masło

godiziny posilkow nie mja wiekszego znaczenia. warto umiescic spora ilosc wegli po treningowo glownie, reszta jak ci psuje. zamiast margaryny daj maslo extra Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-09-03 15:23:41

130 g białka to max. Więcej orzechów daj, albo inne źródła : migdały, tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, siemnie lniane Węgle też zwiększ, możesz dać garść rodzynek do owianki np.

Olej kokosowy, smalec, masło klarowane. Do pszennej chyba mąka z komosy ryżowej. Przetestuj różne. Z wyjątkiem tej z komosy reszta nie jest droga.

Dieta na masę ? Jeśli tak, za mało kcal. Ile razy w tygodniu trenujesz? 3? 3300 kcal minimum. Dorzuć tłuszczy. Ten drugi posiłek zarzuć choćby masło extra? No i białeczka jeszcze z tej szynki jak już chcesz to więcej daj. Ten banan to po treningu tak ? Jak tak to raczej spoko. bo przed to nie bardzo, chyba że musisz się doładować to daj. Sam na [...]

ja szamałem ryż z kurczakiem w pojemnikach ale troche tak niezręcznie i teraz jem placki owsiane studenta. Chleb razowy+warzywa+masło+mięcho to też dobry wybór

1. -owsiane -2 jaja = 32gB, 69,3gWW, 7,2gT, 466 kcal -oliwa warzywa 2. -serek wiejski -pomidor = 36gB, 51,6gWW, 10gT, 465kcal razowiec masło 3 i 4 posiłek -ryz brazowy piers = 60,6gB, 166,2gWW, 2,6gT, 904kcal (podliczylem tu 3i4 posilek) warzywa oliwa 5. -ryz biały -piers -warzywa = 55,9gB, 169,1gWW, 9,3gT, 999kcal 6. twaróg 100g = 20gB, 3,5gWW, [...]

[...] Kolacja: Mieso z warzywami metody urozmaicania: bialko: ryby, jaja, mieso drobiowe, wolowe weglowodany: warzywa, owoce w porze okolotreningowej tłuszcze: oliwa z oliwek, masło orzechowe(bez soli i cukru), olej lniany, orzechy (nieprazone niesolone) Nie ma koniecznosci przeliczania makroskladnikow, trzeba obserwowac i nanosić zmiany. Zapraszam [...]

Zaczęlabym z wyższej kalorycznośc, nawet od tego ustalonego zera kalorycznego, bo i tak dośc niska kalorycznoś wyszla. I obserwcaja obwodów ciała. Koniecznie jednak musisz podniesc tluszcze do min 1 g na kg masy ciala. Twaróg półtlusty, inne mięsa, ryby, maslo. Po treningu wartosciowy zbilansowany posilek a nie ser z orzechami. Uprzedzając pytanie [...]

siema, przed jakies dwie godziny normalny posilek, 15min przed treningiem suple bcaa alanina gluta, po skonczonym to samo a w domu znow posilek, proponuje jajka i maslo orzechowe ,to moja propozycja przy treningach od 20 do 21-30 i przy powrocie do domu 22-30, pozdro

Jajka i masło orzechowe ? Po treningu? Masakra

Może zamiast boczku domowy majonez i chude mięso, ew. pieczone karkówka czy coś w tym stylu. Masło orzechowe, słonecznik + kurczak indyk szynka etc.

Maslo maslane ale mozna polaczyc. Przy takim przejsciu bedzie lepiej niz ciagnac dalej enan bo nowy bodziec przy mixie do wzrostu bedzie.

Tylko wywal to masło. Mało warzyw.

Maslo sie wywali, chcialem jeszcze zapytac jakie warzywa waszym zdaniem sa najlepsze pod diete na masa ?? Jeszcze interesuje mnie czy zamiast tego sera bialego na noc mozna np szamac jakies bialeczko.

Sucha sałata z owocami nie jest pełnowartościowym posiłkiem - dodaj białka i tłuszczów. Podobnie w podwieczorku. Na kolację suchy chleb z warzywami? Dodaj do tego kawałek pieczonego mięsa, jajko, masło, migdały itp A tak w ogóle, to ile masz wzrostu, ile ważysz?

[...] kalorycznego to dbaj o proporcję: nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone - 1/1/1. Według tego to zdecydowanie nie wszystko wiadomo... produkty nabiałowe np: masło nie zawierają dużej ilości kwasów tłuszczowych: laurynowego i mirystynowego, palmitynowy przy odpowiedniej ilości o-3 też nie jest grożny odnośnie podwyższania [...]

[...] o dużych właściwościach zdrowotnych też sporo kosztują, nie warto kupować wiele na raz (i później przez to jeść podstarzałych zapasów lub wyrzucać) - lepiej moim zdaniem mieć kilka bazowych tłuszczów (np.masło, olej kokosowy, olej lniany), a pozostałymi jedynie urozmaicać dietę i je zmieniać - kończy się jeden, dokupujemy kolejny... Pozdrawiam.

jedz te zdrowe produkty ktore lubisz, nie jedz nic na sile. Gainera mozesz uzywac po treningu (najlepiej od razu) i zalozmy za godzine normalny posilek. Mozesz go stosowac na zmiane z bananami np, lecz jak go dokonczysz to lepiej go nie kupuj wiecej. Nie wiem czemu wszysy uwazaja ze na mase jest ryz i kurczak. Kasz masz kilka rodzjow,z ryzem tak [...]

olej z pestek zamień na np. :olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, ,awokado, nierafinowany olej rzepakowy jesz 100 g białka WPC ? sos boloński do wyrzucenia urozmaicaj posiłki jak warzywa ?

shadow CC jest bardzo dobrą dietą i nie jest wydziwianą . Do autora: słonecznik masło orzechowe wywalić Zamiast tuńczyka z puszki dać śledzia/makrele/łososia do LC a do HC dać mintaj/morszczuk.