martwy

[...] budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 3x -martwy ciąg: 140 1x raczej serie 60 kg -przysiad: zadko, raz bylo 100 kg 1x I teraz tak , ostatnio ćwiczę twardo od 3 lat , po pol roku wszamałem 130 meta db (poszło pięknie [...]

[...] siłowego sięgają końca lat 50. kiedy to rozegrano Pierwsze Mistrzostwa Wielkiej Brytanii. W trójboju mamy do zaliczenia 3 boje : -przysiad ze sztangą -wyciskanie leżąc -martwy ciąg Jak trenować pod trójbój ? Najlepiej skonsultować się z jakimś trenerem od tej dyscypliny, który nas poprowadzi. Jednak osoby całkowicie początkujące mogą zacząc [...]

Szamka z Czwartku. /SFD/2017/12/10/d43083c79e904b13a39acd8714fc4b35.jpg 08.12.17 - Piątek - DT Piąteczek czyli ładowanko... Na treningu bardzo fajnie, w dipach nawet dołożone także super. W końcu, po tygodniu doszły mi lampki więc zabrałem się z Młodym za ubieranie balkonu, oczywiście w połowie mu się znudziło :p Trening ZESTAW B/5: 1. [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne [...]

Witam, potrzebuje waszej pomocy czy coś zmienić w planie treningowym czy takie coś może zostać? Liczę na pomoc pozdrawiam ;-) Poniedziałek: Klatka + Triceps Wtorek: Plecy + Biceps + Przedramię Środa: Dzień Wolny Czwartek: Barki + Łydki Piątek: Uda + Brzuch Sobota: Dzień Wolny Niedziela: Dzień Wolny Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w [...]

sprawdzi sie? PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne rampa 5 x5 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5 x8 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5 x8 4.Chest dips rampa 5 x 10 5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5 x10 PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku rampa 5 x 8-4 progresja ciezar 2.Martwy ciąg rampa 5 x5 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 5 x8 [...]

Pull 2 (7.12) Półprzysiad przedni 4x10 64/69/74/79kg Martwy ciąg ze sztangą 4x10 79/84/89/94kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 27.5kg Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją 4x10 17.5kg Zbieranie grzybków 4x10 22.5kg

[...] na plaskim' triceps: francuskie wyciskanie leząc 3 serie 6-8 prostowanie przedramion na wyciagu 3 serie 6-8 prostowanie przedramion ze sztangielka 3 serie 6-8 wtorek: plecy: martwy ciąg 3x10-8 przyciagnie drązka gornego wyciągu do karku 3x10-8 podciaganie sztangielki jednoracz w opadzie 3x10-8 barki:wyciskanie na maszynie do barkow 4x10-12 wznosy [...]

Cześć, jutro zaczynam swoją drogę z siłownią i przygotowałem taki plan. mógłby ktoś spojrzeć fachowym okiem czy wszystko jest ok ? jest to trening FBW i bede robil go 3 razy w tygodniu na zmianę A-B-A , B-A-B. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej (suchklates here), ćwiczenia wybierałem tak na czuja więc prosiłbym o opinie. Czy ilość serii i [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: wyniki siłowe totalnie mnie już nie interesują ,klatkę macham max 120 kg ciągi robię do 120-130 kg skupiam się na czuciu mięśnia i pompie -martwy ciąg: szkoda stawów już na kilogramy -przysiad: również bardzie skupiam się na czuciu planowany cykl do wglądu :-) 1-22 hgh 5 jm dziennie poniedziałek-piątek 1-12 [...]

Proszę o opinie na temat poniższego planu: Oto plan na tydzień: PUSH 1 Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 5x10,8,8,6,5 Wykroki ze sztangielkami 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12,10,8,6,5 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3x12,10,10 Arnoldki 5x12,10,10,8,8 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami (siedząc) 3x12,10,8 Pompki [...]

[...] budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160 Witam . W 2017 zaczalem startowac w zawodach pierwszy rok .w przyszłym roku też chce wystartować ale.mam 5 kg zapasu w kat wagowej .chciałbym [...]

09.12 Legs 1 Z/u na problem z plecami minimalne modyfikacje Siady robione bardzo powoli i dokładnie z zatrzymaniem na dole 1. Siady 180x2 160x4 140x6 100x8 2 martwy na prostych z hantlami 2x12-10 30-40 kg 3 wypychanie na maszynie 3x20-15 do 400 kg 4. Bulgary 2x25x12,15 5. Zginanie leżąc 3xmuscleround 39 6. Wyprosty 3x15 Łydka 30 minut cardio + [...]

trening z dziś: TRENING B martwy ciąg : 20 kg x 12 20 kg x 12 20 kg x 12 leg curl z piłką: 12x 10x 10x wyciskanie sztangielek 4 kg na rękę x 12 4 kg x12 4 kg x 12 miało być przyciąganie drążka do brzucha, ale zrobiłam przyciąganie drążka wyciągu górnego bo maszyna była oblegana 22,5 x 12 22,5 x 12 pierwsza sztabka + pokrętło na 15 x 12 supermany [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, wiec tak chciałem niedługo wejść na cykl zrobiłem badania i trochę mnie zaniepokoiły wyniki (wklejam zdjęcia) LH i FSH dość wysoko [...]

[...] ostatnio robiłam te ćw. z gryfem 20kg i poszło) 5. odwrotne pompki 3x max powtórzeń (4,3,3) 6. przyciąganie drążka do klatki na maszynie chwytem wąskim 4x8 (3 sztabki) 7. martwy ciąg na lekko ugiętych nogach * 1 seria 10 pow. bez obciążenia (gryf 20kg) * 2,3 seria 8 pow. obciążenie 30kg * 4 seria 8 pow. bez obciążenia (gryf 20kg) 8. [...]

Wtorek Przód 1. Wykroki choć tu się zastanawiam czy mogłyby być lungeside by już czworogłowych tak mocno nie angażować? 2. Pompki 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Brzuch podciąganie na drążku Sobota Tył 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Opady tułowia na ławce rzymskiej 3. Lifty na wyciągu dolnym 4. Przyciąganie drążka górnego do klatki 5. Brzuch [...]

Środa cross fit Sobota 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2 hantle po 10kg x 8powt 12kgx8 12kgx8 12kgx8 14kgx6 2. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 8x5kg 8x5kg 8x5kg 3. Lifty na wyciągu dolnym 20x3 5kg x 2nogi Małe obciążenie bo to moje zapoznanie z tą maszyną :D 4. Przyciąganie drążka z góry do klatki 12x15kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 5. Maszyna [...]

[...] Nóg nie robię za dużo w ten dzień gdyż solidnie ćwiczę je w pozostałe dni treningowe. Pomijając to wszystko mam mały zakres ciężaru do dyspozycji w domu, często mogę przeskoczyć dopiero o 5-10kg. W martwym ciągu to nie ma znaczenia, ale np na klatkę to jest dla mnie duża różnica, dlatego też opieram ten trening na ćwiczeniach typu pompki itp.

Witam Od niedawna zacząłem ćwiczyć tym planem PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie ze sztangą 4x3-5 2. Wiosłowanie [...]