Wywal margarynę i daj masło, ale aż takich ilości nie potrzebuje żeby posmarować pieczywo. Pierś zamieniaj na schab, szynkę, wołowinę, ryby, podroby. Zmieniony przez - domer w dniu 2014-02-20 16:20:51
ja tez mam cerą wybitnie trądzikową, co prawda juz prawie wyleczoną,lecz mimo to dalej stosuję mydełko , które polecił mi mój dermatolog jestem leniwy więc wklejam czesc mojego innego posta Kostka toaletowa Lipikar SurgRas producent La Roche-Posay ilość 150g dane z opakowania mydełka:D wskazania podrażnienia skóry działanie oczyszcza skórę nie [...]
a szczegoly i ankieta waga wzrost staz tryb zycia... ? jesli 3350 to twoje faktyczne zapotrzebowanie to skok do 2500 to za duzo, zmniejszaj zapotrzebowanie powoli, jajecznica - tak maslo boczek nie i doloz do 1 posilku zrodlo bialka a do jajek wegle i zdrowe tluszcze,
owoce dawałbym tylko po treningu, ale nie same owoce białko bym dał min 1,8g/kg jajecznica na maśle = jajka + masło i tak bym uwzględnił w kalkulatorze jeśli ten 5 to potreningowy, to jest całkiem zły, złożone ww i mięso to według mnie najlepsza opcja do śniadania wpc, białka jaj, całe jaja, nabiał. szynka z kurczaka o ile nie robisz jej sam też [...]
[...] chcesz się bawić w takie rzeczy to jak już taki posiłek na 1 powinien być. Zresztą co Ty odwaliłeś całe dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze w jednym prawie posiłku? Wywal te masło... i skomponuj normalny posiłek. Ehh... np. 1. Płatki owsiane+jajka 2. Ryż/chleb/kasza/makaron co tam chcesz+ pierś z kurczaka/wołowina lub jeżeli na Ciebie dobrze [...]
A wiec tak... 1(7.30) Jajecznica za 2 jaj (3kromki chleba)+płatki(mleko) 2(10.00)ryż zmieszany z jogurtem i moze z bananem(w szkole) 3(13.00)kanapki z serem(masło) 4(16.00 przed treningem) Ryż i własnie nie wiem z czym...?+100g tunczyka (chleb) 5(19.po treningu)piję wodę z miodem__+ ? 6(22.00) _------????????____------- Prosze o poprawki...
[...] OK, płatki owsiane-górskie. dodaj rodzynki i orzechy 2(10.00)ryż zmieszany z jogurtem i moze z bananem(w szkole) Ryż + źródło białka + warzywa. 3(13.00)kanapki z serem(masło)kanapki na chlebie razowym/pełnoziarnistym z odrobiną masła i źródłem białka (filet z kury). 4(16.00 przed treningem) Ryż i własnie nie wiem z czym...?+100g tunczyka [...]
Moze nie liczę jakoś super dokładnie codziennie wpada 40ml oliwy z oliwek 10ml oleju lnianego i 25g masła orzechowego pamiętaj, że są jeszcze tłuste ryby- wybór lepszy niż olej lniany, tłuste mięsa, jaja czy sery. Masło orzechowe staraj się ograniczać.
No masło jem tylko raz dziennie bo do śniadania wpadają całe jajka wiec nie dodaje nic z tłuszczy a rybę staram sie wrzucać do diety ale niestety nie jest to zbyt często. Jeśli chodzi o ziemniaki zrobiłem na pamie i pasuje
[...] owoców (które z reguły są dosładzane z dodatkiem oleju ) na rzecz świeżych. Dlaczego uparłeś się na płatki owsiane? ostatni posiłek może wyglądać coś na wzór 5. Nie samą kurą człowiek żyje. Można smażyć, ale trzeba wiedzieć na czym i w jaki sposób. Olej kokosowy/masło klarowane/oliwa z oliwek nawet smalec. Rekomenduje osobiście kokosowy.