martwy

1. Przysiad ze sztangą na barkach OK 2. Martwy ciąg na nogach prostych OK 3. Wspięcia na palce z obciążeniem 1x max ??? NIE ROZUMIEM - CZEMU 1x MAX ?? PRZY LYDKACH ROWNIEZ STOSUJEMY ZASDAY HST 4. Wspięcia na palce bez obciążenia 1 x 100powt. DRUGA SPRAWA. J/W ZASTOSUJ TUTAJ TRENING TYPOWY HST A NIE WYDZIWIASZ (CHYBA ZE MASZ JAKIS KONKRETNY [...]

[...] - 6 - 6 - 8 2) przyciąganie linki wyciągu górnego w szerokim chwycie 4 - 5 - 6 2) wyciskanie hantli siedząc na ławce skośnej 45° 4 - 5 - 6 3) z czym do cholery połączyć martwy ciąg ?? przenoszenia ?? 3) martwy ciąg klasyczny 8 - 8 - 10 - 10 --- PIĄTEK --- + BARKI-NOGI - nie wiem czy to antagonistyczne ale lezy bo obydwu stronach mnie wiec [...]

[...] ?? ) 4 - 6 - 6 - 8 2) przyciąganie linki wyciągu górnego w szerokim chwycie 4 - 5 - 6 2) wyciskanie hantli siedząc na ławce skośnej 45° 4 - 5 - 6 3) z czym połączyć martwy ciąg ?? moze przenoszenia ?? 3) martwy ciąg klasyczny 8 - 8 - 10 - 10 --- PIĄTEK --- + BARKI-NOGI - 1) wyciskanie zza głowy 6 - 8 - 8 1) uginanie - dwugłowe 8 - 10 [...]

[...] *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na drążku do karku szerokim nachwytem 4 2.wiosłowanie sztangą lub półsztangą w opadzie nachwytem "PROG" 5 3.martwy ciąg na suwnicy Smitha "PROG" 4 4.Szrugsy na suwnicy Smitha 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku "PROG" 4 2.Uginanie ramienia [...]

Michail, w drodze B, trening III/9 --> ja wnet chce zaczac cwiczyc wg techo schematu, ale mam jedno pytanie --> kiedy do tego treningu możnaby dorzucic martwy ciąg (wczesniej mialem 2 miesieczny trening, w ktorym robilem przysiady i martwy ciag z uginaniem nog)? Moze ten temat byl juz poruszony wczesniej, jesli tak to przepraszam. NO PAIN NO [...]

Niejednoznacznie sie wyrazilem. :: W sumie cwicze juz 11 miesiecy, a ostatnie 2 miesiace treninggu zawieraly wlasnie przysiady i martwy ciag. Wczesniejsze 9 mesiecy cwiczylem bez tych 2 cwiczen. Wydaje mi sie ze w takim przypadku do B III/9 byloby chyba dla mnie dobrze, gdybym dorzucil do zestawu cwiczen martwy ciag. Moge sie mylic. Co Ty na to [...]

[...] 23 kg); wymachy hantlami przed siebie (4 ser 8 powtorzen kazda reką: ciezar od 9 do 11 kg); podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (4 ser 8 powt ciezarem od 28 do 35 kg); martwy ciag (4 ser 8 powt sztanga od 42 do 55 kg); kapturki (4 ser 20 powt sztanga od 42 do 54 kg). ::::::Piatego dnia takie same cwiczenia jak pierwszego, 7 dnia takie jak [...]

[...] - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 2-3 serie 10-12powt. Grzbiet: - podciąganie na drążku 3 serie 8-10powt. - wiosłowanie sztangą 3 serie 8/6/4powt. - martwy ciąg ze sztangą 3 serie 8/6/4powt. Nogi: - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3 serie 8/6/4/2powt. - martwy ciąg ze sztangą 3 serie 8/6/4powt. Łydki: - wspięcia [...]

Możesz wrzucić w wyszukiwarkę hasło "martwy ciąg". Jednak najwartościowsze posty będą w trójboju, bo martwy ciąg trenują trójboiści jako jedno z podstawowych ćwiczeń i oni mają go najlepiej rozpoznanego. Nie taki diabeł straszny...

[...] unoszenie sztangielek bokiem w gore. Plecy Martwy zostawilbym an koniec bo na poczatku plecy nie sa rozgrzane i latwiej o kontuzje. Sklony ze sztanga trzymana na karku = martwy, czyli nie potrzebne przeciwczenie. Biceps Ostatnie cwiczenie zamien na uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy. Ogolnie planik ma kilka bledow, miedzy innymi czemy [...]

a czy mógłbyś mi podac rozpiske na martwy ciag jakąś bo mam strasznie słaby martwy ciąg, tak żebym mógł robić 2x w tygodniu

[...] równoczesne trafienia bokenów. - Remis! - Oświadczył samuraj. - Ja wygrałem. - Odparł Jubei. - Trafilismy jednocześnie! - Trafiłem pierwszy. gdyby to były miecze, byłbyś martwy. Szermierze zwrócili sie do Daimyo, który przygladał się starciu, z prośbą o rozstrzygnięcie ich sporu. Ten odparł, że trafienia były jednoczesne. Ponieważ Jubei nadal [...]

[...] bo organizm caly czas buduje i ustala twoja bodowe kostna. i nie szarp sie na jakies sprawdzania na poczatku bo co ci to da chłopie.bedziesz sie chwalił ze wzioles 130 na martwy.ani to nie jest duzo,a po drugie poowa ludzi nie wie co to jest martwy ciag. a zobaczysz jak bedziesz sie bawil w prawdzanie to predzej czy pozniej kontuzja cie czeka [...]

Tłumaczenie z pisma "mir siły" Rosja W rozpisce najpierw są serie potem powtórzenia np. 5 x 3 oznacza 5 serii po 3 powtórzenia Treningi dla początkujących Schemat 1 Trening 1 1. Przysiad jeden tydzień 5 x 3,drugi 5 x 4. Potem powtórka cyklu. 2. Wyciskanie nogami 3 x 8 3. Wyprosty tułowia bez obciążenia 3 x 12-15 4. Bicepsy [...]

sprobuj uchwy naprzemienny.(jedna reka pod a druga nachwytem) poza tym martwy na prostych nogach jest bardzo kontuzyjne ze wzgledu na duze obciazenie czesci ledzwiowej kregoslupa.i wyrabia wade zlej postawy bo napewno robisz koci grzbiet.to cwiczenie dla zaawansowanych . poza tym martwy z polprzysiadem pozwoli dzwigac wieksze ciezary i rozwija [...]

[...] w staniu 3x8-uginanie przedramion w uchwycie mlotkowym zamiennie z uginaniem w oparciu o udo 4x8-wioslowanie sztanga na plerki 4x8-podciaganie sztangielki w opadzie 4x8-martwy ciag piat: barki nogi 3x8-unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x8-unoszenie ramion przodem ze sztanga 3x8-unoszenie barkow ze sztangielkami-wzniosy barkow [...]

[...] swoich maxow dla 15,10,5 i 2 powtorzen,no i chcialbym dac do oceny moj trening hst jaki zamierzam zrobic:NOGI:przysiady(2 serie),przysiad na hackmaszynie(1 seria)DWUGLOWY UD:martwy ciag(1 seria)uginanie podudzi lezac(1 seria)KLATA:wyciskanie plaska(2 serie)skos(1 seria)PLECY:wyciag z gory do klaty(1 seria)podciaganie sztangi(1 seria)martwy na [...]

[...] 12-10-8 lina-wyciag 10-10-10stały ciezar WTOREK plecy 2minuty podciąganie 3*max wiosłowanei nachwytem do klatki 12-10-8 wyciag dolny uchwyt rownolegly do brzucha 12-10-8 martwy na ugietych nogac 12-10-8 bicek1,5minuty młotkowy naprzemian siedzac 12-10-8 podwchywt sztanga prosta 10-8-6 CZWARTEK nogi 3/2minuty przerwy wycisk na suwnicy(jak [...]

[...] bardzo szybko i potrzebuja znacznie czestrzych bodzcow a nizeli miesnie duze _______________________ Piatek : -nogi czworoglowy -lydki -brzuch Sobota: -nogi dwuglowy -martwy(angazuje-prosty plecow,dwuglowy uda, posladoowy) NIE POLECAM POCZATKUJACEMU M.CIAGU NA PROSTYCH NOGACH, O JAKI CI P[EWNIE CHODZI SKORO GO DAJESZ PRZY TRENIGU [...]

[...] na ławce poziomej - wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) m. czworogłowe ud - przysiady - wypychanie ciężaru na suwnicy m. dwugłowe ud - martwy ciąg na „prostych nogach” m. łydek - wspięcia na palce na maszynie lub z gryfem suwnicy Smitha m. dwugłowe ramion (bicepsy) - uginanie ramion za [...]