masa dla ektomorfika

1) Sucha masa/recomp/redukcja dla endomorfika 8-10tyg Insulina, jak wiemy jest najpotężniejszym hormonem anabolicznym. Jej odpowiednia stymulacja poprzez dietę ale i suplementy dokładnie wtedy kiedy tego chcemy jest doskonałym wyjściem dla każdego endomorfika chcącego dobudować tkankę mięśniową przy minimalnym lub zerowym ' zalaniu ' tłuszczem, [...]

Dziękuje wszystkim za odpowiedzi,zamierzam wdrozyc zaproponowane zmiany. Ale mam jeszcze pytanko ,czy 4 posiłki dziennie wystarczą do osiągnięcia zamierzonych celów/masa dla ektomorfika/? wiem ze standart dla kulturysty to 6 posiłków Ektomorfikowi sluży 5 posilków ale czy 4 posilki to nie za malo? i czy powinienem jeść bialko na noc?

[...] OLIMP JAK ROZPISAĆ CYKL Z... 2003-07-30 08:04:59 Suplementacja Deca + kreatyna 2003-07-29 20:31:24 Doping HMB bez tajemnic 2003-07-29 20:26:27 Suplementacja trójbój i masa ???? 2003-07-29 12:26:57 Strongman i trójbój siłowy efekty po citro,piro,mono 2003-07-29 12:11:24 OLIMP Moze byc taki cykl? 2003-07-29 10:30:10 Doping mleko [...]

Z tego co piszesz domyślam się, że masz budowę ciała ektomorfika. Wysoki, szczupły, mała masa mięśniowa, jesteś ruchliwy, możesz jeść dużo a mimo to nie tyjesz. Zgadza się ? Jeśli tak, to masz świetne warunki do sportów wytrzymałościowych (jak właśnie bieganie) i słabe do sportów siłowych. Ja proponowałbym wykorzystać dary natury i zamiast plakatu [...]

SIEMASZ, ODPOWIEDZI Z CAPS'EM a wiec tak...mam 17 lat, 70 kg wagi. ektomorfik. cel - masa. robie ją w lato, bo wczesniej mialem SW i nie bylo jak. jednak nie chce sie 'bardzo' zmasować..(nie chce później zadnych redukcji itp ) - mysle o powiekszeniu wymiarów, bez zalania - to tak wyjaśniajac, bo pewnie wiele osób powie, ze masa latem to niedobry [...]

cxsvz - dałeś przyklądowy trening dla ektomorfika ... super masa i super siła wg arnolda chial bym go zrobic tylko mówisz ze lepiej zrobic 12, 10 , 8, 6, 6 ?? czy 8, 8, 8, 6, 6 mój cel oczywieście masa czy zarkes powtórzeń 12, 10, 8 to tylko dla 3 a nie 5 serri ?? sami zobaczcie mój art :) http://www.sfd.pl/temat211654/ Zmieniony przez - [...]

nie przejmuj sie tkanka tluszczowa. masz budowe ektomorficzna jak sadze (mala masa naturalna, chude kosci, raczej trudno zdobyc mase) wiec ruszenie kolejnych kilogramow nie jest takie proste. organizm osoby o metabolizmie jak strus pedziwiatr musi zostac zarzucony kaloriami zeby jakakolwiek masa powstala... a jezeli przy okazji zrobi sie troche [...]

Zdjęcie sylwetki wrzucam niżej; jednak wydaje mi się że masa chyba w moim przypadku jest konieczna, mimo pewnego zatłuszczenia brzucha (efekt wcześniejszych niestety nawyków żywieniowych; i chodzi raczej o objadanie się na noc, nieregularne posiłki, niekoniecznie fast foody... choć też i owszem często śmieciowe jedzenie). Zresztą nie wiem, jeśli [...]

[...] w DT 1 porcja (5g kreatyny) to 100% PureP przed treningiem 8-70 dnia 1x 5g - w DT tylko 100% PureP przed treningiem Po treningu ok 100g Mass Activator. KOSZT:216zł 2. Czysta masa dla endo. Cykl 10tyg Suple: -100% Pure Power – 1x938g – 79zł -SFD Pure Creatine-1x500g - 39zł -SFD Leucine Carboplus – 2x1000g [...]

[...] siły - b. niewielkie przyrosty głównie biceps ale z dietą było słabo :( zacząłem czytać o treningu dla mam ektomorfika http://www.dla-mezczyzny.pl/zdrowie-sport/ektomorfik-masa-dla-opornych/ i pomyślałem ze plan w tym guscie sobie zbuduję ale jeśli sądzicie że plan podany przez traktora mi pomoże to się za nie go wezmę. Proszę o porade. - [...]

FBW dzień po dniu?! Musi być chociaż jeden dzień przerwy. Wystarczą 3-4 serie (10, 8, 6 / 10, 8, 8, 6) na duże partie i po 2 na małe (12, 10). Ok, spróbuję przestawić dni treningów, może się uda. W seriach 10, 8, 8, 6 zwiększać ciężar w każdej serii? I jak się odnosisz do fragmentu artykułu o ektomorfikach: Z racji tego iż ektomorfik powinien [...]

[...] na środę:) Dla ektomorfika taki trening to gehenna i chudnięcie zamiast tycia. Teraz trenuję z głową jeden dzień trening, drugi wolny i tak w kółko zakwasy mniejsze masa lepiej idzie. Trening mi wypadnie to robię 2 dni wolnego i już, czasami to nawet wskazane. I trenuję tak: 1 dzień klatka 3 ćwiczenia po 4 serie [...]

Witam ponownie, po pierwsze to szacun dla was wszystkich, ktorzy potrafia sobie cala ta diete rozpisac idealnie:) Walcze od pewnego czasu i efekt przedstawiam ponizej. Wiek: 24 lata Wzrost: 198 cm Waga: 88 kg Cel: Masa Zapotrzebowanie wyliczylem na 3200 kcal. Ze wzoru BMR wyszlo mi 2000 kcal, pomnozylem to przez 1,4 ze wzgledu na 4 treningi w [...]

[...] mogli ocenic. Chce cwiczyc jak najczesciej od pon do piatku, silownia po czesci stanowi dla mnie sposob na zabicie czasu. Wiek 22 Waga 66 Wzrost 186 Cel do osiągnięcia - masa Staż 2miesiace Aktywność fizyczna: zima poza silownia praktycznie zadna, 2h porzadnej jazdy na lyzwach 2 razy w tyg. chcialbym zebyscie wskazali na czym powinienem sie [...]

[...] potem możesz zainwestować w jakiś gainer - bo to co pisze na etykietach różnych produktów to tylko reklama - każdy chce coś sprzedać i opisuje jako najlepsze, że sucha masa mięśniowa itd. , trzeba mieć tego świadomość ;-) Zajrzyj do działu odżywianie i poczytaj o dietach dla ektomorfików ;-) Zmieniony przez - Yebievdenko w dniu 2014-05-28 [...]

to jakie powinno być zapotrzebowanie na ww zależy od budowy ciał i metabolizmu dla ektomorfika może wynieść nawet 6g żeby mu szła masa, dla endomorfika jest już inaczej. 1,5godziny Przed treningiem zjedz kasz i kurczaka a po treningu jak najszybciej dostarcz węgle złożone + białko wpc 30min przed treningiem jest zbedne

[...] i na daną chwilę waże ok 81kg - ale troche z tego to tłuszcz z ostatniej nieudanej diety(za dużo węgli) i ćwiczeń w domu na drążku i hantlach. Ostatnio przeczytałem artykuł masa dla opornych gdzie było napisane o treningu dla ektomorfika: "W treningu ektomorfika główny nacisk powinien być położony na ćwiczenia wielostawowe takich jak martwy [...]

[...] - celem treningów masowych było zdobycie ok. 5-8 kg czystej masy mięśniowej, więc zakładamy ze na każdym 8 tygodniowym cyklu masy zdobył dodatkowych 5 kg, - jeśli masa jest złej jakości znacznie podniósł się poziom BF wówczas cykl na rzeźbę ma sens (redukcja BF do poziomu ok. 15%), - jeśli masa idzie opornie ostatni cykl może być [...]

Nie, poprostu musisz ułożyć sobie diete dla ektomorfika, a więc dodać duzo kalorii na + a później metodą prób i błędów zwiekszać ilosć kalorii każdego dnia aż pójdzie masa.

koleszko widzisz wbiles tyle towaru a dalej plotka jestes dodaj wegla a nie koksu bo 300g dziennie wegli dla ektomorfika to nawet stolca dobrego nie uformujesz a co dopiero masa miesniowa............zapomnij bialko zmniejsz dodaj wegli i jedz kreatyne a nie koks Zmieniony przez - e-lite w dniu 2009-03-29 00:58:16