martwy

Jesli chodzi o podzial gora/dol to jednego dnia na nogi mozesz dac jako główne ćwiczenie siady a kolejnego martwy. I problem znika.

Cześć, mam 19lat,174cm wzrostu, 14%BF i 23 miesiące stażu (w tym 19 mies w piwnicy) i ogólnie mam problem gdyż mimo że jestem na dodatnim bilansie kalorycznym to waga bardzo powoli mi spada średnio od 0,1 do 0,2kg na tydzień i tak od wakacji. Ogólnie czuje że masa mięśniowa przestała mi rosnąć od kilku miesięcy. Może wiecie dlaczego tak się [...]

Ewentualnie można podzielić przysiad w a a siady w b Chyba chodzi o martwy ?Też tak sobie uświadomiłem i wtedy martwy na prostych ze sztangielkami.

Pytania mam głównie do kolejności ćwiczeń w danych dniach... tzn... czy nie lepiej robić np łydki w treningu A, a przedramiona w treningu B ? Czy dobra jest taka kolejność jaka jest obecnie? Ogólnie przedramiona to moja słaba partia nie mam do nich GENÓW dlatego chce je robić, czy może uważacie, że robienie ich jest zbędne w takim planie ? [...]

Pomyślałem i wymyśliłem coś takiego: A (dół) przysiad wykroki jakaś suwnica( do czasu do czasu) martwy klasyk uginanie na maszynie żuraw (uginanie i żuraw jakoś wymiennie ) wspięcia na palce B(góra) wyciskanie rozpiętki podciąganie wiosłowanie ohp wznosy uginanie na bic francuz plank Wszystko po 3/4 s po 8-12pow. Myślę nad ilością ćwiczeń w [...]

Nie martwy ciag klasyczny 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 2x8x120kg, 8x100kg, 8x60kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztanga 3x8x70kg, 8x60kg wypychanie obunoz na suwnicy (sam naklad) 3x8x220kg sciaganie wyciagu gornego szeroko nachwytem do klatki 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg krzyzowanie linek na bramie 3x10x10kg przysiad bulgarski jednonoz 3x10x20kg wznosy [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop tura 2 miesięcy temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok 180kg -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: ok 200kg

Cześć, zwracam się z prośbą odnośnie oceny i małych porad co do zmian w planie FBW w domu. Jestem obecnie na redukcji i ćwiczyć mogę jedynie w warunkach domowych, od 2 miesięcy korzystam z zakupionych hantli ze zmiennym obciążeniem, na chwilę obecną posiadam 2x20kg. Wcześniej miałem zakupiony plan treningowy na potreningu, lecz chciałem samemu [...]

Sobota dzień zabijania nóg :) Back Squat 12/10/8/6/4/2 85/95/105/115/120/125 Suwnica 4x15 Martwy na prostych 4x8 Walking Lunges 4x20 +24kg Pistolsy 4x10 5L/5P alt WOD 5-4-3-2-1 Squat Clean 60kg 30x DU Pomiędzy każdą rundą Nie na czas, założenie stałej równej pracy w ramach endurance CORE Różne wariacje :D

[...] npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 mc 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg

21.12.2018 Redukcja 10 weeks out Nogi2 Dziś niestety wyszedł trening na pośpiechu , praca ,prezenty na ostatnią chwile wciśnięty trening i na koniec perso Dwójki ladnien dojechane . Na uginaniach lezac wręcz mnie znowilibz ławki ;) Oficialne wczoraj dostałem sponsoring od portugalskiej firmy Prozis wiec mam kilka stówek miesięcznie na pakę [...]

W ćwiczeniach wielostawowych mozna pokusic sie o 5x5 przy siadach wyciskaniu na klate martwy a reszte dobijac maszynami hantlami min 10 powtórzeń

[...] 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecie 13. STAN ZDROWIA: w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 180

Dlatego zależało mi aby jakoś to upchac w moich 5m2 ;) hehe. Najważniejsze ćwiczenia mogę śmiało wykonywać przysiad,martwy,drążek,poręcze a reszta jest miłym dodatkiem który też ogarniam tylko z przerwami mam problem bo jeśli zakładam 90s przerwy to 60s zajmuje mi dolozenie ciężaru,szykowanie hantli na kolejne ćwiczenia przez co trening jest [...]

A takie ćwiczenia jak: przysiady, przysiady ze sztangielka, wykroki, siady bulgarskie, syzyfki, martwy ciag, rdl znasz? Czy wymieniac dalej?

21.12.2018 Piątek - Dwójka + pośladki + brzuch 1. Uginanie nóg leżąc 11x100kg, 15x80kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach 7x200kg, 11x160kg 3. Hip thrust na suwnicy Smitha 9x210kg, 11x180kg 4. Przysiady sumo na suwnicy Smitha 7x140kg, 11x110kg 5. Wypychanie nogi do tyłu 16x100kg, 15x100kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej 15x10kg, 13x10kg [...]

[...] zazwyczja po treningu dopada mnie takie cos jak by mnie grypa zbierala łupie w kosciach i słaby, ale trening petarda ;-) uginanie siłowo poszło konczyłem 2x8pow 45h na nogę martwy zmieniałem na sztange której nie robiłem xx czasu wiec zachowawczo 2s robocze na 160kg hipy robocze 2x po 10 pow 230kg [...]

A w takiej sytuacji to problem jest związany z brakiem siły czy techniki w konkretnym sporcie żeby siłę zdobytą na siłowni np. martwym ciągiem przekuć na podniesienie przeciwnika? Chyba w jakimś stopniu taka siła robiona idealną techniką też jest potrzebna w "rzeczywistej" sytuacji? Czy w takim wypadku (operując już na przykładzie zapaśników) są [...]

[...] poprzez wagę cięższego kolegi? można dźwigać 200kg a 90kg chłopa nie unieść od ziemi, a co to jest 90kg na sztandze... g.ówno... poprawna technika czy technika dostosowana? i tu znów przykład : idealny martwy ciąg z prostymi plecami vs dźwiganie partnera do rzutu - wynoska z parteru z wyraźnymi załamaniami pozycji na skutek chwytu (objęcia)

Push i pull sila zostaw. 3 dnia mozesz zrobić fbw hiper. dzieki, a bylbys w stanie mi to z lekka zoobrazowac jakie cwiczenia moglyby sie tam znalesc w tym dniu fbw hiper? nigdy nie cwiczylem fbw ani nie mialem stycznosci Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-11-27 21:04:14 1. Wykroki chodzone 5 x 10 2. Wyciskanie na skosie z pauza 5 x 10 3. [...]