martwy

siady sa za***iste 2 tygodnie uczyłem kolegow siady robic i martwy, juz mnie krew zalewała, bo jeden upadek na morde ze sztanga na barkach by zaliczył, ale**** tam juz im wychodzi ...

[...] 1 cwiczenie na szerokosc najszerszych i jedno na grubosc najszerszych kazde po 4 serie i jedno na dolne partie grzbietu ktorych zdaje sie nie robisz czyli najlepiej na to martwy ciag na ugietych nogach ewentualnie sklony izolowane. Na szerokosc najszerszych mozesz dac sciaganie wyciagu gornego do klatki lub do karku, a na grubosc wioslowanie w [...]

Bijac rekordy w martwym ciagu w wieku 15 lat mozesz obawiac sie o swoje dalsze zdrowie i wzrost. W tym wieku nie powinno sie podchodzic do maxow szczegolnie w tak ciezkich cwiczeniach jak wlasnie martwy czy przysiady. A tak poza tym to uzyles wyszukiwarki? Byly juz nie raz posty o wplywie cwiczenia na silowni na wzrost. Zmieniony przez - Dżings w [...]

brzuch dostaje mocny wycisk przy cwieczeniach pokroju przysiady czy martwy ciag

No to dobrze, bo zarówno martwy ciąg jak i przysiady ze sztangą wykonuję

[...] rozpiętki 4* 15 skos wyciskanie w wąskim uchwycie 3* 12,10,8 daj wyciąg zamiast tego wyciskanie francuskie 4* 15 czwartek (nogi, biceps,plecy) hack-przysiady 4*12,10,10,10 martwy ciąg na prostych nogach 3* 10 przysiady wykroczne 3* 10 wspięcia na palce 5* 12 wiosłowanie z sztagnielką 3* 12 brakuje podciągania bic: uginanie młotkowe 3* 12 [...]

Cwicze od 6 miesiecy na mase. Przytylem może jakis kilogram. Plan zmienialem co dwa miesiace. Teraz jade na takim : I dzien: Ramiona: Bic: uginanie sztangi nachwytem 4 serie po 8 Uginanie ze sztangielka w opraciu lokcia o udao. 3x 10 Tric : fransuckie wyciskanie lezac lub stojac 4 x8 Pompki na poreczach: do oporu, bo malo zrobie;/ Przedramiona [...]

radosqn: fote widziałeś pewnie w temacie "bicepsy sfd łączcie się" jeśli chodzi o martwy to tak spontanicznie podniosłem 90 kg, bo było po klacie na sztandze ale cieżkie to było i teraz będe spokojniejszy, po paru dobrych treninngach sprawdze max

w trójboju skupiasz się na martwym ciąguWyciskaniu na płaskoPrzysiady ale bardzo ważne są w nim ćwiczenia uzupełniające na plecy:martwy ciąg na prostych nogach,skłony na ze sztangą na plecach,shrugsy na klate:pompki na poreczach,wyciskanie z desek,wyciskanie na skośnej do góry nogami na nogi:przysiad z 3 sekundowy przytrzymaniem bicepsa sobie [...]

TOMOT: oto moje ACT :D 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), [...]

Nie tedy droga. Wlasnie przez to ze sie zaniedbuje poprawny technicznie martwy ciag pozniej pojawiaja sie klopoty z plecami. Dobrze wyrobiony poprawny ciag zabezpiecza przed kontuzjami plecow, nie mowiac juz o tym ze to nad gruboscia plecow musisz najmocniej pracowac! Dlatego polecalem ciagi z MNOSTWEM SERII ROZGRZEWKOWYCH na poczatku treningu. [...]

[...] od maja tego roku, tzn były przerwy ale wieadomo, z 74 na klatke wzrosło mi do 80, przy czym klata urosła dosc znaczenie ,a siła ni chu... gdzie w kazdje inej partii wszystko rosnie np plecy od tego czasu, martwy ciąg z 120 do 180 kg i wszystko bez pasa próbowałem róznyuch cwiczen, zmnieniejszałem ilosc powtórzen, to tylko pogarszało sprawe

[...] po 8) przedramie -uginanie nadgrstków w siadzie podchwytem(5 seri do zmęczenia) -uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem( 5 seri do zmęczenia) Piątek plecy +nogi plecy -martwy ciąg(1 rozgrz 12 potem 4 po 8) -podciąganie sztangi w opadzie(5 seri po8) -podciaganie hantli w opadzie(4-5 seri po8) nogi -przysiady(1 rozgrz 12 potem 4 po 8) [...]

[...] 1. podciaganie szeroko do klatki 3x max, i to co dales przedtem czyli 2. wiosłowanie 3X10 3. podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia 3X10 4 daj cos na prostowniki np martwy ciag 4x 10 *Sobota NOGI* UDA -przysiady ze sztanga na barkach nogi i stopy rownolegle do siebie, lekki rozkrok 3X10 -przysiady ze sztanga na barkach kolana roznolegle [...]

Trening w środe to mamy rozumieć barki i plecy? Moim zdaniem powinienes dorzucic podciąganie na drążku i martwy ciąg/wyprosty tułowia/dzień dobry na plecy. Barki lepiej daj 4 serie wyciskania zza karku/z przodu i dorzuć wznosy boczne ze sztangielkami 3 serie i w opadzie 3 serie

[...] II DZIEŃ - NOGI + BARKI + KAPTURY NOGI: 1. Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,8 2. Prostowanie na maszynie 10,10,10,10 3. Uginanie na maszynie 10,10,10,10 4. Rzymski martwy ciąg 10,10,10 5. Wspięcia na łydki 4s BARKI i KAPTURY: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,10,8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10.10.10 3. Wznosy ramion ze [...]

jest martwy (MC, a co do różnicowania intensywności to też nad tym myślałem. napewno warto było by zwiekszyć ją w tym treningu ostatnim... Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-12-01 14:26:22

Turok: ten neutral ma byc na najszerszy... qwert321: maz kiepski podzial... PON; bary, nogi SR: klata i superserie bic-tric PT: plecy, przedramiona, brzuch Drazek domowy ma sens tylko dla lekiich treningow w takim ukladzie. Proponuje z bralu lepszego terminu niedziele. PIATEK(opisze tylko plecy): 1) MARTWY CIAG: 50kg*5/60kg*5/70kg*5/... az [...]

[...] seri po 8) przedramie -uginanie nadgrstków w siadzie podchwytem(3- 4 seri 25) -uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem( 3- 4 seri 25) Piątek plecy +nogi plecy -martwy ciąg(1 rozgrz 12 potem 4 po 8) -to w takim rozkładzie rób jako trzecie- zrezstą może wartałoby mc przenieść na inny dzień by nie obciążać dodatkowo pleców gdy są [...]

musiala byc pomylka na poczatku.albo chodzilo o 1-2 powtórzenia dzisiejszy trening: PLECY drązek 3x 7 martwy 10-8-6-4 65kg - 75kg - 85kg - 95kg wiosłowanie hantlą 20kg 3 x 10 przyciaganie drązka do brzucha 3 x 10 BICEPSY 4 x 10 30kg hantla 3 x 10 20kg przedramie uginanie ramion nachwytem 3 x 10 26kg