Poprzedni trening (poprawa jakości, redukcja) Przedostatni Trening wyglądał podobnie (na podobnych zasadach, serie łączone itp) TRENING POPRZEDNI Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha [...]

Witam Panowie Na szybko wrzucam moją dietę + suplementację Aktualnie po redukcji 7 dni wolnego od wszystkiego Ale zarys diety jako tako jest PON/WT ruszam CEL: MASA TRENING: SPLIT 4xTYG +2/3x HIIT 3min 10x 30s/30s Aktywność w Ciągu Dnia B. duża (praca fizyczna 8-10h) Białko 3,2 KMC (zwierzęce) WW - 5g na start zobaczymy jak się potoczy T - [...]

Witam Panie Jacku tak dla nakreślenia trening SPLIT (4x tydz) + 2/3x HIIT Cel masa jednak czasowo nie wyrabiam, tz nie robię HIITa 2dni po / 1przed treningiem NÓG A niestety tydzień ma 7 dni gdy dodamy pracę ledwo starcza na sen. Chciałem dodać AERO po treningu Biceps/Triceps Wyglądało by tak: Posiłek 1,5h przed 15 min przed 5g BCAA Rozgrzewka [...]

Tyka mam pytanie bo planowałem zjechać troche z %bf ale teraz że tak pwoiem znalazłem sie w dupie październik grudzień lekka masa styczeń luty siła tu był bilans kaloryczny na + do tego treningi MT na marzec planowałem MT + ACT + A6w + Własnie Aeroby i do tego dieta z ujemnym bilansem teraz mysle nad czymś takim HIIT ( tylko eni wiem [...]