martwy

[...] hantelka w oparciu - 3-4s(12,10,8) Nogi: Wspięcia na palce - 4s(15) przysiady ze sztangą - 4-5s (12,10,8) przysiady ze sztanga trzymana z tyłu/poniżej pośladków/ 2 x 12 martwy ciąg na prostych nogach 2-3 x 12-8 Nadgarstki: nadchwytem 3s podchwytem 3s Piątek: Barki: wyciskanie sztangi zza głowy - 4s(12,10,8) podciąganie sztangi wzdłuż [...]

...jakbym dłużej nie odpowiadał to wklej ten program o który pytasz bo ostatnio nie mam czasu nawet wejść w tego linka/bedzie szybciej/. martwy rób bo to b. dobre ćwiczenie/choćby nawet mniejszym ciężarem i ostrożniej/.

Witam, od maja planuje rozpocząć poniższy trening; cel to spalenie jak największej ilości tłuszczu (5-7kg) przy zachowaniu masy mięśniowej. Priorytetowe grupy: Klata, Barki , Plecy - w tej kolejności Suplementacja: TSE,BCAA ,Cell Pump + mono, Omega 3 Dieta standard: 6 posiłków 2-2,5g B , 2,5-3,5g W, 0,7-1g T na kg masy ciała. Trening to FBW - 2 [...]

[...] znajdziesz wszystko radze zaczac od treningu act poczytaj sobie o nim, tu masz wszystkie cwiczenia www.kulturystyka.pl/atlas/ mlody jeszcze jestes wiec odradzam forsowanie sie z duzymi ciezarami i cwiczenia typu martwy ciag gdyz w tym wieku intensywnie rosniesz a duze obciazenia szczegolnie na kregoslup mogla ten proses zaburzyc lub zahamowac

[...] na lawce poziomej waskim uchwytem 12/10/8 francuskie wyciskanie 12/10/8 pompki w podporze tylem 12/10/8 Brzuch Wtorek-wolne Sroda Grzbiet wioslowanie podchwytem 12/10/8/6 martwy ciag 12/10/8 podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/6 szrugsy 12/10/8/6 Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 [...]

[...] wyciskanie 12/10/8 staly pompki w podporze tylem 12/10/8 mozesz dac 3s x max na dopompowanie Brzuch Wtorek-wolne Sroda Grzbiet wioslowanie podchwytem 12/10/8/6 martwy ciag 12/10/8 daj jako pierwsze 12/10/8/8 podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/6 wyrzuc szrugsy 12/10/8/6 Po Martwym daj podciaganie na drazku 4s Biceps [...]

Rozpietki staly ciezar wyciskanie waskie sobie odpusc triceps 2 cw po 4 serie Grzbiet dodaj 2 podciagania wioslowanie podchwytem 12/10/8/6 martwy ciag 12/10/8 na koncu podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/6 szrugsy rob z barkami 4 x 12 Nogi MC na prostych nogach, nogi przed barkami Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-04-27 22:22:16

NOGI: (12 serii) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 12 2. Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 3. Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 4. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - 4 x 25 BARKI: (10 serii) 1. Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy - 4 x 12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - 3 x 12 3. [...]

[...] 12/10/8 francuskie wyciskanie 12/10/8 pompki w podporze tylem 12/10/8 tu bym zrobil 3x max Brzuch Wtorek-wolne Sroda Grzbiet wioslowanie podchwytem 12/10/8/6 martwy ciag 12/10/8 daj na koniec podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/6 to daj jako drugie cwiczenie szrugsy 12/10/8/6 dorzuc to do barków Biceps uginanie ramion [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

Mariusz Pudzianowski - biceps 56 cm - kark 54 cm - obwód pasa 92 cm - obwód uda 80 cm - waga 132 kg - wzrost 186 cm - obwód klatki piersiowej 148 cm - obwód przedramienia 45 cm Rekordy życiowe - wyciskanie 275 kg - przysiad 360 kg - martwy ciąg 395 kg

Jarosław Dymek - wzrost - 183 cm - waga - 131 kg - biceps - 56 cm - udo - 80 cm Rekordy życiowe • przysiad - 320 kg • wyciskanie - 240 kg • martwy ciąg - 380 kg

Sławomir Toczek - wzrost - 181 cm - waga - 120 kg - biceps - 51 cm - udo - 75 cm Rekordy życiowe - przysiad - 290 kg - wyciskanie - 220 kg - martwy ciąg - 300 kg

Tomasz Nowotniak - wzrost - 192 cm - waga - 132 kg - biceps - 50 cm - udo - 76 cm Rekordy życiowe - przysiad - 300 kg - wyciskanie - 240 kg - martwy ciąg - 300 kg Zmieniony przez - panalbin w dniu 2007-04-28 10:17:18

Sebastian Wenta - wzrost - 200 cm - waga - 150 kg - klatka piersiowa - 155 cm - biceps - 52 cm -udo - 80 cm Rekordy życiowe: - przysiad- 300 kg - wyciskanie - 250 kg - martwy ciąg - 300 kg

Sławomir Orzeł - Waga: - 132 kg - Wzrost: - 187 cm - Obwód bicepsu - 56 cm - Klatka piersiowa - 139 cm - Udo: - 75 cm Rekordy życiowe - Wyciskanie leżąc - 285kg - Martwy ciąg - 330 kg - Przysiad - 330kg

Krzysztof Radzikowski - wzrost 186 cm - waga - 134 kg - klatka piersiowa - 142 cm - biceps - 54 cm - udo - 77 cm Rekordy życiowe - Przysiad - 360 kg - wyciskanie - 270 , - martwy ciąg – 345

Robert Kalinowski - wzrost - 192 cm - waga - 148 kg - biceps - 53 cm - klatka piersiowa - 145 cm Rekordy życiowe - przysiad - 270 kg - martwy ciąg - 390 kg - wyciskanie - 200 kg

Piotr Żocholl - wzrost - 190 cm - waga - 125 kg - biceps - 50 cm - udo - 75 cm Rekordy życiowe - przysiad - 280 kg - wyciskanie - 220 kg - martwy ciąg - 300 kg

georgu to teraz mi powiedz georgu jak on zrobi wioslowania majac zajechany prostownik grzbietu?? Przy wioslowaniu prostownik jest w skurczu izometrycznym wiec nie bedzie mial problemu zeby zrobic MC po tych cwiczeniach. moge ci to udowodnic zdjeciami plecow ktore od stycznia do kwietnia robily tylko MC i Drazek i co w tym dziwnego? Cwiczysz to [...]