11.11.15 DT 9 godz snu robi swoje :) Obudziłem się rano i aż dziwnie, że do szkoły się nie idzie. Ogólnie nudny dzień. Jak jest szkoła to może jest ciężej, ale ciekawiej. Aczkolwiek odpoczynek się przyda zawsze %-) /SFD/Images/2015/11/11/5d15fc65515c4c6ca1fa867cc3a415fc.jpg B Przysiad z hantlami 4x 15 27.5 kg (oba hantle) Martwy ciąg na [...]
18.11.15 DT Ranek zleciał szybciej niż zawsze. Coraz mniej czasu,a nie będę wstawał wcześniej niż o 6 %-) U mnie padało cały dzień wiec lipa. W szkole gicior! Do rzeczy: /SFD/Images/2015/11/18/a2d34e9928304038ad5d25ca559edfb5.png B Przysiad z hantlami 4x15 27.5kg (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 20 kg (oba hantle) Wiosłowanie [...]
[...] 2xmax Wspiecia z hantlami po 12.5 kg, 13.75 kg +1.25kg Należy doliczyć wszędzie wagę gryfa (0.6kg) Nagroda mnie nieźle zmotywowala. Latałem jak perszing %-) Progres w martwym nieźle dał w kość. Cały tułów był aż czerwony,a nogi drgały. Łydki tez fajnie skatowane. Wchodzą mi te treningi jak nóż w maslo, już chce piątek! [...]
16.12.15 DT Waga:60.1kg WITAJ 60kg!! 8-) Dzisiaj z klasą byłem w teatrze. Na Skąpcu (tak lektura Moliera ). Powiem szczerze, że dawno się tak nie uśmiałem.8-) Choć przeczytałem książkę to i tak aktorzy spisali się na medal. Nie wiedziałem, że teatr jest nawet spoko haha %-) Tak poza tym to na wychowawczej gadaliśmy o wigilii klasowej. Słyszałem [...]
Dzięki Remik, motywuje do dalszej pracy! 23.12.15 DT Z rana znowu szybkie zakupy, potem z kumplami na dworze. Ogólnie nieźle wody załapałem po wczoraj bo na treningu pociłem się jak nigdy i waga nieźle skoczyła %-) Nie czuje jeszcze świąt, a Wigilia juz jutro :/ /SFD/Images/2015/12/23/cd0eadd932e84aedbfc2ae75ec6e8a2d.png B Przysiad z hantlami [...]
30.12.15 DT Jakoś się nie wyspałem. Bylem dzisiaj w nowym sklepie-KiK. Fajny, niemiecki sklep coś ala pepco. Są fajne słodycze z Niemiec %-) Tak ogólnie to dzionek w domu z rodziną. /SFD/Images/2015/12/30/9b2c300d821b43ed98468fcfc55847ca.png B Przysiad z hantlami 4x15 27.5kg (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 25 kg (oba hantle) [...]
1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) ti jest ten trening ja robiłem tak 1 serie obleciałem każde ćwiczenie potem 50% kazde ćwiczenie potem 75% każde ćwiczenie i na koncu 100% każdego ćwiczenia czy to dobrze robiłęm
[...] jak bezpośrednie obciążenie kregosłupa ponieważ w czasie wyciskania na ławce nie jest bezpośrednio obciążony kręgosłup ćwiczenia które obciążają go bezpośrednio to np. martwy ciąg , przysiady itp. ale również tylko wtedy gdy mowa o ciężkich seriach z sub i maxymalnym obciążeniem podsumowując , jeśli chcesz robić ten program co pisalem na [...]
[...] katowalem plecy robilem ww cwiczenia tj podciaganie na drazku do klaty 4x12 podciaganie sztangi w opaDZie 3x10 (3 seria na max) wznosy tolowia w lezeniu na brzuchu 3x15 martwy ciag 3x12 Po tym treningu na drugi dzien zawsze czolem zmaczenie plecow a nawet jeszccze na drugi dzien po. Co do klaty i trica to trening kingeri Barki chyba 2 [...]
[...] dołączył bym tylko pomiędzy podciągania na drążku a przysiady - marwy ciąg na prostych nogach wygladało by to tak plecy - podciąganie na drążku do klatki plecy-nogi -- martwy ciąg na prostych nogach nogi - przysiady i tak brałem pod uwagę codzienne ćwiczenia brzucha , tylko tu radził bym nie robić zbyt dużej obcjętości , a najlepiej w [...]
[...] badziewiu: http://zakupy.wp.pl/rsklep.html?orgURL=http%3A%2F%2Fsklep.wp.pl%2Fapp%2Fvppp.po%3Fp%3D35760%26s%3D5529 nie jest zaden wypas ale moglbym na tym robic podciaganie i martwy-wioslowanie, ktore tez lepiej robi mi sie na wyciagu. Reasumujac- teraz ten plan mi sie podoba. Musze tylko pozbierac to wszystko razem do kupy i bedzie si. Dzieki i [...]
[...] po 5 powtórzeń żeby niezaniedbać dwugłowych" - tu bym raczej zmienił na artwy na prostych nogach , na całe dwugłowe i pośladki , jest to ćwiczenie pośrednie pomiędzy martwym na plecy a zwykłym rozciaganiem dwugłowych , i to ćwiczenie jeśli nie masz zamiaru wykonywać zwykłych martwych wykonywać musisz na bank bez marudzenia , pamiętaj , [...]
[...] jutra.wszystko co tyczy sie planu mam juz ułożone. klate 2 razy w tyg pon=klata+bary sroda=plecy+bic pt=klata+nogi prosze o ewentualne skorygowanie planu: żołnierskie wyciskanie 5 serii podciąganie na drążku 5 serii martwy ciąg 5 serii uginanie ramion ze sztangą 5 serii przysiady ze sztangą5 serii kazde cwiczenie po 5 powtórzeń z góry dzieki!
[...] barki - żołnierskie triceps - wyciskanie wąsko/pompki na poręczach biceps - uginanie stojąc plecy-nogi - podciąganie na drążku do klatki , nachwytem , szeroko - przysiady - martwy na prostych nogach no i wiadomo , oprócz klatki , wszystkie inne ćwiczenia 5 serii po 5 powtórzeń w sumie tylko ułożyć trzeba było jaby co to pytaj narqua
A CZY TO ćwiczenie "martwy na prostych nogach" można by zastąpić jakimś innym ? jakoś nie przepadam za martwiakiem, nie umiem go dobrze wykonywać, i poprostu sie boje o plecy, więc jakbyś mogł, to jakie ćwiczenie zamiast martwego byś polecał ??
[...] bardzo poleciłbym chociaż abyś spróbował tego ćwiczenia , jest ono bardzo cenne bo łączy w sobie trening i prostowników grzietu , rozciąga też dwugłowe uda i nawet ścięgna podkolanowe chociaż spróbuj , jak alej będzie nie tak jak powinno albo nic nie będziesz czół to wtedy pomyślimy ale na ten czas powiedziałbym - rób martwy na prostych narqua
a ja mam jeszcze jedno ostateczne pytanie ! :D , jak dzisiaj cwiczyłem ten martwy na prostych nogach, mialem tam chyba 85kg i robilem 5 serji po 5 razy, w miare lekko mi szlo, to mam dolozyc ?? a przysiady mi szly cięzko po te 5 razy, ale wydolałem, to mam zmnejszyc na przysiad czy zostawic tyle ile jest ?? i czy jak robie po 5 powtorzeń, to jak [...]
Filmiki nagrane, muszę tylko wrzucić na neta, wieczór będę kombinować, póki co nie umiem, ale ogarnę to :-)) Relacja z wczoraj z opóźnieniem, wczoraj i dziś byłam w górach, teraz dopiero odpoczywam i mam chwilę. Ale siłownia wczoraj zaliczona oczywiście, wróciłam z gór, wykąpałam się, zjadłam i siły wróciły :-) 3.08.2013 Trening A. A. Martwy ciąg [...]
Dziennik konkursowy- rutkow i seba- MASA drogowskazem celu
