martwy

monqta11 przydałaby się normalna ankieta w dziale. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? jak dajesz sobie rade z dostarczeniem odpowiedniej ilości makro składników i odpowiedniej ilości snu.

[...] deca 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miechy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:- -przysiad:-

A 1.przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10 2.martwy ciag 12/12/10 3.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8 4.wyciskanie hantli zza glowy 10/10/102s 5.uginanie przedramion z hantlami (bic) 12/12/102s 6.wyciskanie hantli na lawce poziomej lezac, waski chwyt 15/12dalbym francuskie lezac B 1.wspiecia ze sztanga 12/12/10wykroki+uginanie lezac [...]

[...] ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) 8.uginanie ramion z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu [...]

[...] ekto zdecydowanie 13. STAN ZDROWIA: uważam że przynajmniej dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej łysienia, to rodzinne 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wedłóg wzoru na zapotrzebowanie kaloryczne? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kg z asekuracja 110kg -martwy ciąg: nie przekraczam wagi ciała przy seriach -przysiad: jw.

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 tyg 11. POZIOM BF%:?? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ?? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 180 bez asekuracji więcej nie dygam

[...] 2)hantel jednorącz zza głowy j/w wtorek plecy+biceps Plecy: 1)podciąganie/ściąganie drążka 4s 2)wiosłowanie sztangą wąsko 8-8-10-12 3)jakieś przyciągania siedząc j/w 4)martwy 12-10-8-6-6 biceps: 1)młotki 8-8-10 2)jakieś na wyciągu 10-10-12 czwartek biceps+triceps biceps: 1)sztanga stojąc 8-8-10-12 2)Seria łączona: młotki + modlitewnik [...]

kombinuj czy nie lepiej bedzie w czwartek nogi z barkami (i wtedy martwy w czwartek) a w piatek lapy (beda mialy wiecej czasu an regeneracje) a co do monotoni - diete wytrzymuje to i trening wytrzymam nie wiem tylko jak progresje ciezaru wprowadzac (co tydzien np w kazdym cwiczeniu dokladac iles %)

[...] (typ budowy): bez problemu z nabywaniem masy 13. STAN ZDROWIA: bez przeciwskazań 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka przemiana materii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg -martwy ciąg: ? -przysiad: ? Egzaminy mam na uczelni. Są ekstramalnie ważne, bardzo wiele od nich zależy.

[...] 3 serie po 8-6 powt Wtorek Plecy Podciaganie na drazku do upadlego sciaganie drazka wyciagu do karku 4 serie po 8-6 powt podciaganie sztangi w opadzie 4 serie po 8 -6powt martwy ciag Czwartek Barki wyciskanie zza karku 4 serie po 8-6powt wznosy boczne oraz w opadzie podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie po 8-6powt Biceps: uginanie [...]

[...] tyłem 3 10-6 Wtorek Plecy Podciaganie na drazku do upadlego 4x max sciaganie drazka wyciagu do karku 4 serie po 10-6 powt podciaganie sztangi w opadzie 4 serie 10 -6powt martwy ciag 4x 10-6 Czwartek Barki wyciskanie zza karku 4 serie po 10-6powt wznosy sztangielek bokiem 3 10-6 wznosy sztangielek bokiem w opadzie 10-6 podciaganie sztangi [...]

Możesz stosować zamiennie Martwy z Przysiadem i zmieniać co trening

[...] na wysokości pępka. Postaram się wrzucić zdjęcie jutro, dziś już zabrakło czasu. Ok dzięki, pozostanę przy FBW i włączę aeroby do treningu i stopniowo interwały. Mój FBW: martwy ciąg 3x10 40 kg wiosłowanie sztangą 3x10 36 kg wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 40 kg military press 2x10 22 kg uginanie ramion ze sztangą 2x10 20 kg wyciskanie [...]

[...] moja rehabilitacja przebiegła tak a nie inaczej (czyli beznadziejnie) i sporo czworogłowego mam do odbudowania. Od miesiąca dopiero robię wykroki z ciężarem oraz przysiady i martwy, ale to naprawdę jest takie obciążenie, że szkoda mówic. Boję się wziąc po prostu więcej, poza tym przy zgięciu w kolanie odczuwam nieprzyjemne przeskoki. Lekarz [...]

[...] to zmarnowane na ten wynalazek ACT. tak naprawde to dopiero teraz cos zaczniesz cwiczyc. oto plan dla ciebie. jeden zestaw cwiczen realizowany 3xtyg. 1. przysiad 2. rumunski martwy ciag 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie w opadzie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku. + lydki lub brzuch razem 7 (SIEDEM) cwiczen. to wszystko. [...]

[...] 2/3 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej chudy 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 11o kg -martwy ciąg: nie robie -przysiad: nie wiem cykl bede chcial wziasc na zime w listopadzie

Jak najbardziej. W początkowej (4-6 tyg) fazie możesz odpuścić trening ramion. Bic i tric i tak ma bodziec do wzrostu od pozostałych ćwiczeń. Jedyna zmiana jaką bym zrobił to na jednym treningu rób przysiad na następnym martwy ciąg (ciężar może i mały ale się techniki nauczysz). Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 2011-02-07 18:51:55

Najlepsze są ćwiczenia, które angażują jak największą ilość mięśni, czyli różne rodzaje przysiadów, martwy ciąg, podciąganie na drążku, różne formy wyciskania (stojąc, leżąc).

Nie polecam tego planu. Jest on przeladowany. Jak bedziesz robil 3 serie 5 negatynych to Ci zejdzie ze 2 godziny. Masz nie wielki staz silowy nie potrzeba Ci jak sadze koniecznie skosu na klate czy szrugsow. Izolowane na lape to tez kwestia dykusujna ja robie od 5 dopiero. Martwy ciag rob na poczatku na zmiane z przysiadami to podstawa treningu [...]

Martwy oczywiscie normalny forma dowolna ja polecam nogi na szerokosc barkow zeby poruszyc jak najwiecej masy miesniowej. Przerwy do uspokojenia pracy serca. Trening ma byc krotki ale przed kolejna seria musisz odpoczac nie cwiczysz tu wytrzymalosci. Zobaczysz na 5 neg ze daja w kosc i trzeba te 1.5 min odczekac co najmniej. Na 15 przerwy krotkie [...]