martwy

no i martwy znowu dobrze wypadł ;) czekamy na filmiki ;)

Nom rzeczywiscie ciezki trening. Zmodernizowalem go pod swoja sile, ale nie wiem czy to bedzie mialo jakis sens: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Martwy ciąg (i tu nie wiem ktory lepszy, klasyczny czy o prostych nogach?) 3s 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 4. Podciaganie na drazku 3s 5. Wyciskanie sztangi stojąc 2s 6. Unoszenie [...]

Naukowiec - a co powiesz na plan autorstwa Wodyna ?: DI : - Martwy ciag 10seri x 10powtorzen (1/2*150kg= 75kg ) - Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p DII : - Military press 10s x 10p (75kg*47%= ~35kg ) - Unoszenie hantli bokiem 3s x 10p DIII : - Uginanie ramion ze sztanga 10s x 10p (75kg*40%= ~30kg ) - Uginanie nadgarstkow ze sztanga [...]

Może mi ktoś wytłumaczyć co oznaczają:rumuński martwy ciag,wyciskanie na plaskiej,wioslowanie w opadzie ,wyciskanie w staniu i drazek lub wyciag pionowy ????

Martwy ciąg - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16

Edytowałem wcześniej i napisałem co jest celem, ale napisze jeszcze raz. Celem jest siła. Czyli ma tak byc? A co z tym bieganiem?? Poniedziałek KLATA/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4s 8/6/6/4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12 1.Pompki na poręczach 3s 10-8-6 [...]

[...] być przy tułowiu podczas całego ruchu a nie bujać. Wykonuj powtórzenia wolniej a dokładniej. Nie blokuj w stawach - chyba , że chcesz poćwiczyć tylko rok góra dwa. --- martwy ciąg - wykonujesz go w pasie? Jeśli nie to poważny błąd ponieważ nie dosyć , że koci grzbiet to jeszcze bez pasa. Niżej musisz schodzić tyłkiem. Ogólnie fajnie , że [...]

ja bym ci radzil tak.. martwy ciag 4s (glownia) czyli podciaganie konca cztangi w opadzie tylowia 3s kolejne to wioslowanie polsztanga 3s wioslowanie hankla w chwycie ze splecionymi dlonmi.

Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej szerokim chwytem 12/10/8/6/6 -rozpiętki na płaskiej 12/10/8 -wyciskanie sztangi na skosie szerokim chwytem 12/10/8/6 -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek płaskiej 12/10/8 Triceps -Wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc na płaskiej 12/10/8 -Wyprosty ramion z linkami wyciągu nad głową 12/10/8 -odwrotne [...]

[...] górnego za glowe 12/10/10/8 dałbym podciąganie na drążku 3. przyciaganie drazka wyciagu górnego przed glowe 12/10/10/8 zamiast tego dałbym wioslowanie sztangielką 3x10 4. martwy ciag 10/10/10 4s, 12,10,8,6 4 dzien nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10/8 ok 2. wypychanie ciezaru na suwnicy 12/10/10/8 ok 3. uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] i popieram Potem sie pobawie w A i B. MC lajtowo, poniewaz mam zaledwie 14 lat i do tego jeszcze się garbie , wiec wole uważać. Podobnie z przysiadami, choc bardziej sie na nich skupiam niz MC. Moge martwy na samym poczatku robic, w ramach rozgrzewki dolnego grzbietu przed siadami? Dzieki. Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-03-01 22:35:59

[...] jakosci miesko malo tluszczu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% ponizej 15% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto 13.STAN ZDROWIA:jak ryba 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :115 martwy ciag :nie wiem maxa nie robie przysiad :nie robie max

[...] dlaczego pisze o tych mięśniach jako takich ważnych, bo moim zdaniem to ich rozwój jest kluczem do zdobycia siły i masy, to one są odpowiedzialne za to że przysiady i martwy ciąg sa takie skuteczne bo właśnie je mocno aktywuję, a nie, jak wielu sądzi, jakieś śmieszne wzrost wydzielania się śmiesznych ilości hormonów. Gdyby taka odpowiedź [...]

[...] 8.TRENING: instynktowny 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: dwa miesiace temu 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie ma 15.WYNIKI SILOWE klata : nie sprawdzawdzam martwy ciag : nie sprawdzawdzam przysiad : nie sprawdzawdzam

[...] powtórzeniu, za to podam wyniki z ostatnich serii kilku ćwiczeń: PRZED --> PO * wyciskanie sztangi na płaskiej 4x95kg --> 6x105kg * francuskie wyciskanie sztangi leżąc 6x45kg --> 7x50kg * martwy ciąg 4x130kg --> 4x140kg(z zapasem na 1-2powt) * przysiady 4x110kg --> 6x110kg * wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4x70kg --> 9x70kg

[...] obciążeniem- 2s "4. "Szrugsy"- plecy wiosłowanie sztanga 2s" Ale wiosłowanie sztangą jest w zestawie A "5. Podciąganie sztangielki w opadzie- plecy martwy ciąg 3s" MC troche mi się wydaje dla mnie za wcześnie... Ale jezeli to konieczne to bedę robił... 6. Przysiady ze sztangą na barkach- 2s 7. Uginanie nóg w [...]

Dzisiejszy trening DZIEŃ 6 : 1.Wyciskanie płasko 1.35x5 2.40x5 3.45x5 4.50x5 5.55x5 6.60x5 7.65x5 xD 8.70x2 2.Martwy ciąg 1x90x5 hmm 4x80x5 3.Uginanie ramion z hantelkami 5x13,5kgx5pow. Łydki + brzuszki A teraz kolacyjka , mniam

[...] STERYDOWE: 100 mety, 2 prolo 250e5d i 200 mety 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:8 misiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

PLAN NA PIERWSZE 4 TYGODNIE Poniedziałek (co tydzień zwiększam lekko ciężar) Pompki na jednej nodze Tydzień 1 (1 seria) 10-12 powtórzeń Tydzień 2 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 3 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 4 (3 serie) 10-12 powtórzeń Rozpiętki Tydzień 1 (1 seria) 10-12 powtórzeń Tydzień 2 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 3 (2 serie) [...]

4(serie)podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (podchwyt do brzucha) 4(serie)Martwy Ciąg 4(serie)przenoszenie sztangielki za głowe w leżeniu Bedzie ok? Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-03-03 15:50:07