[...] 19.07.2015 bieg 11km w czasie 1h:09min troche wolno ale zmęczone nogi piątkowym treningiem słabo niosły miska niedzielna I płatki owsiane+jajka+jagody+banan II chleb żytni+kurczak+pomidor III ryż+indyk+ogórek (właściwie mizeria na jogurcie greckim) IV wafle ryżowe+masło orzechowe Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-07-20 07:55:21
[...] a na takie tutaj kładziemy nacisk. - Musztardy nie wliczaj w bilans, jeśli smażysz na oliwie - zamień ją na tłuszcz, który bardziej się do tego nadaje (olej kokosowy, masło klarowane, smalec). - Owoce z jogurtem to nie jest pełnowartościowy posiłek ;-) - Bilansuj posiłki, niech każdy ma WARTOŚCIOWE źródło białka, węglowodanów i tłuszczy
[...] I znowu placerek, tym razem białko, mąka ryżowa + odżywka o smaku białej czeko /SFD/Images/2015/7/19/40ce632108d349e8811be0ca86c11b1d.jpg Kura, masło orzechowe, bataty pieczone z cynamonem, duszona papryka i cukinia /SFD/Images/2015/7/19/2f9e279f6c904e2890e44008d0e88ae3.jpg Mrożona kawa z odżywką waniliową i [...]
[...] I znowu placerek, tym razem białko, mąka ryżowa + odżywka o smaku białej czeko /SFD/Images/2015/7/19/40ce632108d349e8811be0ca86c11b1d.jpg Kura, masło orzechowe, bataty pieczone z cynamonem, duszona papryka i cukinia /SFD/Images/2015/7/19/2f9e279f6c904e2890e44008d0e88ae3.jpg Mrożona kawa z odżywką waniliową i [...]
[...] + 75g ryż paraboliczny + 60g jajko całe + 10g orzech włoski 5.200g pierś z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 60g jajko całe + 10g orzech włoski 6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe Posiłek nr 1 SFD/Images/2015/7/23/68c72160253c4d11b7e1234d233f0735.jpg Posiłek nr 2 SFD/Images/2015/7/23/bc7fa61c908c41f49c513808f3e65841.jpg Posiłek nr 3 i [...]
Wymiary spadly 3cm (69->66) w talii i 2cm(100->98) z pupy , cos tam spod biustu ale tu moze byc błąd z oddechu, ja po sobie na co dzień różnice widze z przodu z brzucha spadło, z ramion tez troche, tyłu ocenic nie moge bo sie tak nie wygne. Dieta 1800-2000ckal na rozkladzie białko 100-120g tłuszcze 60-80g węgle kolo 200g, generalnie dieta w miarę [...]
No teraz widze.Chyba jakis problem z internetem mialam.Czekam na uwagi co do planu zywieniowego.Co moge ewentualnie dodac,co odjac. A najciekawsze jest to, ze jem wiecej niz dotychczas i waga leci w dol.U mnie problemem bylo maslo orzechowe od ktorego jestem uzalezniona od 4 lat.Jadlam zwykle pol sloika dziennie.W momencie gdy zobaczylam jak od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100g kaszy i 30g rodzynek w domu 100g kaszy, kura, warzywa + paczka wafli i z nudów 88-) - cała paczka na suchara tych płatków z foto Frosted Flakes -2 op. lidlowych lodów masło orzechowe posiłek po treningowy rozciągnął się na ponad 2g zasnąłem na kanapie obudziłem się koło 2 i tylko transport do wyra @@-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu [...]
[...] a jutro ostatni dzień brokuł za 1,79 i -20% na wszystkie świerze ryby netto 20-26.07.: golonka z indyka 7,99 polędwiczka wieprzowa 19,99 cukinia 2,49/kg energetyki nettowskie 3x1L za 4 (nie pamiętam czy litrowe też są light) camembert/brie President 2 x 125g/120 za 6 jogobelle 400g 1,99 20-22 nektarynki 2,99 masło łaciate 2,89 pomidory 1,99
[...] a jutro ostatni dzień brokuł za 1,79 i -20% na wszystkie świerze ryby netto 20-26.07.: golonka z indyka 7,99 polędwiczka wieprzowa 19,99 cukinia 2,49/kg energetyki nettowskie 3x1L za 4 (nie pamiętam czy litrowe też są light) camembert/brie President 2 x 125g/120 za 6 jogobelle 400g 1,99 20-22 nektarynki 2,99 masło łaciate 2,89 pomidory 1,99
[...] a jutro ostatni dzień brokuł za 1,79 i -20% na wszystkie świerze ryby netto 20-26.07.: golonka z indyka 7,99 polędwiczka wieprzowa 19,99 cukinia 2,49/kg energetyki nettowskie 3x1L za 4 (nie pamiętam czy litrowe też są light) camembert/brie President 2 x 125g/120 za 6 jogobelle 400g 1,99 20-22 nektarynki 2,99 masło łaciate 2,89 pomidory 1,99