martwy

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 93 Wzrost : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 88 Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : prawie 2,5 roku Ilość spożywanego białka : dieta jest ok Ilość spożywanych węglowodanów : ale jeszcze cos mozna poprawic Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych [...]

[...] 3 seria - 15 kg x16 4 seria - 18 kg x14 - No powoli siła idzie w góre MIĘŚNIE DWUGŁOWE UDA: Tutaj wykonałem tylko 1 ćwiczenie, ale od następnego tygodnia dojdzie również martwy na prostych nogach. 1 seria - 20 kg x21 2 seria - 25 kg x18 3 seria - 30 kg x12 - Przy tej serii czułem już takie palenie, że aż miło, czasami sobie tak myśle, że [...]

no to super 17.09. Miska: 1. pasztet fasolowo-soczewicowo-ciecierzycowy, pekińska, pomidor + witaminki TRENING 2. owies, białko, cynamon, marchewy 3. omlet, guacamole, pomidor, koper 4. jajka, koper, brukselka, papryka, oliwa 5. twaróg, szczypior, olej lniany B 145 T 62 W 137 KCAL 1697 Dzisiaj nie czułam głodu Nie wiem od czego to zależy [...]

[...] rade olałem) ,jeżeli nie brałem tego typu produktow wczesniej. Serce skakało jak poje***ne ,power był ,ale uczucie przy tej dawce ktorej wzialem bylo dziwne, po kazdej serii trudnego cwiczenia (przysaidy ,martwy ciąg) musiałem usiasc i uspokoic rytm serca bo robiło się ciezko i duszno. Zmieniony przez - answerr w dniu 2010-09-18 14:17:27

[...] przysiady ze sztangą,na barki jakbyś robił z klata to na przykład takie:unoszenie ramion przodem,unoszenie ramion bokiem.Na tył barków unoszenie w opadzie. Do pleców dodaj martwy ciąg.Do bicepsa dodaj na przykład uginanie przedramion na ławce skośnej a na trica wyciskanie francuskie leżąc/siedząc.Na łydki i przedramię rób więcej powtorzen 20-25.

MC- Martwy Ciąg podciągania na drążku nie da się zastąpić. jest to najlepsze ćwiczenie na m.najszerszy grzbietu.

[...] jestem bardzo początkujący, bo jestem po niecałym miesiącu FBW, ale chce już przejść na trening typowo na masę. Dlatego nie wpisałem ćwiczeń typu przysiady ze sztangą, czy martwy ciąg, bo nie mam jeszcze na to dostatecznych mięśni pleców. Na siłownie też nie dam rady chodzić częściej niż 3 razy w tygodniu bo pracuje po 11h dziennie i z trudem [...]

[...] pod nogi tą deskę ,ale jeżeli nie masz takich problemów rób bez.Większość zawodników przysiada prawie że do ziemi to też zależy od ciebie,żeby rozbudować dwugłowe to rób martwy ciąg na prostych nogach możesz też robić tzw;żurawia znajdziesz na forum jak to robić.Rób tez wykroki wypróbuj różne ćwiczenia ze sztangą i hantlami i wybierz [...]

BB wyciskanie: 289kg przysiad: 379kg martwy ciag: 414kg jest to najwazniejszy czynnik w mma, jest takie powiedzenie wsrod zawodnikow mma "wyciskasz-wygrywasz" a Ty ile na klate biezesz zes taki madry Zmieniony przez - w0jt w dniu 2010-09-18 18:09:08

Płeć : Mężczyzna Wiek : 173cm Waga : 62kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co ważniejsze jest Dieta : Tak, przecież to podstawa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein x5 [...]

przysiady jak i martwy ciąg wyzwalają (wg badan) najwiecej hormonu wzrostu to jasne, ale zauwaz dopisek w wyprostach, wlasciwie nie powinnem ich wypisywac bo to rozgrzewka ale wpisuje bo uzywam w nich normalnego cieżaru wiec mieśnie wstępnie się męczą. mialem w swojej "karierze" kontuzje, i byla to kontuzja kolana wlasnie przez slabe [...]

[...] żołnierskie 2 serie czyli: Wyciskanie sztangi sprzed głowy triceps: wyciskanie wąsko sztangi tutaj jeszcze dorzucę brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s B: plecy: martwy ciąg plecy: Podciąganie na drazku 3 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie sprawdzam które ćwiczenie na [...]

wreszcie znalazłem stronke na której jest o MC na prostych nogach i o mięśniach kulszowo goleniowych. Oto link z opisami i filmikami. http://www.******/martwy-ciag-na-prostych-nogach-34055.html Rufi

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:szulerKSG PŁEĆ:mężczyzna WIEK:19 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:50 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 [...]

[...] 2s 4-10 reps b. siady 4s 5-10 reps wyciskanie skos góra 3s 6-10 reps podciąganie na drazku 3s 8-10 reps ->>tutaj muszę zastąpić czymś ostatnio drążek nam się z***ał ;x martwy ciąg 5s 4-6 reps wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps co o tym sądzicie?Jak na FBW wydaje mi się że trening jest dobry(no i [...]

1 dzień: PLECY martwy ciąg 4x8 wiosłowanie sztangą 4x10 wiosłowanie hantlą 3x10 sztrugsy 3x15 TYŁ BARKI wznosy hantli w opadzie 4x10 wiosłowanie sztangi do klatki 3x10 2 dzien: KLATKA wyciskanie sztangi poziomo 4x8 wyciskane hantelek w skosie 4x10 rozpietki w skosie 3x15 PRZÓD/BOK BARKI wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8 wznosy hantelek bokiem [...]

Więc wziełem sobie do serca wasze słowa i przez ostatnie kilka dnia zabrałem sie za przygotowanie solidnego planu, na ogólnych zasadach kulturystyki. Plan to FBW, 3 razy w tygodniu, wstępnie przez najbliższe 6 tyg. Oto 2 plansze, które bede stoswał naprzemiennie: A Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 2s [...]

18 Września Trening Nóg(wpiska za wczoraj) Trening: 1.Przysiady ze sztangę z tyłu: 12x105kg, 10x110kg, 8x115kg, 6x120kg, 4x130kg 2.Przysiady ze sztangą z przodu: 12x55kg, 10x60kg, 8x65kg, 6x70kg 3.Wykroki+przysiady ze sztangielkami 18kg: 16+4, 16+6, 16+6 4.Przysiady na jedną nogę: 15x, 20x 5.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami: [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] tyg 9. CEL CYKLU: poprawa jakosci miesni 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 6lat temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 180