martwy

[...] 2xserie po 20 wypadów w górę,skłonów głowy,skrętów,z obciążeniem ze sztangielką,ławeczka(brak) ćwiczenia brzucha i nożyce,przysiady 4xserie po 10 ze sztangielką,pompki 2xserie po 5. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Jeżeli chodzi o dostępne to 3kg jedna sztangielka.

robic kiedys tak robiłem martwy przysiady itd... ale jakos przestałem bo mi strasznie szybko nogi puchły... po 3-4 treningach to 5cm byłem w szoku... a plecy to jest napisane na 1stronie jak cwicze..

ale dublujesz cwiczenia niepotrzebnie szybki łatwy plan 1) martwy ciąg / przysiady 3 serie 2) wyciskanie na płąskiej 3 serie 3) podciąganie na drazku podchwyt 3 serie 4) wyciskanie hantli 2 serie 5) coś na ticka możesz wrzucić dodatki na koniec brzuch + łydki pozdro

Oto cytat z formularza: Biceps (cm) Klatka (cm) Pas (cm) Udo (cm) Wyciskanie-Klatka (kg) Wyciskanie-Barki (kg) Przysiad (kg) Martwy Ciąg (kg) Dla mnie wyciskania i martwe ciągi to abstrakcja ;) A rozmiar mojej "klaty" niech pozostanie tajemnicą ;) Pozdrawiam .............................

[...] 2lata 11. POZIOM BF%: ok 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): EKTO 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok 130kg -martwy ciąg: 150kg -przysiad: 120kg Zmieniony przez - axur28 w dniu 2017-03-15 14:31:05

Hmmm, ja osobiscie proponuje opad tulowia ze sztanga na barkach. Martwy ciag bardzo nadwyreza miesnie ledzwiowe,w pewnym momencie nabawilem sie przez to kontuzji. Sproboj, wiele osob stosuje ten zamiennik martwego

Martwy ciąg rządzi ;) Miałem ten sam problem i zacząłem używać opasek. Gdy ćwicze kulturystycznie bardzo ciężko jest mi przytrzymać duże ciężary przez 8 - 12 powtórzeń, dlatego pomagam sobie opaskami. Jeśli natomiast trenuje siłowo i ograniczam się do <5 powtórzeń to nie używam opasek, bo przez te 4 sekundy jestem w stanie utrzymać nawet bardzo [...]

siad 3x5 wl 3x5 / ohp 3x5 martwy 1x5 zarzut silowy 5x3 chin up 3x max dodatki dlaczego komplikujemy sobie proste sprawy ?

[...] CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:147 -martwy ciąg:11 -przysiad: 160suwnica

[...] CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 170

[...] unoszenie sztangielek na boi stojac 3x12 kapturki 3x15 Piatek plecy: podciaganie na drazku do klatki 4x12 Wiosłowanie w opadzie sztanga trzymana poprzecznie 3x12/10/8 martwy ciag (delikatnie z obciazeniem jeszcze rob zebys mial jeszcze conajmniej 3 powtorzenia w zapasie)4x16/12/10/8 bic: uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x14,12,10 [...]

[...] (typ budowy): bez cyklu raczej do tycia Stan zdrowia: dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: w normie Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 180x2,nie robie siłowo,nie robiesiłowo Zmieniony przez - arasaras w dniu 2016-12-02 07:30:32 Zmieniony przez - arasaras w dniu 2016-12-02 [...]

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): srednia budowa 13.STAN ZDROWIA: idealny 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: duza 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : nie robie z obawy o kregoslup przysiad : 170 ____________________________

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 130

[...] STERYDOWE: meta omka 8.TRENING: 3razy w tygodniu. 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Różnie;P 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA:bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :160 martwy ciag : 200 przysiad :115

Ja namawiam brata zeby dalej jechał jednym zestawem 3 razy w tygodniu bo są efekty ! On uparcie chce dzielić! Jechał takim planem : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 10/8/6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 10/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 8/6 Triceps: [...]

[...] 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Niby nie tak zle ale moze cos takiego: Trening A Przysiady tylne 4-5x8p Wiosłowanie nachwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 - najlepiej hanlta Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 3-4x6 - tez hantlą jakas izolacja na 2głowe uda 3x8-10 plank Trening B Martwy ciąg klasyczny 4-5x8 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8p podciaganie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 86 Wzrost : 186 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 85 Obwód uda : ok 70 Obwód łydki : ok 40 Staż na siłowni : 18 mc (były przerwy) Ilość spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 - 1,2 Opis przebytych cykli sterydowych : [...]

[...] WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: