martwy

wiosło ,martwy na grubość ,a maszyna na szerokość to dla mnie jakiś nie zdrowy dogmat. mi poszerzyły się znacząco plecy na samych martwych(normalny i z podstawek) ,skłonach i wiosłowaniach. a co tych ćw izometrycznych to sog Wodyn. dobrze opisana rzecz. osobiście również polecam wszelkie izomery nawet jako dodatek.świetna rzecz. Zmieniony przez - [...]

[...] sztangą z przodu: 10x42kg, 10x56kg, 5x63kg, 10x70kg(10x65kg na ost.) Komentarz: W sumie nie ma o czym pisać, bo większych problemów, z czego bardzo się cieszę, nie było. W martwym wreszcie poczułem ciężar, ale tylko w ostatnich powtórzeniach. Do 7-go szło praktycznie bez problemu, tylko w ostatnie trzy włożyłem trochę więcej 'poświęcenia'. [...]

to i ja wrzucę swój plan - jadę na nim już 2 miesiące i mi się podoba, ale proszę o sprawdzenie czy nie ma jakiś dramatycznych błędów: staż: 2 lata regularnych treningów, wiek: 20 lat, waga: 88kg, %bf: około 20, dieta: jest dobra :), suplementacja: chwilowo brak, cel: masa plan 3 dniowy Dzień I Główne mięśnie zaangażowane: Klatki piersiowej (góra, [...]

[...] hehe Piątek: Plecy -podciaganie na drazku nachwytem 12/10/8/6 -podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłownaie) 12/10/8/6 -wiosłownianie szerokim uchwytem /10/8/6 - martwy 12/10/8/6 ------->jest ok Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 8/10/12 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 8/10/12 -prostowanie ręki do tyłu w [...]

WODYN: Jako ze koncze z powodzeniem 15-10-5, po tygodniowej regenaracji chce zaczac nowy trening, wejscie na zwykly 4 dniowy split. Z ta roznica, ze teraz bede mial dostep do w pelni wyposazonej silowni, a wczesniej cwiczylem tylko na wolnych obiciezaniach, dlatego chce wykorzystac nowe cwiczenia, zeby troche zaskoczyc miesnie. Jak zwykle zalezy [...]

[...] 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 57kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 38kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 76kg 2serie Triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 56kg 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 38kg 2serie Nogi [...]

Może na początek jednak spięcia w leżeniu z ugiętymi kolanami. A za jakiś czas nie zdziwię się i na martwy ciąg.

[...] Martwy ciąg na prostych. 4. Wspięcia na jednej nodze trzymając hantle siedząc. PIĄTEK Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) do klatki piersiowej. 3 x 10 2. martwy ciag 4 x 12-8 3. Podciaganie sztangieliki w opadzie 10,8,6,6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 12,10,8,6 2. Uginanie sztangielki z suspinacja. 3x12 3. [...]

10-cio minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Martwy ciąg na prostych nogach -(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(klatka), 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 6.Unoszenie [...]

Od czytania linka powyzej? Dzis po martwych ciagach... ciagam nogani po ziemi... jak martwy... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-01 00:00:20

przepraszam za podwójnego posta ale niestety nie mogę edytować a mogło być trochę niejasno, więc poprawiam: staż: 2 lata regularnych treningów wiek: 20 lat waga: 88kg %bf: około 20 dieta: jest dobra :) suplementacja: przy dobrej diecie nie widze potrzeby - za jakiś czas kupuje ostrowię cel: masa plan 3 dniowy Dzień I Główne mięśnie zaangażowane: [...]

[...] handelkami 4x8 sztangą łamaną w wąskim uchwycie 4x8 handelkiem modlitewnik 4x8 WT - SW ŚR wolne CZW PLECY drążek 4xmax ciągnięcie linki do brzucha siedząć 4x8 martwy ciąg 4x8 BARKI sztangą za plecy 4x8 podciągnaie sztangi do brody 4x8 kaczuchy 4x8 TRIC wyciskanie w wąskim uchwycie 4x8 francuskie sztangą 4x8 wyciąg 4x8 PIT - [...]

Martwy ciąg na sztandze 100kg.

Kamiru: Tak zmieniłem system poniewaz bardzo męczył mnie martwy (robiłem praktycznie do załamania)i nie mogłem później dołożyć ciezaru do innych ćwiczeń chociaż wiem, ze bez martwego dałbym radę. Wczoraj pierwszy raz zrobiłem nowym systemem i dałem radę dołożyć zarówno do wyciagu jak i do wiosłowania sztangielką. Zauważam niestety jednak trochę [...]

[...] z supinacją 3s 8-8-8 WTOREK: plecy: - wyciskanie sztangi leżąc na brzuchu10,10,8,8-progresja - wiosłowanie – sztanga do brzucha podchwyt szeroko 10,10,8,8 - martwy ciąg 10,8,6,6 Triceps: - wąskie wyciskanie sztangą 10,8,6,6 - prostowanie sztangielek 12,10,10,8 - franc. dwie ręce 12,12,10,10 ŚRODA: Brzuch: - Przyciąganie kolan do [...]

***TAK BYŁO W DNIU 17 (Środa)*** Jest to dzień treningowy. Samopoczucie ok. Dieta trzymana jak należy. Jesli chodzi o trening to poszła siła na plecach. Pozamieniałem cwiczenia na bica oraz zamieniłem sobie uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym na uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką Wypis z treningu: Start o 18:30. Plecy: 1. [...]

[...] sztangielek/sztangi -hackprzysiady/przysiady ze sztangielkami -wiosłowanie sztangą/sztangielką - L/P ręka -przenoszenie sztangielki ( czy dać wyciskanie, albo rozpiętki?) -martwy ciag na prostych nogach/ m.c. na prostych -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko - bok barków)/ wznosy ramion bokiem stojąc -wyciskanie sztangielek/ wznosy [...]

[...] - sztrugsy i w opadzie na tyl (z treningu ktory mi pokazales) WT - SW ŚR tu bede robil nogi ! plan juz mam sciagniety CZW PLECY drążek 4xmax piłowanie handelkami 3x10 martwy ciąg 10>8>8>6 BARKI sztangą za plecy 12<10<8<6 podciągnaie sztangi do brody 3x9 kaczuchy 4x8 TRIC wyciskanie w wąskim uchwycie [...]

olej 21 drążek nie rob na 3xmax tylko np. 4x10, ustalona ilosc powt jak wrocisz do zdrowia to martwy

[...] Wiosłowanie sztangielką w opadzie 24/27/30/33 !! 12/10/10/8 Wyciąg poziomy do brzucha35/35/40/45 12/11/10/9 Szrugsy39/42/45/45 20/17/15/12 fajno dzisiaj aero +20 minut martwy idzie powoli , ale zgodnie z planem , odkładam sztange zatrzymuje i w góre , podoba mi się ten sposób i naprawde działa ! ale masakrujące było wiosłowanie , świetna [...]