martwy

na klatę wyciskam 100 dopiero , przysiad ponad 125 a ile dokładnie nie wiem bo mi ciężaru zabrakło ;) i martwy 160,5 kg także szału nie ma puki co ;/

[...] STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160kg -martwy ciąg: 170kg -przysiad: 180kg

08.08.2012 (środa) Trening: Plan B, 10 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 32,5 kg/37,5 kg/42,5 kg/47,5 kg (+2,5 kg). 2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim: 25 kg kg/27,5 kg/30 kg/32,5 kg (+2,5 kg). 3. Podciąganie podchwytem: 6 (+1)/4/4 (+1)/3. 4. Wyciskanie hantli siedząc: 3 kg/5,5 kg/8 kg/10,5 kg (+1 kg). 5. Uginanie przedramion sztangą: 10 kg/12,5 [...]

Witam, Po dłuższej przerwie w ćwiczeniu na siłowni spowodowanej problemami zdrowotnymi noszę się z zamiarem powrotu. Prosiłbym o ocenienie wyboru treningu i diety. Wiek: 22 lata Waga: 88 kg Wzrost: 185 cm Trening: Trening mam zamiar robić pon, wt, pt koło godziny 06:45. Chciałbym przed treningiem biegać 30min plus basen 2, 3 razy w tygodniu [...]

Witam, Po dłuższej przerwie w ćwiczeniu na siłowni spowodowanej problemami zdrowotnymi noszę się z zamiarem powrotu. Prosiłbym o ocenienie wyboru treningu i diety. Trening: Trening mam zamiar robić pon, wt, pt koło godziny 06:45. Chciałbym przed treningiem biegać 30min plus basen 2, 3 razy w tygodniu po godzince plus sauna. Trening, który [...]

trening 1. Martwy ciąg Sumo 25/27,5/30kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/7/8kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30/37,5/37,5 3a. wznosy z opadu 5/10/10 3b. snatch jedna ręka 7/8/9 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25 na każdą stronę micha: [...]

Ostatni tydzień 10 będę przechodził na 5. Czuje progres siły w nogach no i w klatce i tricepsach bo dipsy dużo łatwiej idą niż na początku. zobaczymy co będzie po 2 tygodniach 5, a potem lecimy splintem. Poniedziałek Trening B 4 (Tydzień 4) 1. Martwy ciąg 10x57,5kg, 10x82,5kg, 10x82,5kg, 20x57,5kg 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]

[...] na maszynie 4x18 co to jest? barki- unoszenie bokiem na maszynie 4x15 wyciskanie zolnierskie daj plecy- ściąganie drążka na maszynie 4x18 wioslo/podciaganie na drazku i martwy ciag, biceps- podnoszenie ciężaru na maszynie na stojąco 4x16 co to? triceps- prostowanie na maszynie 4x16 francuza wrzuc brzuch- na maszynie na mięśnie skrętne + [...]

Dzień Treningowy Czwartek 09.08.12 8 B A-1. Przysiad ATG ze sztanga 5x 8p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 5x 30p 50 / 70 / 80 / 90 / 100 70 / 80 / 90 / 100/ 120 B-1. Martwy ciag Rwaniowy 5x 8p B-2. Wyprosty karku 5x 8p 50 / 70 / 80 / 90 / 100 15 / 15 / 15 / 15 / 15 C-1. Przysiad przedni 5x 8p C-2. Uginanie [...]

Prosze o ocene i ewentualne poprawki do mojego planu treningowego.trenning z zalożenia na mase oto plan : Plan 4 dniowy PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 7,6,6,6: powt.maksymalne obciarzenie - wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore7,6,6,6 powt.maksymalne obc - rozpietki ze sztangielkami na prostej ławce [...]

PP Zaczynasz coś łapać z tym pchaniem klatą. Nadgarstki- fatalnie... Tyłek musi schodzić do tyłu, w tej osi nie będziesz miał wybicia. Myśl o tym jak o zarzucie (który Ci nie wychodzi \-) ): dupa do tyłu, a potem ruch prostowania i do góry. Na razie siadasz idealnie pionowo w dół i odejmujesz sobie tym kilogramy ze sztangi. High Pull 6razy53 - [...]

Witam! czy taki plan na MASĘ FBW 3x w tygodniu jest dobry? 1. A :) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą siedząc/stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc [...]

PP Zaczynasz coś łapać z tym pchaniem klatą. Nadgarstki- fatalnie... Tyłek musi schodzić do tyłu, w tej osi nie będziesz miał wybicia. Myśl o tym jak o zarzucie (który Ci nie wychodzi \-) ): dupa do tyłu, a potem ruch prostowania i do góry. Na razie siadasz idealnie pionowo w dół i odejmujesz sobie tym kilogramy ze sztangi. High Pull 6razy53 - [...]

Witam A wiec tak mam 21 lat na silownie chodze od 4 lat z przerwami ostatni rok chodze bardzo systematycznie dieta oraz suplementacja jest.Celem treningu jest masa Split podzielilem az na dwie czesci ze wzgledu na to ze lubie wykonywac rozne cwiczenia i zeby mi sie nie nudzilo hehe Cwicze 3xtyg. Raz jednym treningiem raz drugim..wiadomo o co [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan : Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : wypełnij ankietę Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-10 13:41:50

[...] siłownia, sztanga/sztangielki):full Dieta :bilans na plus Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :zma Ostatnio przerabiany plan:fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - jjfight w dniu 2012-08-10 13:56:43 Zmieniony przez - jjfight w dniu 2012-08-10 13:57:55

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantla sztanga Dieta : Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan : Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiady 78 wyciskanie 62 martwy ciąg nie robiłem

[...] sztanga/sztangielki) : hantla sztanga Dieta : brak ale chce zacząc Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan :brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiady 78, wyciskanie 62, martwy ciąg nie robiłem

opiłowuje zeba tak, że połowa zostaje. Nie rób tego zdrowym zębom. Martwy po czasie zrobił się ciemny, to nie było czego żałować

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry:) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145kg -martwy ciąg: 195kg -przysiad: 170kg PYTANIE: po ponad roku mam przerwe od srodkow, okolo pol roku przerwy od treningow, jednak znowu sie zebralem jem tak jak trzeba trenuje [...]