Wiadomo masa tak ąłtwo nie whcodzi, ale lepiej budowac powoli masę niż się męczyć redukcją, defizytem kalorycznym, czy się martwić opotem obwisłą skórą
Należy zadbać o swoją wydolność, niezależnie od Twojego celu czy to masa/redukcja. Masz pełną gamę systemów energetycznych do wyboru, nie tylko długodystansowe bieganie. Tylko trzeba to umiejętnie wprowadzić w swój bilans kaloryczny i częstotliwość w ciągu tygodnia.
A celem jest redukcja czy masa? Nie wiemy jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, zajrzyj do działu odżywianie. Do owsianki możesz dodać jakieś owoce, jog naturalny. Możesz zjeść twarożek z warzywami i ciemnym pieczywem. Możliwości jest sporo.
[...] mięśni plus 3-5 powtórzeń). Klata Rozpiętki na maszynie buterfly 3x12/ Rozpiętki na ławce prostej Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa( cykl na kreatynie) Staż treningowy na słowni : 5 miesiący z przerwami wczasowymi, wcześniej bywałem sporadycznie. Uprawiane inne sporty : dart, w czasie redukcji [...]
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Cel: masa Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 169 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 84 Obwód uda : Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : hmm.. prawde mówiąc nie wiem aż tak strasznie dużo nie ma Aktywność w ciągu dnia : praca, trening Uprawiany sport lub [...]
Wiek :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 71kg Wzrost : 183cm Obwód klatki : 99cm Obwód ramienia : 31cm Obwód talii : 81cm Obwód uda : 49cm Obwód łydki : 36cm Odżywianie : 3 posiłki, ale duże porcje (ektomorfik) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 15% (obliczane w kalkulatorze potreningu) Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany [...]
Ja bym oscylował w granicach zera kalorycznego czy zrobił jakąś rotację węglami w nietreningowe. Do wakacji jest jeszcze czasu troszkę mozesz rozłożyć to na 2 etapy, np delikatna masa marzec kwiecień i redukcja maj czerwiec.
1.WIEK:36 2.WAGA:105 3.WZROST:180 4.WYMIARY: -Biceps:45 -Klata:120 -Udo:60 -Talia:103 5.STAZ NA SILOWNI:7 lat 6.CEL SUPLEMENTACJI:masa redukcja 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:kreatyna bialko przedtreningówka 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) [...]
[...] możliwe przybranie masy mięśniowej i redukcja tłuszczu. Niby w pierwszych tygodniach przychodzi przyrost mięśni tak czy siak ale na dłuższą metę odpada. Ja sądzę, że przy tej wadze i w tym wieku masa z uwagą na nie odkładanie się dodatkowego tłuszczyku jak najbardziej. Zapraszam do działu trening dla początkujących, odżywianie, junior. Pozdrawiam
Nie wiem co Ty napisałeś, ale istnieje dział do pojedynczych pytań. Rzeźba to redukcja, a masa to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Trening to bodziec do rozwoju mięśni, nie ma treningu na rzeźbę czy masę. Tak najprościej w skrócie.