martwy

[...] Dieta : Jem ile wejdzie. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jeśli chodzi o to ile jestem w stanie udźwignąć to : -przysiad- 40kg daje radę - nogi nie latają -martwy ciąg- 50kg mam i tyle daję [...]

[...] ale chciał bym. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic.. Ostatnio przerabiany plan: żaden Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad ze sztangą 20kg. Wyciskanie na ławce - 25 kg. Wyciskanie hantlów 5kg. Oto mój plan. Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] trening:)Jutro zapewne ledwo co wstane z powodu domsów ale cóż:D Nogi+brzuch przysiad tylni 7s+regres 15x33 15x43 12x53 12x63 12x73 12x63 12x53 zuraw 3s 10xcc 12xcc 10xcc martwy na prostych nogach 7s+regres 12x33 12x43 12x53 12x63 12x73 12x78 12x63 syzyfki 3s 12x10 15x10 15x10 wspiecie na palce siedząc z podkladka pozytywnya 3s 25x62 25x72 [...]

[...] treningiem staram się dodawać obciążenia lub robić te jedno powtórzenie więcej. Kaptury były robione przed brzuchem. Dzisiaj się wezme za ułożenie porządnego planu wdrążając martwy ciąg, przysiad. Co do uwagi Huberta - sa to moje pierwsze kroki na siłowni i chciałbym spróbować wszystkiego, chociaż liznąć z czym to się je :>. I jeszcze jedno - [...]

Niestety nie mam mozliwosci do robienia treningu nog z maszynami, hmm startowalem praktycznie z tych samych ciezarow, bieganie nie ma tu nic do rzeczy. Niby tak, ale jak mowie, od 9 miesiecy cwicze bez przerwy i to wtedy zaczelem robic systematycznie nogi, wczesniej raz robilem raz nie, wiec duzego ciezaru na nogi nie wezme. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGA [...]

nie interesują mnie rekordy , jedynie obciążenie robocze ale w teraz to nie ma znaczenia . podałeś "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 103,5kg,przysiad 90kg 4X martwy ciag 150kg ( obciazenie z metalu wiekszy ruch ) nigdy nie robilem rekordow na martwy ciag bo pasa nie mam " a ja się [...]

[...] 3x10 -uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x10 -Uginanie nadgarstków z sztangielkami podchwytem 3x10 Brzuch. Czwartek Plecy: -Podciąganie z nachwytem 4xMax -martwy ciąg 4x10 -wiosłowanie sztangielką 3x10 Triceps: -Pompki na poręczach 3xMax -wyciskanie fransuckie leżąc 3x10 Sobota Nogi: -Przysiady ze sztangą 4x10 -wykroki ze [...]

Co do planu typowa propozycja z kolorowej rozkładówki . Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Moze podzielisz sie swoimi osiagnieciami, jak dlugo trenujesz, i jakie sa twoje osiagniecia (martwy,wyciskanie, przysiad) na 12x i ile Ty wyciskales, ile brales na martwy czy na przysiad po stazu 9 miesiecy (chodzi mi o trening 12/12/12) bo na 6 czy 8 razy to jest zupelnie co innego.

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bc981a0435940309824bca48a5a3951.png Nogi+brzuch przysiad tylni 12x33 12x43 12x53 12x63 12x73 12x83 8x93 zuraw 12xcc 12xcc 12xcc martwy na prostych nogach 7s+regres 12x33 12x43 12x53 12x63 12x73 12x83 15x68 syzyfki 12x10 12x10 12x16 wspiecie na palce siedząc 25x62 25x72 25x82 wspiecie na palce stojac [...]

[...] 16 lat ale trenuję od 11 roku życia(pierwsze 2 lata treningu nie były ciężkie z powodu młodego wieku) i osiągnąłem zadowalające wyniki - 107kg w wyciskaniu płasko i 127kg w martwym ciągu, a co do masy, widać na zdjęciu profilowym ;p. Dodam jeszcze, że pomimo dosyć ciężkich treningów FBW prawie nigdy nie miałem zakwasów. Z tego powodu zamierzam [...]

Witam Trening poniedziałkowy(17.09)Plecy Plecy 1.Podciąganie nachwytem cc/10, cc/8, cc/7, cc/7 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie(suwnica) 75kg/10, 80kg/8, 85kg/8, 90kg/6 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 70kg/14, 80kg/9, 90kg/6, 90kg/5 + dobitka 60kg/6 +5kg 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 65kg/13, 70kg/10, 75kg/8, [...]

[...] zacząłem delikatnie ze względu na wczorajszy rower, ale było nieźle wykonałem 5 serii z progresją ciężaru. 2.podciąganie na drążku 3x max nachwyt na szerokość barków 3. martwy i tu pany tragedia w drugim ruchu 1 serii podcięło mi prawą nogę,jak by mi w nerw igłe wbito, niby nie ma tragedii ale dyskomfort czuję cały czas. wiem że jestem [...]

[...] podciaganie sztangi wzluz tulowia 3x12 unoszenie sztangielek bokiem 3x12 triceps + biceps: wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej 4x12 wyciskanie francuskie w lezeniu 4x12 uginanie ramion ze sztanga 4x12 uginanie ramion na modlitewniku 4x12 off plecy: martwy 4x8 regresja drazek nautralny 4x5 wioslowanie podchwytem 3x12 wioslowanie nachwytem 3x12

[...] / 25x15kg / 25x15kg 25x15kg / 25x15kg / 25x15kg + 20min aerobów http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=uYboCoWlZTY http://www.youtube.com/watch?v=UWPjBfGK9w8 Było ok, martwy jednak na garbie i nie mam pojęcia czy ten ciężar nie jest już dla mnie za duży chociaż było lekko to technika nie zachwyca. Nie będę się rozpisywał, bo kompletnie nie [...]

Witam mam dylemat ponieważ zaczynam ćwiczyć 3 tydzień i mój problem polega na tym , że na przysiadach biorę tylko 55 kg ponieważ nie mam stojaków i muszę sam to sobie zarzucić na bary a jak wiadomo trochę to meczy i przede wszystkim nie jest efektywne ponieważ czuje że mogę znacznie więcej zrobić w przysiadzie . A wiec pomyślałem że skoro nie [...]

[...] -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12/10/9/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12/10/9/8 Sob. plecy nogi Plecy: - wiosłowanie 4 serie 12/10/9/8 - martwy ciąg na ugiętych nogach 4 serie 12/10/9/8 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 12/10/9/8 Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/9/8 [...]

Witam Jestem po 3 miesiącach redukcji FBW i teraz chciałbym zrobić Splita, i czy potrzebne są mi na tym etapie 4 dni czy wystarcza 3? Trenuje w domowej siłowni więc jestem trochę ograniczony pod względem sprzętu, oto plan na 4 dni: Poniedziałek Klata + Biceps Klata Płaska sztanga 4x12,10,8,6 Skos sztanga 4x6,8,10,12 Rozpiętki płaska 4x10 Bic [...]

17.09.2012r trening: 1. Zarzut 10*28\8*38\4*48\2*53 2. Przysiad przedni 12*28\10*50\8*60\6*68\5*78 3. Wykroki 12(na nogę)*33\10*43\5*60 4. Żuraf CC*2... 5. Martwy na sztywnych 12*28\12*50\10*60\8*60 6. Wyciskanie sztangi leżąc + rozpiętki 12*28+12*3\12*38+12*6.5\8*41+12*6.5\6+1(pomoc)*45+12*6.5\7*42+12*6.5\7*38+13*6.5 7. Wyciskanie hantli skos [...]

Witam już wróciłem z zawodów sląsk zajoł drugie miejsce było dość fajnie każdy dostał po pucharze ;D . I dzisiaj pierwszy trening z nowa rospiską na siłowni : Plecy: Martwy ciąg 10x4 120-150 niestety tera troche zmniejszam ciężar bo schodze na masówke i bardziej pod kąd techniki ćwiczyć będę Wyciąg do klatki 10x4 Wiosłowanie sztangielkami oburącz [...]