martwy

[...] z wyciagiem do gory przyciaganie wyciagu do klaty (w szerokim chwycie)4x10 przyciaganie wyciagu do karku w bardzo waskim chwycie 2x10 wioslowanie w siadzie na wyciagu 3x11 martwy ciag 40kg rozgrzewki x15,60kgx12,80x12,100x6(zrobilbym wiecej niestety lapy mi puscily i mi gryf wylatywal z lap) pozdrawiam Zmieniony przez - lubien w dniu [...]

dzisiaj byl trening plecow wytrzymalosc na treningu lepsza , sila tez idzie no pompa wiadomo i ogolnie fajniej sie cwiczy oto cwiczonka sciaganie drazka w szerokim chwycie do karku 12,12,10,10 (robione ciezaram ok 80-85kg) sciaganie drazka w szerokim chwycie 12,10,10,10 (cieraz taki jak wyzej) wioslowanie w siadzie na wyciagu 10,10,10,10 Martwy [...]

ogólnie to ja na twoim miejscu zmienił bym cwiczenia na plecy,zmienił na sztange, a nie na maszynach jak dotąd mnie ostatnio fajnie kopło cos tkaiego 1ćw martwy ciąg 12 10 8 6 wiosłowanie sztanga szerokim chwycie (podchwytem) taka sama ilosc serii wiosłowanie poł sztanga taka sama ilosc serri sciaganie drązka wyciagu górnego do karku w szerokim [...]

dzisiaj byly plecy i oto rozklad cwiczen , zrobilem je tak lajtowo zeby moc zrobic 2 raz w sobote, odczuwam ze ten stary KO lepiej kopal niz ten nowy ale to moze kwestia za malych dawek bo biore plaskie miarki 14-15gr podciaganie rozgrzewka 15 podciagniec pozniej zabralem na pasek +10kg x10 , +10x10, +12,5x10, +12,5x10 wioslowanie w siadzie na [...]

[...] ze sztangą 4 serie 80kg*6 -wykroki ze sztangą 2 serie 50kg*8 uginanie nog lezac prostowanie nog siedzac -wspięcia na palcach 2 serie 90kg*20 (mam zamiar jeszcze robić martwy ciąg, tylko nie wiem kiedy...) pon.plecy+bic sr.klatka+tric pt.nogi+barki To tyle co do planu. 1.nie ten dzial 2.aeroby 3x w tyg 30min wystarczy, jesli chcesz stracic [...]

Shitman dla totalnie zdesperowanych.... Przez miesiąc robisz TYLKO łapy 3 razy w tyg + na jednej sesji dodajesz jeszcze martwy ciąg,żeby zachować stymulacje CUN. Więcej o tym http://www.t-nation.com/strength-training-topics/1392 i rezultat eksperymentu http://www.t-nation.com/strength-training-topics/1487 Zmieniony przez - Autopsy w dniu [...]

(za Pozwoleniem Shit, troszeczkę napisze o Sb) Dłuższy czas ważyłem 75kg, byłem ostro wkurviony że nic nie rośnie, więc próbowałem każdego możliwego sposobu, dziennik Shitmana znałem jeszcze od 1-szej strony starego spamowiska, więc spróbowałem metodę koxa-shitaman, minimum 2-3 litry dziennie mleczka! Masa ruszyła jak głupia! Nie powiem z 2-3cm i [...]

[...] tez sie przeklada na problemy zdrowotne kolan (po kilku latach). Stan wasko, ciezar bedzie mniejszy ale czworki dostana o wiele mocniej. Wykroki w tyl (poprawniej: nozyce) rewelacyjna sprawa dla czworek. Dla dwojek - gdzie jest jakis ruch prostujacy? dzien-dobry z talerzami pod palcami robia dobra robote w tej kwestii ew. martwy na sztywnych.

[...] x12/110kg x10/120kg x8/ 130kg x6 Seria łączona: -Wiosłowanie na maszynie nachwytem+ wiosłowanie jednorącz z uchwytem dolnego bloczka( coś w stylu wiosłowania sztangielką jednorącz) 4x10+10 Niestety zabrakło czasu na ławeczkę rzymską ale jutro lecą dwugłowe wiec martwy na prostych nogach w treningu na pewno sie pojawi to prostownik też dostnie.

Ale podobno jego przysiad i martwy też niczego sobie...

przysiad 200 martwy 230 wiec lipa w choy w porownaniu do wl w porównaniu do wl to tak %-) ale jak na wiek, to :)) My jesteśmy w tym samym wieku XD

TRENING: Drążek dual set: szeroko nachwyt+neutral 5p+5p 5+5/5+5/5+4/5+3/5+3 pierwsze 2 serie zamiast neutral byl podchwyt ale mam tak zyebany drazek ze sie tam dlonie nie mieszcza i mega choyowo dlatego zmienilem na neutral od przyszlego tyg bede dwawal obciazenia do nachwytu bo leciutko szedl Ściąganie liny w opadzie tyłowia 16-18p 10 x18/15 [...]

dzis plecy jaka lipa to ja pyerdole i nie chodzi mi o trening tylko ogolnie bo sie pomierzylem to :-? kvrwa jak mozna tak spasc w 2 tyg to ja niewiem kalori 3600-3700 do tego aero i treningi wiecej powt na masie przed zawodami bylo 3900-4100 i wszystko fajnie bylo najbardziej mnie zdziwily barki bylo 144 na luzie a teraz 137 naciagane kvrwa pas [...]

Dzis plecki +mc bo w piątek mi nie pasuje robić to dzis dalem i o dziwo pomimo kilku chvjowych czynnikow typu zakwasy jeszcze od piatku, 4h snu, i bolace udo chyba od duzego komara :-?%-) to byl fajny trening i wszystko ladnie poszlo. zeszlo mi prawie 2h wiec aero juz tylko 20 min zrobilem. a mc zayebiste jest w ciagu paru seryjek zeszlo ze mnie [...]

dobra dzis poszly plecki :D nie chcialo mi sie troche isc ale jak poszedlem to juz lajtowo bylo myslalem zeby mc nie robic bo bylem zmeczony wlasnie bo pare godz "zapyerdalalem" przy drewnie ale jednak zrobilem i nawet nie najgorzej :D 1. Martwy ciąg .../150 x3/180 x2/210 x4 2. Podciaganie neutral szeroko cc x6/5 x6/cc x10 3. Wioslo polsztanga 20 [...]

[...] na siłe ostro trenowac i ponosic 200kg, moze kiedyś, o plecy trzeba dbać, póki co przez najbliżesz kilka miechów albo nie bede robił ciagów albo poprostu bede robił mniejszym cieżarem poniżej 100kg. wiec nie dziw sie ze tak mało biore na martwy ciag. zdrowie jest dla mnie w tym przypadku wazniejsze niz wyrywanie super ciezkich cieżarów z ziemi

Plan treningowy Poniedziałek-Klata, biceps, triceps, przedramię Wyciskanie leżac-6x6 <stały ciężar> Rozpietki-3serie Triceps Pompki na poręczach-4serie Wyciskanie francuskie sztangielek-3serie Prostowanie ramion-3serie Biceps Uginanie sztangielek na siedząco-3serie Uginanie ramion na modlitewniku na wyciągu-3serie Uginanie koncentrycznie ze [...]

Piątek DT Ogólnie beka, bo coś mi weszło pod paznokieć i, ze względu na ból, nie mogłem przez to dociskać tego palca, co spowodowało upośledzenie chwytu (dodam, że jest to palec wskazujący u lewej ręki. Niby taka pierdoła, a może dać się we znaki }:-(. Rzutowało to trochę na trening, gdyż rzeczywiście sztangielka/sztanga wyślizgiwała się z tej [...]

Wrzucam jeszcze raz finalną wersję planu Biceps + triceps 1. Uginanie stojąc rampa 12 2. Wycisk wąski leżąc rampa 12 3a. Uginanie szt-lek z supinacją 4-5 x 10-15 3b. Tate press 4-5 x 10-15 4a. Pompki odwrotne 4 x 12-15 4b. Uginanie szt-lek jednorącz w oparciu o skos dodatni 4 x 12-15 Plecy + brzuch 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Szrugsy 4 x [...]

Środa DT Plecy + brzuch 1. Martwy ciąg 50kg x 12, 60kg x 12, 70kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 10, 90kg x 10 2. Szrugsy 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10 82kg x 10, 82kg x 10, 82kg x 10, 82kg x 10, 82kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=eXqWS4Alex8&feature=youtu.be [...]