martwy

[...] 12/10/8/8 progres - wyciskanie sztangi na skosie - jak wyżej - ciężar stały czy progresja? 12/10/8 stały Dzień 2 - plecy, biceps - podciąganie szerokim nachwytem (4xMAX) - martwy ciąg (nie mam pojęcia ile serii/powtórzeń) jeśli jesteś pewny techniki daj 12/10/8/8 progres jeśli nie masz jeszcze opanowanego daj stały cięzar i ostroznie z nim - [...]

[...] sie na harmonijnym, claosciowym jego rozwoju. Skoncentruj sie na cwiczeniach podstawowych, wielostawowych, w ktorych pracuje wieksza ilosc grup miesniowych, takich jak: -martwy ciag (moze byc ze wspieciem na palce na lydki oraz podciagnieciem sztangi- na tzw kaptury) -przysiady (moga byc z wyciskaniem na barki, czyli tzw thrustersy) [...]

[...] bokiem w góre 3s /ok Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s / dalbym wyciskanie w waskim chwycie Plecy: -podciąganie sztangielki w opadzie 3s / jakis martwy ciag 2s np na prostych nogach -podciąganie na drążku podchwytem 2s / okej , jak najbardziej Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 3s / ok 2s i 2s uginanie nog w siadzie [...]

Ok przemysle jeszcze z tym przysiadem i mc, jedno jest pewne z przysiadow nie zrezygnuje na zadnym treningu, po prostu musza byc, ewentualnie martwy co drugi trening, chociaz ciezko mi sie oswoic z taka mysla A co do 15, to tylko 1 seria, mam nadzieje, ze jakos wytrwam Zreszta ten moj plan, patrzac na chociazby te w podwieszonych jest [...]

Proponuję zacząć robić martwy ciąg b. małym ciężarem oraz brzuszki. To sprawi, ze mięśnie będa lepiej podtrzymywać kręgosłup. A najlepiej by bylo, jak bys udal sie do lekarza. Wtedy bys mial pewnosc ze wszystko jest w porzadku i bys mogl z czystym sumieniem zarzynac sie na silce :D

[...] nadgarstków nachwytem w siadzie 4*max WTOREK: Wolne ŚRODA Plecy: - podciąganie się na drążku nachwytem 3*max - podciąganie sztangielki w opadzie - wiosłowanie 3*15 - martwy ciąg na prostych nogach 3*12 daj klasyczny Biceps: - uginanie ramion ze sztangielką stojąc z suspinacją nadgarstka 3*12 - uginanie ramion ze sztangielką stojąc chwytem [...]

UGinanie nog w lezeniu to martwy ciag na prostych nogach. Wyprosty nog to przysiad kazda forma dobra

[...] przeszkadac tak mi sie wydaje A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli siedziąc w góre 2s tric - wyciskanie w waskim chwycie 2s plecy - podciąganie 2smax i martwy 2s - t ściąganie drążka szerokim 3s nogi - prostowanie nóg w siadzie 2s/jeszcze 2s uginanie nóg w siadzie ---w to chciałem zamienic na inne cwiczenia bicepsy - [...]

19 lat wzrost 170cm waga 83kg biceps:44 klata:120 wycisk klatka 160kg martwy 210kg siad 170kg

nie zgodze sie z toba, martwy ciag mozna robic mniejszymi ciezarami i przy prawidlowej technice nie powinne wystapic problemy z kregoslupem, co do pleckow uwazam ze wzmacnija miesnie przykregoslupowe i to nie tylko gorna czesc....a nawet bardziej sklanialbym sie wzmacniaja dolne partie....

robiąc klasyczny MC za bardzo obciazysz kolana (masz przeciez jeszcze przysiady) a tyl ud troszke bedzie zaniedbany wiec postaraj sie troszke przy tym RDL (rumunski martwy ciag) kosztem ciezaru pracuj nad technika - wiesz nikt nie mowil ze bedzie latwo NO PAIN NO GAIN z czasem to docenisz a moze nawet polubisz. Pozdro i rośnij duży i zdrowy

[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):chudniecia 13.STAN ZDROWIA:bardzo dobry.. 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag :170 przysiad : 130..oszczedzam kolana..byly piłkarz nogi w normie :)

smalec te twoje podciaganie to pol jak podciaganie a pol jak martwy ciag

Pierwszy dzien 10 za mna: 1.wycisk na barki 47,5 2.przysiady 70 3.wycisk na lawie 77,5 4.wioslowanie w opadzie 77,5 5.martwy 90 Jak widac to wyszedl nie maly zygzaczek.widze ze zainteresowanie nie jest duzo wiec ogranicze sie tylko do zapisywania ciezarow.

dla mnie martwy co tyg to za duzo robie co 2 i chyba tyle poprawek a i siady razy 2 to tez dla mnie za duzo

Cwicz nim dopuki efekty beda zadowalajace A. Klata Wyciskanie sztangi na skosie + 3s. 10x 8x 8x Barki: Wyciskanie Sztangi z przodu głowy 2s. 10x 8x Triceps: Wyciskanie sztangi chwyt wąski 2s. 10x 8x Plecy: Martwy Ciąg 3s 10x 8x 8x Nogi: Prostowanie Nóg w siadzie 2s. 10x 8x Dal bym przysiad Uginanie nóg w leżeniu 2s. 10x 8x Biceps: [...]

[...] i tyle. Ty,a co mi z tych 10 lat tortur jak i tak nie wykryją tego że to ja zrobiłem??? Moge dalej miec ich w dupie i robic to co robie...stworzy sie tylko kolejny "martwy" przepis. albo zabić i tyle...odsyłam do wcześniejszego przykładu który podałem. PS: 954 RR mała prośba,edytuj posty(a nie pisz jeden za drugim) Zmieniony przez - [...]

[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

[...] 3 mies. 11.POZIOM BF% ? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): lekko zatłuszczony brzuch 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lekkie zakola 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: dobra klata : 120 kończe serie martwy ciag : - przysiad :100kg,ale jak wspomniałem nogi dopiero zaczynam

[...] pomógł mi ułożyć Hardbringer. trening A: nogi przysiad 5*5 barki wyciskanie w staniu 5*5 plecy wiosłowanie 5*5 plecy podciąganie na drążku 2*max trening B: nogi przysiad 5*5 klatka ławka prosta 5*5 plecy martwy 5*5 bic(tu z tytułu mojego "doświadczenia" 4*10 stałym ciężarem tric poręcze 2*max proste ćwiczenia są najbardziej efektywne