martwy

[...] ale sam nie wiem, co radzicie? Zauważyłem w splicie jak robię przysiady raz w tygodniu to strasznie siła spadła więc wolał bym na każdej sesji robić. Co myślicie żeby w A robić przysiady pierwsze tak jak jest napisane a w B zamienić kolejnością Przysiady z MC żeby zrobić martwy na 100%? Ćwiczyć co 2 dni czy może lepiej pn/śr/pt i weekend wolny?

[...] może jak się rozkręcę oraz zarobię parę $$$ to się pomyśli. Trening: FBW 15-10-5 maksy policzone: wyciskanie na laweczce:1x60 podciaganie sztangi wzdluz tulowia:1x40 martwy ciąg:1x70 prostowanie nog na suwnicy:1x120 bicepsy na modlitewniku:1x30 tricepsy z hantelką oburącz: 1x24 Obliczone przez program max_kalk. Trening FBW 15-10-5 Wtorek [...]

Witam ,Prosze o ocene mojego planu na mase i o ewentualne poprawki wtorek : Klata+biceps+przedramie Klatka: 1.wyciskanie sztangi płasko 3s. 12/10/8 2.wyciskanie hantli skoks 3s.12/12/12 3.rozpiętki skos 3s. 12-15 powt. 4.przenoszenie hantli 3s.15/15/15 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga 3s.12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]

Byłem u tego lekarza i z tego co mi powiedział specjalista tym razem na wizytę u którego czekałem 2 miesiące, że ćwiczyć mogę tylko rekreacyjnie a nie wyczynowo bo dla przypomnienia miałem problem z bólem nogi co 4 miesiące i trwał 1-3 dni, przyczyny nie podała bo powiedziała że wszystko jest ok tylko między łopatkami mam krzywy kręgosłup powinien [...]

Siema prosze o ocene mojego planu treningowego gdyż nie wiem czy jest dobrze ułożony PONIEDZIAŁEK WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4X6 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3X10 WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI SIEDZAC 4X5 UNOSZENIE HANTLI W BOK 3X8 PRZYSIADY ZE SZTANGA 4X6 WYKROKI Z HANTLAMI 3X6 MARTWY CIAG 4X6 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRZUCHA WIOSŁOWANIE 4X6 UGINANIE [...]

I Dzień Klatka piersiowa + Biceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce 12 serii/12 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek na ławeczce 12 serii/12 powtórzeń 3.Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 12 serii /12 powtórzeń Biceps 1.Uginanie ramion z sztangą 9 serii/10 powtórzeń 2.Uginanie ramion z sztangielkami z sublimacją 9 serii/6 powtórzeń [...]

[...] - 3x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Piątek - plecy + triceps 1. Podciągnie na drążku nachwytem - 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x12-6p 4. cw superman lub martwy ciag na prostych nogach 1. wyciskanie francuskie sztangi w siadzie- 3x12-6p 2. wyciskanie fracuskie sztangielki 3x12 3. Pompki francuskie 3xmax

[...] 4. Wycisk na barki i teraz pytania: 1. Z racji ze mam słabe plecy chetnie dorzuciłbym jeszce jakies cwiczenie na nie, niestety w podciąganiu jestem kiepski a wyciągu nie mam.... 2. Opłaca sie dorzucać cwiczenia na ramiona w połowie 10-tek ? 3. Jakbym nie cwiczył ramion to moze rodzielic martwy i siady na 2 ćwiczenia ? dzieki za pomoc

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : jak zrobię dietę to monohydrat Ostatnio przerabiany plan: 26,11,2011r. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad : serie 50-70 kg max 105 kg martwy ciąg : serie 80-120 kg max 150 kg wyciskanie na ławce: serie 50-70 kg max [...]

[...] zakwasów. Nastepnego dnia myślałem, że wyjdę z siebie. od lat mnie to kolano tak nie bolało Potem już tylko rowerek i jest w miarę dobrze. Kolano nie boli. Czy mogę ćwiczyć martwy ciąg nie mogąc regularnie zginać kolana bardziej niż przy chodzie? Podobno martwy ciąg to podstawa. Podobno nie ma alternatywy dla tego ćwicznia. Co i jak jeszcze mogę [...]

[...] 12-10-8 - Pompki tyłem 10-8-8 WT: Plecy: -podciąganie sztangielek leżąc 12-10-10-8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 14-12-12-10 - -||- tyłem 12-10-8 -martwy ciag 12-10-8 / podciąganie na laweczce 12-10-8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 12-10-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (modlitewnik) [...]

[...] karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - szrugsy 16/14/12/10 - Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8 UDa" - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 Plecy: wioslowanie sztanga 12/14/16 3. Martwy ciag na ugiętych nogach 12,10,8, Wiosłowanie sztanielka Dzien Dobry Łydki: - wspiecia ze [...]

[...] plan,oczywiście to tylko przykład,plan można dostosować pod siebie:ilośc dni treningowych,połączenie partii mięśniowych,dobór ćwiczeń itd. Plecy * Power:tydzień 1 -martwy ciąg 3x3-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x4-6 -podciąganie na drążku z obciążeniem 2x4-6 -przyciąganie do brzucha siedząc 2x4-6 * Rep range:tydzień 2 [...]

[...] nachwyt szeroko 4serie x max -wiosłowanie nachwyt 4serie x8-12 -podciaganie wąsko podchwyt 3serie x max -podciaganie konca sztangi w opadzie + szrugsy 4serie x 10-12 -martwy ciag 4serie x4-6 -uginianie nagdarstków podchwytem+ uginanie nadgarstkow nachwytem 3serie x10-12 Wtorek(klatka, biceps) -rozpietki (lawka skos dodatni) 4seriex10-15 [...]

[...] próbowała leczyć finasterydem - jednakże bez żadnych efektów, więc z finasterydem dałem sobie spokój 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Cześć :) Bardzo liczę na pomoc kogoś kto naprawdę się zna i mógłby mi pomóc :). Wraz z trenerem uznaliśmy, że byłby to dobry czas na pierwszy cykl, [...]

Siema, joł i wogle. Zaczynam od nowa. Historia ma się lekko powtórzyć ale z lepszym skutkiem. Recomp ma być mega, forma życia itp, itd. Dieta już mi Przemo ogarnął, w miare upływu czasu zobaczycie jak to się kształtuje. Co do treningu to będzie split 4xwk, priorytet na klatkę i barki 2xwk. A wygląda to następująco: Poniedziałek(klatka dół/barki): [...]

[...] : shotgun A1: - Podciąganie na drązku serie - 8 powt były (4-6) ja zwiekszyłem do 8-10 A2: - wyciskanie żołnierskie serie - 8 powt rownież zwiekszylem do 8-10 B: - martwy ciąg 8 serii powt z 4-6 zwiekszyłem do 8 powt Dzień drugi: (troubleshoting) A : - rozpiętki na skosie seri - 5 powt 10-12 B: - zottman curl (biceps) serii - 5 powt [...]

[...] -wyciskanie płasko 3x-10 -wycisk hantelek na skosie dodatnim 2x-10 -military press 4x-10 -pompki na poreczach z obciazeniem 3x-10 -wspiecia na palce 2x-20 Wtorek - pull -martwy ciag 3x-10 -podciaganie na drazku 2x-max -wioslowanie 3x-10 -przysiad 3x-10 -wypychanie nog na suwnicy 2x-10 -uginanie ramion ze sztanga 3x-12 Czwartek - push 2 [...]

[...] sztangą 3x8 Dipsy 3xmax barki sztanga za głowe 3x15 podciaganie gryfu wzdloz tułowia 3x15 Unoszenie hantelkami w bok 3x15 Środa nogi biceps (wiecej pow) przysiad 4x8 martwy 3x8 wykroki hantlami 4x8 uginanie maszyna 4x8 lydy 4xmax biceps uginanie stojac 3x15 uginanie hantelek z suplinacja 3x12 uginanie stojac z lokciami w tyle 3xmax 21x2 [...]

[...] Podciągnie sztangi w opadzie nachwytem 3- 10,8,6 Przyciąganie linki górnego wyciągu w wąskim neutralnym chwycie do brzuch 3- 12,10,10 martwy ciąg (LEKKO ) 3- 15,15,12/ 12,10,10 KLATKA [...]